1킬로당량이란 무엇인가요?

1그램은 7칼로리입니다. 따라서 총 1000g, 즉 1kg을 감량하려면 7000칼로리의 에너지 부족이 필요합니다. 일주일에 1kg을 감량하려면 하루에 1000칼로리의 에너지 부족을 생성해야 합니다. 이러한 에너지 부족을 해소하는 방법은 두 가지가 있습니다.

1) 평소 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취합니다.

'기초대사'라는 정의를 들어보신 적이 있나요? '? 기초대사량은 12시간 단식 후 완전한 휴식을 취한 상태에서 신체의 정상적인 기능을 수행하기 위해 사람이 소비하는 에너지의 양입니다. 이 값에 신체 활동 계수라는 요소를 곱하면 매일 섭취해야 하는 칼로리 양이 나옵니다. 신체 활동 계수는 하루 동안 개인의 이동성에 따라 달라지는 값입니다. 칼로리 섭취량이 일일 칼로리 섭취량보다 적은 경우; 남은 칼로리는 몸에 쌓인 조직을 태워서 배출합니다. 이 상태를 체중 감소라고 합니다.

일상생활에서 하는 작은 변화가 칼로리 섭취에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들면;

• 튀김 대신 삶거나 굽는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 경우 튀김에 사용되는 기름의 칼로리는 자동으로 칼로리에서 제외됩니다.

• 외부에서 사온 간식을 집에서 만들어보세요. 감자칩을 기름을 적게 사용하고 오븐에 구우면 칼로리가 줄어듭니다.

• 초콜릿 대신 과일로 달콤한 욕구를 충족해보세요. 과일에 계피, 코코아 등의 향신료를 첨가하거나 녹인 다크 초콜릿에 소량 담그면 칼로리를 줄일 수 있습니다.

• 샐러드를 준비할 때, 석류 시럽, 크림, 마요네즈 소스 대신 간단한 올리브 오일 소스를 선택할 수 있습니다.

2) 신체 활동을 늘리세요.