''1년을 기다리던 순간이 다가오고 휴가를 떠나는 순간이 왔습니다. 휴가를 호텔에서 보낼 이들의 가장 큰 두려움은 바로 오픈 뷔페다. 실제로 대안이 많으면 식단 목록을 준수하고 올바른 선택을 하는 것이 더 쉬워집니다. 영양·다이어트 전문가 디트는 “연휴 동안 다음 사항에 주의하면 체중을 조절할 수 있다”고 말했다. Nilşah Karakurt는 연휴 동안 뷔페를 먹지 말라고 경고했습니다.
우선, 너무 배가 고픈 저녁을 먹으러 가지 말고, 미리 간식을 먹고 물 2잔을 가까운 곳에서 마셔야 합니다. 식사. 간식으로는 무가당 우유를 곁들인 차가운 아이스 커피, 민트와 과일을 곁들인 차가운 버터밀크를 선택할 수 있습니다.
먼저 아침 식사입니다. 언제나 그렇듯이, 연휴 동안 가장 중요한 식사는 아침식사입니다.
낮 동안의 간식을 방지하고 혈당 균형의 기초를 다지는 이 식사에는 다양한 오믈렛, 세트, 다양한 치즈 중에서 기름기가 많은 것은 제외하고 덜 기름진 것은 접시에 담으세요.
다시 약간의 체를 쳐서 남은 올리브를 건너뛰고 접시에 일반 올리브 몇 개를 추가한 후 계속하세요. 마지막 목적지가 델리카트슨이라면 계란 대신 붉은 고기로 준비된 전채 요리를 선택할 수 있습니다.
물론 메기, 크루아상, 플랫브레드, 팬케이크가 있는 곳에서는 선호도가 매우 중요합니다. . 튀긴 팬케이크를 먹으러 가려고 할 때 대신 베이글 반 개를 사거나, 잡곡 빵을 선택하거나, 빵 허용량과 치즈 페이스트리 작은 조각을 균형있게 먹을 수 있습니다.
휴가에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나서 아침을 못먹어서 고민이신 분들은 우유와 귀리 대체식품을 드셔보시고, 아몬드 몇알과 말린과일, 허브차.
저녁을 과식할 것 같다면 야채와 샐러드로 구성된 점심을 먹고, 유제품을 섭취하고, 간식에는 허브차를 함께 드세요.
술을 마시면서 앞에 놓인 것에 주의를 기울이면, 자신도 모르게 그 순간 가장 단순한 에너지를 얻게 될 수도 있습니다. 채팅을 하거나, 술을 마시거나, 무언가를 시청하는 동안, 분량 조절에 대한 인식 없이 칩, 견과류, 씨앗, 크래커와 같은 스낵이 앞에 놓여 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다. 마무리하고 있을 수도 있습니다. 이런 경우에는 눈앞에 있는 것을 바라보며 인지도를 높이는 것이 중요하며, 같은 테이블에 있는 칵테일 오이가 간식 욕구에 좋을 수도 있고, 그 중에서 가장 건강한 것을 골라 주의 깊게 섭취할 수도 있습니다. 부분에. 예를 들어 헤이즐넛, 피스타치오, 아몬드 등이 있습니다.
휴가 기간 동안 바다에 관심이 있고 수영뿐만 아니라 그 제품을 먹는 등 바다에 관심이 있다면 멋진 생선 저녁을 보낼 수 있습니다. 생선구이와 채소를 듬뿍 먹는 것도 좋은 선택이지만 홍합, 새우, 오징어 등 5가지 해산물을 섭취하고 1인분으로 제한하면 된다.
수면 패턴을 바꾸면 신진대사가 느려질 수 있으므로 평균 2.5~3리터의 물을 마시고 허브차를 마신다. 수영 대신에 많은 수영, 모래 위 걷기, 물속에서 공놀이, 해변 활동 참여 또는 저녁 해변 산책 등을 통해 체중 감량과 움직임 증가를 잊지 마십시오. 긴 일광욕.
작은 접시 모형;
접시가 먼저 눈을 만족시키도록 하고, 작은 것들이 가득해 눈에 띄도록 가장 작은 접시 크기를 선택하고, 심리적으로는 많이 먹을 것이라고 생각하게 됩니다.
먼저 아침 식사로 선택한 작은 접시에 조금 올리고, 지방이 많은 치즈를 올리고, 접시의 일부를 오이와 토마토로 채우고, 그 옆에 좋아하는 달걀을 얹으세요. 야채나 버섯을 곁들인 오믈렛, 멜레멘 등을 먹을 수 있고... 팬케이크 한 조각이나 쿼터 베이글을 가져다가 빵 한 조각과 균형을 맞출 수 있습니다.
주 식사 시간에는 동일한 접시 모델을 사용하세요. , 칼로리가 가장 낮은 야채 요리, 야채를 넣은 요구르트. 전채요리나 샐러드로 먼저 접시를 채우고, 이제 남은 작은 공간에 좋아하는 음식을 담아서 맛볼 수 있습니다.
식사 후에는 향이 나는 물과 허브차를 섭취하세요. 명절 동안 기름진 음식에 집중할 예정이라면 간식에 견과류를 섭취하지 않는 것으로 균형을 맞출 수 있습니다.
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