먼저 우리가 왜 달콤한 위기를 겪고 있는지 알아야 합니다. 이 위기는 신진대사 상태, 배고픔 또는 감정 상태로 인한 것입니까? 불규칙하고 불균형한 식습관과 낮 동안의 장기간의 배고픔은 혈당의 변동을 가져오고 몸은 혈당을 높이기 위해 단 음식과 건강에 해로운 음식으로 변할 수 있습니다. 인슐린 호르몬이 불균형하게 분비되는 상황을 해결하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
그러나 이러한 현상이 지속적으로 발생하고 과체중이며 동시에 과도한 지방이 있는 경우 복부 주변에 인슐린과 포도당 대사에 장애가 있을 수 있습니다. 따라서 필요한 의학적 평가를 통해 적절한 식습관을 확립하는 것이 필요하다.
불규칙한 혈당 조절로 인한 달콤한 위기를 예방하려면; 특히 낮에 간식을 먹지 않는다면 건강에 좋은 음식으로 구성된 식사를 선택해야 합니다. 식사에는 단순 탄수화물로 구성된 식품이 아닌 복합 탄수화물로 구성된 식품을 포함해야 합니다. 예를 들어 흰 빵 대신 통밀가루나 호밀빵을 먹거나, 쌀 필라프 대신 불가르 필라프를 먹습니다. 또한, 복합탄수화물은 단순탄수화물에 비해 섬유질이 풍부하기 때문에 위장에 오래 머물면서 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 동시에, 식단에 식물성 및 동물성 단백질 공급원을 추가하는 것은 포만감 시간을 늘리는 측면에서 유익합니다. 식물성 단백질의 예로 콩과 식물을 들 수 있습니다. 일주일에 적어도 두 번 병아리콩, 콩, 강낭콩, 렌즈콩 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 식단에 야채와 과일을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 특히, 주스가 아닌 과일 자체를 섭취하도록 주의해야 합니다. 식단에 포함된 건강한 지방 중 하나인 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 유지 종자와 올리브 오일의 섭취는 포만 기간을 늘리는 데 매우 적극적인 역할을 하기 때문에 식단에 추가해야 합니다. 마지막으로, 수분 섭취에 주의를 기울여야 하며 낮 동안 몸이 탈수되지 않도록 해야 합니다. 때로는 목이 말라도 배고픔을 느낄 때가 있습니다. 그렇기 때문에 매일 최소 2리터의 물을 섭취하도록 신경써야 합니다.
읽기: 0
