'밤에 자고 아침에 일어나는 법을 모른다'는 말이 낯설지 않나요? 우리 대부분이 청소년 시절 어머니로부터 자주 들었던 이 문구는 아마도 수면에 관해 가장 기억에 남는 용도 중 하나일 것입니다.
첫 번째 조건은 다음과 같습니다. 건강한 잠!
수면의 주요 기능은 우리가 깨어날 수 있도록 준비하는 것입니다. 좋고 적절한 수면을 취하면 깨어 있는 동안 우리가 더욱 활동적이고 활력이 넘치며 주의를 기울이게 됩니다. 수면 중에는 깨어 있을 때 수행할 수 없는 일부 기능이 수행됩니다. 이러한 기능은 뇌를 손상시키는 일부 산화 스트레스 요인의 제거, 면역 체계의 활성 기능 및 에너지 균형 유지를 보장합니다. 그는 각 수면 시간이 충분하고, 수면 중에 일어나야 할 뇌와 신체 기능에 영향을 미치는 장애가 없는 수면 상태를 '건강한 수면'이라고 표현한다.
건강한 수면은 문제 없는 노화에 도움을 줍니다
생리적이고 피할 수 없는 노화 현상에서 가장 중요한 것은 질병의 발생을 예방하는 것입니다. 노년층에서 위험과 빈도가 증가합니다. 신체 건강에 매우 중요한 건강한 수면은 건강한 노화에 가장 큰 도움을 주는 요소 중 하나입니다.
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충분한 수면 시간과 질은 우리 몸에 좋지 않다고 생각되는 일부 물질을 제거해 줍니다. 노화의 원인이 됩니다.
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심뇌혈관질환, 당뇨병, 비만으로부터 사람을 보호합니다.
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면역체계를 강화합니다.
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건강한 수면 중에는 식욕, 포만감, 신진대사 호르몬이 조절됩니다. 자율신경 균형이라고 불리는 교감-부교감 시스템 사이의 균형이 유지됩니다. 면역 체계가 재구성되고 세포 사멸을 유발하는 산화 스트레스 요인 물질이 제거됩니다.
불면증은 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 질병, 고혈압, 뇌졸중. 왜 발생하나요?
건강한 수면을 위해 무엇을 해야 하나요?
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건강한 수면을 위해 할 수 있는 일과 해야 하는 일이 있는 것처럼, 할 수 없는 일과 치료가 필요한 상황도 있습니다. 기본적인 숙면 규칙을 따르세요. 우리가 할 수 있는 일은 간단히 다음과 같습니다:
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아침에 일어나는 시간을 최대한 일정하게 유지하기
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저녁에는 육체적으로 잠자리에 든다. 피곤하지 않도록
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수면을 위해 지정된 장소에서 잠
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오후 시간부터 차, 커피 등 수면을 방해하는 물질을 섭취하지 않습니다.
그러나 규칙을 준수하더라도 때로는 이 졸음이 하루 종일 계속될 수도 있습니다. 수면병의 경우 질병의 종류에 따라 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡 증후군의 경우 밤에 호흡이 멈추는 경우, 하지 불안 증후군의 경우 저녁 시간에 다리에 통증이 있고 움직이고 싶은 욕구, 불면증, 잠들거나 수면을 유지하는 데 문제가 발생할 수 있습니다. 그러한 상황에 직면하면 의학적 도움을 받는 것이 필수적입니다.
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