겨울철에 살이 찌지만, 에너지 넘치는 여름을 맞이할 예정이다. 여름은 어쨌든 건강해 보인다는 것을 의미합니다. 여름이 오면 당장 짐을 꾸려야 한다고 말하는 분들 중 한 분이시라면 몇 가지 제안을 드립니다. 체육관에 갈 시간이 없더라도 걱정하지 마세요. 집에서 체중 감량을 할 수 있는 방법이 있습니다. 체중 감량을 위해 체육관에 가거나 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 그러나 일관성과 규율을 유지하는 것이 중요합니다. 예, 이제 준비가 되었다면 목표 달성에 도움이 될 체중 감량 제안을 살펴보겠습니다!
물을 많이 마시세요
이제 모든 사람에게 알려지고 고전이 된 물에 대한 나의 제안 또한 1위입니다. 식사 전 물 1~2잔을 마시면 과식을 예방할 수 있다. 배의 일부를 물로 채우면 식탁에 앉았을 때 식사량을 줄일 수 있습니다. 따라서 필요 이상으로 섭취하지 않아도 됩니다.
아침 공복에 식초나 레몬수를 마셔보세요!
신진대사를 촉진하고 필요한 비타민C를 섭취하려면 아침에 일어나자마자 레몬을 넣은 물을 큰 컵으로 마셔야 합니다. 그러니 일어나자마자 커피에 손이 간다면 제가 한 말을 기억해두시길 권합니다. 레몬이 몸에 좋지 않다면 사과식초 1테이블스푼을 대신 넣어도 됩니다. 하지만 경고해야 할 점이 있습니다. 위장 문제가 있는 경우 이 제안을 건너뛰십시오. 위장에 문제가 있는 분들에게는 권장하지 않는 방법이기 때문입니다.
양을 줄이세요
살을 빼고 싶다면, 그 크고 큰 접시를 즉시 선반에 놓고 대신 작은 접시를 치워보세요. 덜 먹고 싶지만 접시가 거대하고 안에 넣은 음식이 배보다 먼저 눈을 채우지 못합니다. 이 시점에서는 즉시 접시를 작은 접시로 교체해야 합니다. 이 단계는 눈과 배를 모두 만족시키는 데 매우 중요하고 효과적입니다.
식사에 큰 그릇의 샐러드를 추가하세요
다이어트 중이 아니더라도 식사에 샐러드 한 그릇을 추가하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 먹고 싶은 것을 먹고 배부르게 하려면 이 방법을 사용하세요. 피를 흘리게 해야 합니다. 레몬과 사과식초 1테이블스푼을 샐러드 드레싱으로 사용하면 더욱 건강한 선택이 될 것입니다. 적은 양의 샐러드로 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
간식으로 신선한 과일을 섭취하세요
알겠습니다. 말린 과일이 아니라고 말씀하신 이유는 무엇인가요? 왜냐하면 말린 과일이 건강하더라도 체중 감량 과정에서 피해야 할 선택 사항 중 하나이기 때문입니다. 말린 과일은 칼로리와 설탕 함량이 높기 때문에 신선한 과일이 더 매력적입니다. 이런 점에서는 신선한 과일을 가지고 간식을 먹는 것이 훨씬 더 유익합니다. 실용적이기 때문에 선호되기도 합니다. 간식으로 과일을 섭취하는 것도 에너지 보충에 효과적이다. 그러나 신선한 과일의 경우 줄이려는 추가 칼로리가 여기에서 나오지 않도록 양을 초과하지 마십시오.
선택 다크 초콜릿
과자와 안주를 절대 포기할 수 없다면 대신 순수한 것을 더 선택하는 것이 좋을 것 같습니다. 불행하게도 체중 감량 과정에서는 케이크, 케이크, 심지어 밀크 초콜릿도 금지됩니다! 하지만 그 대신에 다크 초콜릿 1-2조각이 이 요구를 극복할 것입니다. 또한, 섭취하는 칼로리를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
매일 아침 윗몸일으키기
집에서 체중을 감량할 수도 있지만 그렇다고 해서 활동하지 않는다는 의미는 아닙니다. 운동은 우리 삶의 중요한 부분이 되었기 때문입니다. 그렇기 때문에 아침에 일어나자마자 윗몸일으키기 자세를 취하고 윗몸일으키기를 10~15회 정도 하면 많은 도움이 됩니다. 원한다면 나중에 이 숫자를 늘릴 수 있습니다.
계단 오르기
믿어주세요 , 체중 감량은 매우 쉽습니다. 계단을 오르내리면 일반 운동을 하는 것처럼 도움이 됩니다. 게다가, 이 방법을 사용하면 체육관에서 얻을 수 있는 효율성을 더 많이 얻을 수 있습니다. 낮 동안 엘리베이터 사용을 계단으로 대체한다면, 무슨 뜻인지 알게 될 것입니다. 게다가 계단을 오르면 엉덩이와 다리의 지방이 녹아 지구력이 향상됩니다.
간식을 거르지 마세요
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배고픈 상태를 유지하는 것은 체중 감량 과정에서 저지르는 가장 큰 실수입니다. 왜냐하면 굶으면 소화 시스템이 영양 고갈 모드로 들어가기 때문입니다. 따라서 신진대사가 즉시 느려집니다. 결과적으로, 먹은 음식이 즉시 저장되기 시작합니다. 하지만 낮은 칼로리를 자주 섭취하면 신진대사가 촉진되고 소화 기능이 활성화됩니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 선택하세요
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무엇을 먹고 얼마만큼 먹는지가 적게 먹는 것만큼 중요합니다. 체중 감량 과정에서 단백질이 많이 함유된 음식을 선호한다면 포만감이 더 오래 지속될 것입니다. 섬유질이 많은 음식 덕분에 소화 시스템의 속도를 높일 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 탄수화물이 적은 음식을 선택하면 체내 지방 축적이 줄어들어 혈당을 조절하고 균형을 유지할 수 있습니다. 이 모든 것이 합쳐지면 매우 빠른 체중 감량이 일어나기 시작합니다.
가벼운 저녁 식사를 하세요
살을 빼고 싶다면 저녁 식사를 조절하는 것이 필요하다. 아침에는 든든한 아침식사를 하세요. 점심이 영양가 있고 다시 만족스럽기를 바랍니다. 하지만 저녁 식사는 올리브 오일을 곁들인 가벼운 식사로 채워야 체중 감량 노력이 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 그러니 저녁 식사는 가능한 한 높은 칼로리를 피하세요!
저녁은 일찍 드세요
살을 빼고 싶다면 늦어도 7시에는 저녁을 먹어야 해요. 나중에 가벼운 간식을 선택하셔도 됩니다. 수면 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 어쩌면 과일의 일부를 섭취하고 싶을 수도 있습니다. 방이 적합할 것입니다. 그 시간까지 식사만 마치시면 됩니다. 가장 중요한 것은 잠들기 2~2.5시간 전에는 완전히 식사를 중단하는 것입니다.
평균 7시간 수면을 취하세요.
잠을 적게 자면 낮 시간의 생산성이 저하됩니다. 생산성이 떨어지면 사람들은 에너지를 얻기 위해 칼로리 간식을 찾습니다. 더 많은 차와 커피 소비가 시작됩니다. 이러한 선택은 체중 감량 과정에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그러기 위해서는 하루 7시간의 수면과 충분한 휴식이 필요하다. n 표시.
아침 식사로 계란 선택
아침 식사가 가장 중요하므로 올바른 선택 오늘의 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 하루 종일 기분이 매우 좋아질 것입니다. 아침에 계란 1~2개로 만든 오믈렛은 하루 종일 포만감을 높여줍니다. 포만감과 활력이 느껴진다고 해서 간식을 먹고 싶어지는 것은 아닙니다.
요구르트를 필수 선택으로 만드세요
무게 주는 과정에서 가장 중요한 보조제이므로 자주 섭취해야 합니다. 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 다른 식품에 비해 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 동시에 신진대사 촉진, 이뇨 및 부종 감소 특성을 고려하면 우리에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 간식, 저녁식사 외에 요구르트 섭취도 잊지 마세요.
올리브 오일 섭취
올리브 오일은 우리 몸에 필수적이며, 우리 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 동시에, 비타민 D 함량이 높아서 강한 느낌을 주기에 완벽합니다. 또 다른 매력적인 특징은 오랫동안 포만감을 제공하고 소화 시스템을 매우 잘 작동시킨다는 것입니다. 올리브 오일 덕분에 신진대사가 촉진되고, 면역체계가 강화되며, 몸에서 유해한 독소가 제거됩니다.
지방이 적은 생선과 고기를 선호하세요
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적절한 단백질 섭취는 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 고기와 생선은 이 과정에서 가장 좋은 선택이 될 것입니다. 특히 고기는 다른 음식에 비해 소화되는 시간이 꽤 길기 때문에 위에서 만들어지는 포만감도 더 커지게 됩니다. 포만감이 길어지면 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들게 됩니다. 이러한 옵션을 선택할 때는 오일 프리 선택이 더 적절할 것입니다.
허브차 섭취를 습관화하세요
체중 감량 과정에서 생활 속 산성 음료와 해로운 음료를 모두 제거하세요. 그런 다음 건강한 옵션으로 교체하십시오. 특히 하루에 최대 3~4잔의 허브티를 선호합니다. 신진대사가 가속화되고 소화 시스템이 편안해지며 포만감이 높아집니다.
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