설탕을 조심하세요
설탕 섭취는 최근 가장 큰 중독 중 하나입니다. 초콜릿, 케이크, 쿠키, 꿀, 잼, 마멀레이드 등의 식품에 함유된 단순당은 우리 몸에 상상 이상으로 많은 해를 끼칩니다. 이러한 이유로 이러한 음식을 섭취하는 대신; 과일, 야채, 유제품 등 신체에 필요한 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 기분이 좋아집니다.
고지방 음식은 필요하지 않습니다.
음식에서 발견되는 천연 지방을 제외하면 우리 몸에는 그 이상이 필요하지 않습니다. 패스트푸드 스타일의 음식에 풍부하게 들어 있는 지방은 식사를 칼로리 폭탄으로 만들 수 있습니다. 올바른 선택을 함으로써 불필요한 칼로리를 예방할 수 있습니다.
물을 마시세요
매 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식탁에서 일어나는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 적습니다. 배를 채우는 물은 식사 후에도 포만감을 오랫동안 느끼게 하며 다음 식사 때까지 식욕을 감소시킵니다. 두 끼 사이에 물 2~3잔을 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
단백질을 늘리세요
단백질 함량이 높은 음식은 탄수화물과 지방은 식욕을 감소시킵니다.
감정적 배고픔
스트레스와 괴로운 순간에 발생하는 정서적 배고픔을 바탕으로 다양한 심리적 문제가 발생합니다. 이 느낌은 갑자기 찾아오며, 통제력을 잃고 이를 없애기 위해 행동하면 후회하게 된다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 그런 순간에는 위장의 소리에 귀를 기울이고 올바른 결정을 내리도록 노력해야 합니다.
견과류를 조심하세요
말린 과일, 즉 유지종자는 영양가가 매우 높고 건강에 유익합니다. 그러나 100g은 평균 560-610kcal의 에너지를 제공합니다. 섭취량을 조절하지 않으면 과잉 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
아침 식사
좋은 아침 식사를 먹으면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않고 하루를 시작하면 수면 상태에서 신진대사가 어려워져 일상생활에 적응하기 어려워집니다. 대사율이 감소하고 체중이 증가할 수 있습니다.
8. 굶지 말고, 식사를 거르지 마십시오.
배고픔은 체중 감량에 기여합니다. 이는 다이어트를 방해하고 잠시 후에 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 이것이 대부분의 식사 공격의 원인입니다.
섬유질이 풍부한 음식은 우리의 친구
섬유질 함량이 높은 과일과 야채는 포만감을 오랫동안 제공하여 고칼로리 음식 경향을 줄여줍니다. 시간을 단축하고 혈당의 급격한 변동을 예방합니다.
규칙적인 수면
필요한 것보다 잠을 적게 자면 뇌는 케이크나 초콜릿과 같은 음식을 먹도록 지시합니다. 에너지 저장.
술 제한
술은 칼로리 함량이 높습니다. 그러나 이러한 칼로리는 프레젠테이션과 함께 먹는 음식에 따라 더욱 증가할 수 있습니다. 또한, 알코올은 혈당을 낮추고 극심한 배고픔을 유발합니다.
요리 방식을 바꾸세요
식사를 준비할 때 튀기는 대신 삶거나 굽는 것이 좋습니다. 칼로리를 줄이는 좋은 선택입니다.
샐러드 드레싱에 주의하세요
건강하고 저칼로리 식사를 만들고 싶을 때, 샐러드는 포만감을 주는 훌륭한 대안입니다. 오랫동안. 이 시점에서 고려해야 할 것은 샐러드 드레싱입니다. 그들은 숨겨진 칼로리 공급원이지만 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 샐러드를 섭취할 때 주의해야 할 점은 레몬과 소량의 올리브 오일과 함께 섭취해야 한다는 것입니다.
커피 취향
바닐라, 카라멜, 설탕 맛.. '그냥 커피 한 잔 마시는 중'이라고 생각하면 안 된다 . 스타벅스의 크림을 곁들인 대형 화이트초콜릿모카 1개의 칼로리는 608칼로리입니다. 대신 저지방/탈지 우유로 만든 필터 커피는 건강을 유지하고 더 건강한 선택이 될 것입니다.
탄수화물 중독에서 벗어나세요
우리는 겨울철에 체중이 더 늘어나는 경향이 있고, 열 균형을 유지하기 위해 우리 몸은 살이 찌는 경향이 있습니다. 이런 경우에는 큰 조각의 케이크나 그레이비, 즉 탄수화물을 곁들인 파스타 한 접시를 먹는 자신을 발견할 수 있습니다. 핫 초콜릿, 살렙, 크림 커피는 겨울에 가장 선호되는 칼로리 음료 중 하나입니다. 설탕은 당신에게 준다 오래 지속되는 편안함은 일시적인 기쁨을 줄 수 있습니다. 그러나 효과가 사라진 후에는 기분이 더 나빠지고 피곤하며 죄책감을 느낄 수 있습니다.
대안 검색
케첩과 마요네즈가 듬뿍 들어간 감자튀김이 먹고 싶을 수도 있습니다. 그러한 경우에는 대체 식품을 만드는 것이 고칼로리 식품을 피하는 방법이 될 것입니다. 예를 들어, 감자를 오븐에 넣고 요구르트와 향신료로 구성된 소스를 준비할 수 있습니다.
다이어트 제품에 속지 마세요
감미료가 포함된 포장 식품에는 일반 지방보다 더 많은 양의 지방이 첨가되는 경우가 많습니다. 설탕이 없다는 느낌을 받지 않기 위해서요. 이 사실을 인식하지 못한 채, 안심하고 먹는 음식으로 추가 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
라벨을 읽어보세요
생각해보면 무해해 보이는 많은 음식들이 있습니다. 당신이 멀리서 패키지를 보는 것은 당신이 생각하는 것과 다릅니다. 속지 않고 올바른 선택을 하려면 영양가치표와 포장에 적힌 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다. 이렇게 하면 좀 더 선별적으로 선택할 수 있습니다.
과일주스 대신 과일 자체를 섭취해보세요!
오렌지 주스 1잔을 얻으려면 오렌지 3개를 짜야 합니다. 즉, 오렌지 주스 1잔으로 오렌지 3개의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 대신 오렌지 1개를 먹으면 과일 과육을 섭취하기 때문에 칼로리가 줄어들고 포만감을 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.
준비하지 마세요- 패스트푸드로 만든 것
이러한 음식은 포화지방 함량이 높고 칼로리 함량이 매우 높기 때문에 선호되어서는 안 됩니다.
산책하세요
걷기는 신체에 필요한 움직임을 제공하고 정신 건강에도 좋습니다. 일상의 고민과 일상적인 업무를 없애는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 머릿속에서 지울 수 없는 그 케이크에 대한 생각에서 벗어날 수 있습니다.
읽기: 0
