생리적 배고픔인가, 심리적/정서적 배고픔인가?
코로나19로 인해 격리된 요즘, 우리는 끊임없이 식사를 하고 있는 모습을 볼 수 있다. 그렇다면 정말 배가 고프기 때문에 먹는 걸까, 아니면 감정을 참기 위해 먹는 걸까?
이제 우리는 생리적인 배고픔과 심리적인 배고픔을 구별할 필요가 있다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 첫째, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔의 차이를 살펴보는 것이 유용하다.
생리적 배고픔은 위가 약 3시간마다 뇌에 배고픔 신호를 보내는 것입니다.
이 시점에서 당신은 먹고 싶은 욕구를 느낍니다. 따라서 갑작스러운 생리적 배고픔은 발생하지 않습니다. 생리적 배고픔에서는 자신이 먹는 음식, 음식의 양, 향신료 등을 알 수 있습니다. 결과적으로 포만감이 발생합니다.
심리적 배고픔에는 갑자기 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 생리적 배고픔처럼 점진적인 배고픔은 불가능합니다. 그러므로 배가 긁히는 느낌이나 배가 꼬르륵거리는 느낌이라고 하는 배고픔 신호가 발생하지 않습니다. 사람이 심리적으로 식사를 할 때, 그는 자신이 얼마나 먹었는지 깨닫지 못하고 포만감을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 포만감이 없기 때문에 뇌는 식사를 끝내기 위해 "중지 버튼"을 누를 수 없습니다.
연구에 따르면 어떤 기간에는 평소보다 더 많이 먹고 싶은 욕구가 감정 상태에 크게 좌우되는 것으로 나타났습니다. 갑자기 먹고 싶은 욕구 뒤에는 우리에게 필요한 또 다른 감정이 있다고 말할 수 있습니다. 이러한 감정은 부정적인 감정입니다. 먹는 행동은 슬픔, 수치심과 같은 감정에 대처하기 위해 발생합니다. 불필요한 음식을 먹은 결과 후회, 분노 등의 감정이 다시 나타난다. 사람이 부정적인 감정을 먹음으로써 극복하려고 노력하는 동안, 먹는 결과로 부정적인 감정이 다시 나타난다. 그러면 감정적으로 먹고 싶은 충동이 생길 때 어떻게 해야 할까요?
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정말 배가 고프나요? 내가 마지막으로 먹은 게 몇 시간 전이지? 귀하의 질문에 대한 답변을 찾는 것이 첫 번째 단계가 될 것입니다. 식사한 지 30분도 지나지 않았다면 인간관계를 생각해 보세요. 그 순간 당신의 내면을 괴롭히는 것은 무엇입니까? 최근에 배우자와 싸웠을 수도 있습니다. 당신은? 문제의 원인이 어디에 있는지 생각해 보세요. 이것이 심리적인 배고픔이라면 물을 한 컵 정도 마셔서 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다.
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하려면 심리적 배고픔으로부터 마음을 산만하게 하세요... 이기는 것이 도움이 될 것입니다. 고양이 털을 빗어주고, 미완성 작업을 마무리하고, 음악을 듣는 것도 몇 가지 아이디어가 될 수 있습니다.
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아주 긴 시간 식사 사이의 시간은 심리적이므로 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 식사에 대한 건강한 계획을 세우는 것이 도움이 될 것입니다.
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심리적 배고픔의 나쁜 측면 중 하나 사람들은 일반적으로 패스트푸드를 섭취하기 때문에 지방이 많고 단 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 선호합니다. 배고픔이 찾아왔을 때 뭔가 먹고 싶다면 녹색 식품(루콜라, 파슬리, 시금치 등)을 선호할 수 있습니다.
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계속해서 식사를 하면 스트레스를 받고 불안해지며, 이 모든 것이 심리적 허기를 유발하게 됩니다. 스트레스가 많은 기간에는 더 많이 먹거나 음식을 멀리해야 한다는 점을 기억하십시오.
이 모든 것에도 불구하고, 식사 공격이 당신을 크게 방해하고 음식 후에 후회, 분노, 슬픔과 같은 감정이 전면에 나타난다면 식사, 심리학자와의 상담 및 동시 상담이 필요하며, 영양사의 도움을 받아 진행하셔야 합니다.
건강하세요
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