휴가 후 건강한 삶으로 복귀

연휴는 끝났고 이제 건강한 삶을 시작해야 할 때입니다!

여름휴가 동안 건강한 식습관과 운동을 제쳐두신 분들도 계실 텐데요, 친구들을 핑계로 삼고 여러분 중 일부는 야외에서 시간을 보내는 핑계로 삼습니다. 시즌 동안 의도치 않게 식사를 거르거나 체중이 늘어나 스트레스를 받지 마세요!

스스로 건강한 생활 방식을 시작하는 것은 아주 간단합니다! 건강한 삶을 향한 첫 걸음을 내딛기 위해 우리가 무엇을 할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다:

첫번째, 사실 건강한 삶을 주기적이라고 생각하지 마세요. 이 건강한 라이프스타일 여행을 자신의 라이프스타일로 삼고 이를 의무로 여기지 마세요.

무의식 소비를 예방하고 식사량을 조절하기 위해 식사 중 TV, 전화 등 방해가 되는 활동을 피하세요.

식사를 건너뛸 때마다 다음 식사에는 더 많은 탄수화물 식품을 섭취하게 됩니다.

물은 체온의 균형을 맞추고 신진대사를 유지하며 체내의 독성 노폐물을 제거하는 데 매우 중요합니다. 그러므로 건강한 삶의 시작으로 하루 물 섭취량을 2.5~3리터로 늘려보세요.

일상 식단에서 마가린, 버터와 같은 고체 지방을 멀리하세요. 매일 식단에 올리브 오일을 포함시키세요.

식사를 준비할 때는 튀기는 대신, 굽고, 삶고, 찌고 오븐 조리 방법을 사용하세요.

포장 식품 둘 다 체중 증가를 유발하고 질병에 대한 감수성을 증가시킵니다. 포장된 정크푸드를 절대 섭취하지 마세요!

이제 계절이 왔습니다. 식사에 과일과 채소를 많이 추가하여 섬유질 섭취량을 늘리세요.

하루 동안 어떤 음식을 과도하게 섭취하는지 확인하려면, 하루가 끝날 때 무엇을 먹는지 적어두면 어떤 영양소가 부족한지 알 수 있습니다. 이렇게 하면 식단의 실수를 발견하고 조정을 시작할 수 있습니다.

마지막으로 건강한 생활을 위해서는 일상 생활에 운동을 추가하세요. 운동은 하루의 스트레스를 해소하고 행복 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다.

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