1. 불안을 인정하세요:
불안함을 인정하면 증상을 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다.
쉽게 사라지지 않는 불안한 생각이 들 때, "정말 내가 생각하는 것만큼 나쁜 것인가?"라고 스스로에게 물어보세요. 최악의 시나리오로 넘어가기 전에 생각을 무너뜨리는 과정을 거쳐보세요. 당신의 대답이 '예'라면 스스로에게 다음 질문을 해보세요:
그 생각이 사실인지 어떻게 알 수 있습니까(증거는 무엇입니까)?
생각을 좀 더 긍정적이거나 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있습니까? 현실적인 시나리오는?
내가 걱정하는 것은 무엇인가? 실제로 어떤 일이 일어날 가능성은 얼마나 되는가?
가능한 최악의 결과는 무엇인가? 이것은 얼마나 나쁜 일이며 내가 감당할 수 있습니까?
이 운동은 만성 불안과 걱정을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다.
2. 생각을 잘라내세요
부정적인 생각이나 지나친 걱정이 마음속에 스쳐 지나갈 때, 그것을 지울 방법이 없다고 느낄 수도 있습니다. 시도해 볼 수 있는 한 가지 전략은 다른 일을 하여 불안한 생각을 중단시키는 것입니다. 항상 효과가 있는 것은 아니지만 지나친 생각을 잠시 쉬면 하루 종일 거슬리는 생각이 줄어들 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
심호흡 연습
마음챙김 휴식 시간을 갖습니다.
몸을 움직이세요
기쁨을 주는 활동에 참여하기
친구나 사랑하는 사람에게 전화하기
밖으로 나가거나 산책하기
손을 바쁘게 그리거나, 뜨개질, 퍼즐 맞추기, 무언가 만들기
3. 불안이 당신에게 말하는 것을 고려하십시오.
불안감을 느끼는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 불안한 생각은 신체가 귀중한 정보를 제공하는 방식일 수 있습니다. 다음에 불안, 두려움, 스트레스 또는 두려움에 대한 압도적인 생각을 느낄 때, 멈추고 심호흡을 하십시오. “이건 내 불안한 얘기야”라고 말하는 실수를 저지르는 대신, 상황을 보는 방식을 재구성하고 몸이 당신에게 무언가를 말하려고 하는지 스스로에게 물어보세요. 속도를 줄여야 하나요? 어쩌면 당신은 아프고 당신의 몸은 스트레스에 반응합니다. 아니면 실제 위협이 있어서 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
정신 건강 전문가와 상담하세요
지속적인 느낌 불안, 우울증 다음과 같은 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 불안감이 극심해지고 다루기 어려워지면 정신 건강 전문가에게 직접 연락하세요. 근본적인 문제를 치료할 수 있는 전문가와 상담하면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
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