라마단 기간 동안 수분 섭취의 중요성

라마단 기간 동안 단식하는 사람들은 하루 종일 물을 마실 수 없기 때문에 확실히 체수분 감소를 경험합니다. 이러한 상황은 금식 첫 주에 가장 분명하게 나타납니다. 낮 동안의 갑작스럽고 완전한 수분 섭취 중단은 특히 첫 주에 효과가 있습니다. 그런 다음 신체는 낮 동안 액체를 섭취하지 않도록 예방 조치를 취하기 시작합니다. 이에 기여하고 신체의 체액 균형을 유지합니다. 단식 첫 주에는 체내 수분 손실이 가장 많이 발생하므로 단식이 끝난 후부터 새벽까지 수분을 충분히 섭취하도록 주의해야 합니다. 라마단 기간 동안 물과 수분을 충분히 섭취하면 더 쉽게 단식하는 데 도움이 됩니다. 라마단 기간 동안 물을 섭취하면 장의 기능이 좋아져 변비 문제를 예방할 수 있습니다.

라마단 중 수분 섭취의 중요성

과도한 물 섭취는 간의 부담을 줄여주고 장 건강을 지켜줍니다. 신장이 활동하여 체내의 독소를 제거함으로써 대사율이 더 이상 느려지는 것을 방지한다는 것입니다. 몸의 50~60%는 물로 구성되어 있습니다. 이 비율을 유지하려면 라마단 기간 동안 매일 수분과 물 섭취를 무시하지 말고 하루에 10-12잔의 물을 마셔야 합니다. 이프타르 식사 중에는 물 섭취를 조금 더 제한하고 이프타르와 사후르 사이에 물 2리터(10잔)를 마셔야 합니다. 물 이외의 액체를 섭취할 때는 과도한 차, 커피, 산성 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스와 설탕에 절인 과일을 선호해야 합니다.

이프타르와 사후르 중에 가장 흔한 영양 실수;

• 사후르를 위해 일어나지 않고, 이프타르와 사후르에서 너무 많은 종류의 음식을 섭취하고, 특히 이프타르에서 너무 많고 다양한 음식을 섭취하고, 빨리 먹고, 수분을 적게 섭취하고, 단 음식 섭취를 증가시킵니다. 배가 가득 차서 소화 과정이 가속화되면 흡연으로 인한 피해가 기하급수적으로 증가합니다.

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