손목터널증후군을 위한 5가지 운동!

수근관 증후군은 손목의 수근관에서 정중 신경이 눌릴 때 발생하는 증상 및 징후입니다. 저림, 무감각, 저림, 작열감 등의 증상이 처음 세 손가락과 네 번째 손가락의 절반에서 나타날 수 있습니다. 여성의 발병률은 남성보다 3배 더 높습니다.

수근관 증후군의 근본 원인은 다양할 수 있습니다. 담당 의사 및 물리치료사와 상의하여 구체적인 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

운동

제1 정중 신경 동원

• 오세요 앉은 자세로.

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• 팔이 지면과 평행이 되도록 옆으로 뻗습니다.

• 하자 손 바깥쪽은 아래를 내려다보세요.

• 손을 아래쪽으로 구부리면서 머리도 같은 방향으로 기울입니다.

• 올리기 손을 들고 머리를 같은 방향으로 기울입니다.

• 10회씩 2세트를 실시합니다.

2. Tendon Glides

• 어깨와 팔을 90도 각도로 위치시킵니다.

• 2세트에 대한 선물의 동작을 수행합니다. 10회 반복.

3. 굴곡근 마사지

• 딱딱한 공을 앞쪽에 놓습니다.

• 손목에서 팔꿈치까지 30초간 앞뒤로 움직이며 마사지하세요.

• 그런 다음 계속해서 마사지하세요. 30초 동안 타원형 움직임으로.

4.굴근 근육 스트레칭

• 손을 자르세요 열린 자세로 앞쪽으로 함께.

• 손이 떨어지지 않도록 아래로 잡아당깁니다.

• 느껴보세요. 팔뚝 안쪽 근육의 긴장을 풀어줍니다.

• 10초 동안 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.

• 5회 반복 적용.

5. 테라밴드를 이용한 신근 강화

• 손을 자유롭게 하여 테이블, 커피 테이블, 의자 위에 팔을 올려놓으세요.

• 팔을 올려놓으세요. 바닥에 손바닥을 대고 보세요.

• 테라밴드나 덤벨을 잡습니다.

• 위로 들어올립니다.

• 10회씩 2세트를 하세요.

다른 손목터널증후군 치료 방법

보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

보존적 치료

• 운동

• , 고주파 전자파, 표면 히터

• 부목

• 환자 교육

• 약물요법: 항염증제, 비타민 B6, 스테로이드 주사

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