건강한 식습관 규칙은 변하지 않지만 식단은 계절에 따라 바뀔 수 있습니다. 다이어트 중이고 건강한 식단을 지속 가능하게 만들고 싶은 사람들에게 정기적으로 권장 사항을 제시하면 작업이 더 쉬워집니다. 여름 더위 동안 식단에 적용할 수 있는 영양 권장사항:
1. 물 소비 늘리기, 산성 음료 줄이기
여름철에는 물 소비 증가 땀을 흘리면서 몸에서 제거되는 수분의 양이 늘어나므로 하루에 2.5~3리터가 적당합니다. 탄산음료, 콜라 등 산성 음료를 좋아한다면 섭취량을 절반으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 산성 음료 대신 하루에 1~2병의 미네랄 워터를 마시면 수분 필요량을 충족하고 여름철 땀으로 손실된 미네랄을 회복할 수 있습니다. 미네랄 워터에 레몬 조각을 추가하거나 집에서 차가운 스무디를 만들어 산성 음료 대신 건강한 음료를 선택할 수도 있습니다.
2. 여름 과일을 활용해보세요
다른 계절보다 여름 과일의 종류가 다양합니다. 정기적으로 충분한 양을 섭취해야 합니다. 하지만 수박, 멜론 등 혈당지수가 높은 과일을 섭취할 때는 양이 중요하다. 특히 당뇨병 환자는 이에 주의해야 한다. 하루에 3~4개의 과일을 섭취하면 충분합니다. 중간 크기의 사과 1개, 체리 10~12개, 살구 3~4개가 과일 1인분입니다. 이러한 양을 고려하여 과일 섭취량을 조정할 수 있습니다.
3. 휴일에 먹는 음식의 균형을 맞추세요.
휴가를 갈 때는 아침 식사를 평소대로 먹고 튀긴 음식을 피하세요. 점심시간에 수영장 옆에서 실용적인 간식과 패스트푸드를 먹었다면 저녁에는 야채와 단백질을 섭취하세요.
4. 더운 날씨에 식욕이 떨어지면 시원한 음식을 선택하세요
특히 하루를 일찍 시작하거나 다이어트 중인 분들은 식사를 거르지 마세요. 무더운 여름, 가장 많이 거르는 식사는 점심이다. 점심에는 올리브 오일, 오트밀, 요거트를 곁들인 야채 요리나 수박과 치즈를 곁들인 빵을 추가하면 더 시원하고 가벼운 식사를 할 수 있습니다.
5. 움직임을 늘려보세요.
겨울보다 여름에 활동량이 더 많습니다. 여름에 수영이나 걷기를 늘리면 체중 감량이나 체중 유지에 도움이 됩니다. 여름에 활동적이지 않다면 꼭 시원한 저녁 시간에 산책을 해보세요. 도보나 자전거로 장소를 이동하세요. 수영할 기회가 있다면 꼭 수영하세요. 또한, 여행 당일에는 산책을 하면서 균형을 유지하시기 바랍니다.
6. 아이스크림은 여름에 빼놓을 수 없는 디저트다
다른 디저트를 먹지 않는 한 일주일에 1~2번 아이스크림 2스쿱 정도 먹으면 된다. 아이스크림 2스쿱은 과일 1인분, 우유 1잔과 같습니다. 다이어트 목록에서 아이스크림을 제거하면 아이스크림의 균형을 맞출 수 있습니다. 아이스크림은 콘 대신 그릇에 담아서 소스를 추가하지 않고 먹어야 합니다. 포장된 기성 아이스크림을 멀리해야 합니다.
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