당신의 생활은 얼마나 스트레스를 받나요? 스트레스를 받은 지 얼마나 됐나요? 분노, 불안 등의 감정을 매일 경험하고 있으며 이를 제거할 수 없습니까? 감기에 자주 걸리시나요? 피곤함을 느끼거나 스스로 목표를 설정하고 달성하는 데 어려움이 있습니까? 읽은 내용을 이해하거나 기억하는 데 어려움이 있습니까? 만성 불면증을 경험하시나요? 꾸준히 다이어트를 해서 살을 빼면 안되나요? 이는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스에 대해 더 잘 알고, 스트레스가 몸과 마음, 영혼의 연결에 어떻게 영향을 미치는지 이해하고 스트레스 관리 기술을 배우고 싶다면 잘 찾아오셨습니다.
스트레스는 가장 중요한 질병입니다. 우리 나이의. 질병의 아버지라고도 말할 수 있다. 스트레스는 독감부터 심장병, 심지어 암까지 많은 질병의 주요 원인 중 하나이기 때문입니다. 스트레스를 많이 받는 사람에게는 심장병이 3배 더 많이 발생하고, 심장마비로 인한 사망 가능성은 5배 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 우리는 초등학교, 대학교, 직장 등 인생의 모든 단계에서 스트레스에 직면합니다. 우리를 만성적으로 불행하게 하고, 불안하게 하고, 에너지를 소모하게 하고, 창의성을 저하시키며, 쉽게 병들고 늙게 만드는 주범인데, 우리 의사들도 이를 잘 모르고 관리하지 못하고 있습니다. 우리는 아주 오랜 기간 훈련을 받았지만 스트레스 관리 훈련은 받지 못했습니다. 그래서인지 스트레스를 관리하지 못하는 의사들조차 흡연, 음주, 과식 등 잘못된 방법에 의존할 수밖에 없는 경우가 많다. 가장 먼저 해야 할 일은 스트레스 관리를 위한 훈련이라고 생각합니다.
스트레스는 초기 인류가 위험에 직면하여 싸우거나 도피하는 상태에 들어갈 준비를 하기 위해 생겨난 기능입니다. . 이는 스트레스에 대한 우리 몸의 반응입니다. 이 상태에서는 맥박이 빨라지고, 근육이 긴장되고, 감각이 과민해지고, 신체는 싸우거나 후퇴할 준비를 합니다. 어쩌면 이것이 인간이 실제로 살아남은 방식인지도 모릅니다. 우리는 사자와 곰에게서 도망치고, 싸우고 살아남았습니다. 그 당시 이러한 과잉자극 상태는 단명했고, 신체는 단시간에 평온한 상태로 돌아왔습니다. 그러나 오늘날 우리의 싸움 또는 도피 경고 시스템은 두려움, 분노, 불안, 슬픔과 같은 감정으로 끊임없이 경계하며 온몸을 지치게 합니다.
스트레스에 대처하지 못하면 어떻게 되나요? ?
스트레스 이 주제에 대해 가장 광범위한 연구를 수행한 과학자 Hans Selye는 다음과 같이 말합니다. "오늘날 우리는 가장 흔한 질병이 미생물, 바이러스, 유해 물질 또는 유해 물질로 인한 장애가 아니라 스트레스에 대한 적응 부족으로 인해 발생한다는 것을 알고 있습니다. 외부 요인."
스트레스를 받으면 면역 체계가 억제됩니다. 많은 연구에 따르면 스트레스는 면역 체계의 병사인 T 림프구를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스는 체중을 늘리고 코티솔과 아드레날린은 지방을 만듭니다. 혼란스러운 나라의 사람들이 죽지 않기 위해 밀가루와 콩류를 저장하는 것처럼, 신체는 스트레스를 받으면 지방을 저장하고 체중이 늘어납니다.
과학자 Dr. Bartop의 연구에서는 6주 전에 남편을 잃은 26명의 미망인을 조사했습니다. 당뇨병, 심장병, 장대장염, 관절 류머티즘, 알레르기성 피부병 및 스트레스 사이에는 중요한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 채취한 혈액샘플에서는 신체 방어체계를 나타내는 T림프구의 기능 저하가 관찰됐다.
오하이오주립대학교에서 실시한 연구에 따르면 '호메시스테인'이라는 아미노산이 증가하는 것으로 나타났다. 스트레스를 받는 사람들에게서. 이 물질은 심장병 발병 위험을 높이는 물질입니다.
누구나 스트레스 없는 삶을 원합니다. 불행하게도 이것은 우리 대부분에게는 불가능합니다. 스트레스가 일상생활의 일부라는 사실을 받아들인다면 스트레스를 극복하기 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 약간의 스트레스는 동기 부여를 증가시켜 때로는 유익할 수 있지만, 스트레스의 양이 증가하고 지속 시간이 길어질수록 파괴를 초래합니다. 장기적인 스트레스의 심리적 영향에는 과민성, 불안, 짜증, 우울증, 슬픔, 과민 반응이 포함됩니다. 오랫동안 스트레스를 받았다면 명확하게 생각하고, 결정을 내리고, 주의를 기울이고, 학습하거나 배운 내용을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증이 있을 수도 있고, 사고를 당할 수도 있고, 부정적인 생각을 떨쳐버리지 못할 수도 있습니다. 부정적인 습관이 생기거나 틱 증상이 나타날 수 있습니다.
장기적인 스트레스가 신체적으로 미치는 영향은 다음과 같습니다. 여기에는 두통, 근육통, 허리 통증, 가슴 통증, 배탈, 설사, 변비, 악수, 발한 또는 추위 등이 포함될 수 있습니다. 스트레스는 두드러기, 피부 발진, 치아의 원인이 될 수 있습니다 눈이 답답해지거나 귀가 울리거나 감기가 발생할 수 있습니다. 스트레스가 오랫동안 해결되지 않으면 심각한 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 오랫동안 스트레스로 인한 신체적, 정신적 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이렇게 하면 스트레스를 더 빨리 극복할 수 있습니다.
내부 및 외부 스트레스
스트레스는 어디에나 있습니다. 스트레스는 우리 내부에서 끊임없이 생성되거나 다른 원인으로부터 스트레스를 받습니다. 스트레스의 원인을 파악하는 것이 스트레스 극복의 첫 번째 단계입니다.
내부 스트레스는 의식과 잠재의식에 의해 만들어집니다. 이는 과거 경험, 현재 상황 또는 미래에 대한 기대에서 발생할 수 있습니다. 과거의 스트레스를 주고 해결되지 않은 사건에 대한 기억은 많은 사람의 삶을 어둡게 할 수 있습니다. 부정적인 기억으로 인해 만들어진 이미지가 마음 속에 계속해서 생생하게 떠오르고, 부정적인 경험이나 경험을 다시 경험하게 됩니다. 다시 반복하여. 끝없는 고리에 갇힌 것과 같습니다.
이러한 이미지는 잠재의식에서 나오며 오감을 통해 기억됩니다.
외부 스트레스
외부 요인 외부 스트레스는 직장, 학교 또는 인간관계와 관련될 수 있습니다. 때로는 갑자기 발생할 수도 있습니다. 노상 분노가 이에 대한 좋은 예입니다. 도로에서 운전하는 동안 다른 운전자가 갑자기 차선을 위반할 수 있습니다. 이런 경우에는 사고를 피하기 위해 갑자기 방향을 틀어야 하고 화가 나고 긴장하게 됩니다. 소음은 외부 스트레스를 유발할 수도 있습니다.
과거의 스트레스
지속적으로 괴롭히는 과거의 스트레스 문제가 있다면, 부정적인 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 이는 당신이 무아지경에 빠졌음을 의미합니다. 과거의 스트레스는 잠재의식에 자리잡고 사라지지 않습니다. 당신은 스트레스가 해결될 때까지 끊임없이 스트레스의 영향을 받게 될 것입니다. 스트레스의 원인을 찾으면 스트레스를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미래의 스트레스
모르거나 불확실성이 있으면 스트레스가 생길 수 있습니다. 사건이 어떻게 전개될지 확신할 수 없다면 불안감을 느낄 수도 있습니다. 어떤 일이 완벽하게 진행되기를 기대하면 그런 일이 거의 일어나지 않습니다. 당신은 미래에 대해 많은 걱정을 할 수도 있습니다. 귀하의 건강, 직장, 미지급 청구서 또는 관련 당신의 개인. 미래에 집중하면 현재의 순간을 실현할 수 없습니다.
스트레스 관리 방법:
규칙적으로 운동하세요. 이렇게 하면 근육 긴장이 줄어들고 기분이 좋아집니다.
규칙적으로 건강하게 식사하면 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다. 식사를 거르거나 카페인을 줄이거나 끊지 마십시오. 커피는 처음에는 에너지를 주지만 나중에는 반대 효과를 줍니다.
잠재의식 연구를 할 수 있습니다. 묵상하고, 기도하고, 감사하십시오. 당신이 가지고 있는 것에 집중하세요. 이는 자신의 본질, 잠재의식과 더 잘 소통하는 데 도움이 됩니다.
호흡 운동을 할 수 있습니다. 슬프거나 불안할 때 호흡이 짧고 얕아지는 것을 눈치챘을 것입니다. 이 경우 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 "편안해요, 더 편해요", "편안해요, 편해요, 더 편해요"라고 말할 수 있습니다.
Gingko biloba, St. 스트레스 감소에 도움이 되는 존스워트, 인삼, 파시플로라와 같은 식물 추출물의 효능을 누릴 수 있습니다. 질병이 있거나 약을 복용 중인 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
자신의 생각과 감정을 깨닫고 조절하세요. 부정적인 사건에 대해 감정적, 행동적 반응을 일으키는 비합리적인 생각이 있다면 이를 바꾸도록 노력하십시오.
취미를 개발하세요. 자신의 관심사에 맞는 활동을 찾아 긴장을 풀면 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.
시간을 현명하게 사용하세요. 해야 할 일과 해야 할 일을 미루지 마세요. 일을 집에 가져가지 말고, 사교 활동에 시간을 투자하고, 이를 위해 시간 관리 기술을 향상시키십시오.
스트레스를 줄이는 경혈 마사지를 할 수 있습니다. 하루 3번, 양손의 검지와 엄지 사이의 살이 있는 부분이나 다른 손의 엄지로 손바닥 중앙을 30초간 중간 정도의 강도로 마사지해 주는 것만으로도 스트레스를 줄여주는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀 호르몬.
만성적인 스트레스를 겪고 있다면 우울증으로 이어질 수 있으며, 공황발작이나 고혈압 등의 문제가 발생한다면 전문의의 도움을 받아야 합니다. 이는 문제를 인식하고 문제 해결 전략을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
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