세계보건기구(WHO)가 현재 팬데믹(세계적 대유행)으로 인정한 코로나바이러스감염증-19(코로나19)는 우리나라의 주요 건강 문제를 야기하고 있다.
한 가지 음식으로 예방하거나 치료할 수 있는 것은 없다. ..
여기서 가장 중요한 것은 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
동시에 신체 활동과 규칙적인 수면은 식단만큼 중요합니다.
코로나19 방역 기간 동안 제공되는 식품은 최대한 영양가 있고 내구성이 뛰어난 것이어야 합니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다.
포장 식품이 가장 먼저 떠오르지만, 유통 기한이 긴 식품에 관한 것입니다. 실제로 매일, 매 식사마다 야채와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 개인의 건강한 식사 메뉴에서 각 주 식사마다 접시의 4분의 1은 야채로 구성되고, 나머지 1/4은 통곡물 제품으로 구성되며, 나머지 절반은 과일, 고단백 식품(콩과 식물, 고기, 계란, 생선, 닭고기, 유지종자 등) 및 유제품(우유, 요구르트, 버터밀크, 치즈 등)을 선호해야 합니다.
이 외에도 가장 중요한 요소 중 하나는 하루 평균 2~2.5리터. 물 소비에주의를 기울일 필요가 있습니다.
우리 식탁에는 단백질 함량이 높고 유통기한이 긴 콩과 식물이 있는데, 이 기간 동안 일주일에 적어도 이틀은 포함해야 합니다. 녹색, 빨간색 렌즈콩, 병아리콩, 콩 품종, 강낭콩 등 식품은 매일 섭취할 수 있습니다.
오메가3가 풍부한 신선한 생선을 찾을 수 없더라도 이 격리 기간 동안 일주일에 최소 2일은 냉동, 통조림, 참치 형태로 섭취해야 합니다.
계란과 치즈 품종은 적절한 조건에서 보관하면 오랫동안 지속될 수 있는 고품질의 동물성 단백질을 함유한 식품입니다.
면역체계와 소화체계를 강하고 건강하게 유지하려면 이 기간 동안 프로바이오틱스 강화 요거트, 유익 미생물이 함유된 케피어 등의 제품도 섭취해야 합니다. n을 보여줘야 합니다.
물론 이 모든 것 외에도 음식과 음료의 섭취에 큰 주의를 기울여야 하며, 특히 이 기간 동안에는 섭취를 제한해야 합니다.
혈당을 급격하게 높이는 설탕 및 단 음식과 음료, 흰빵을 포함한 페이스트리 제품, 육류 가공 제품, 과도한 염분이 함유된 식품(레디 소스, 칩, 팝콘, 짠 쿠키 등의 짠 제품 등) ) .).
이 기간 동안 알코올 음료 섭취를 제한하는 것이 매우 중요합니다. 비타민과 미네랄 흡수에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면의 질도 저하시킵니다.
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