자신을 있는 그대로 받아들이세요. 당신이 수줍어하고 약하고 신나고 평범하다고 생각한다면, 이 생각에 맞서 싸우지 말고 상황을 받아들이십시오. 당신에게 정말로 중요한 것은 이 문제에 대한 당신의 저항이라는 점을 받아들이십시오. 즉, “자신이 어디에 있는지 알면 어디로 갈 수 있는지 반드시 찾을 수 있을 것이다”라는 뜻이다.
“순간/지금”에 집중; 실수하지 않고 판단당하지 않으려고 끊임없이 노력하고 이를 극복하려고 하면 지치게 되고 신체적 증상(떨림, 현기증, 집중력 저하 등)이 나타나게 됩니다. 순간과 '무엇인가'에 집중하면 훨씬 더 편안하게 행동할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
호흡은 곧 영혼입니다. 연락을 끊지 마세요; 올바른 호흡, 마음챙김, 명상에 집중하는 것은 사회 공포증에 성공적으로 사용될 수 있는 훌륭한 방법입니다.
사람과 그들의 형용사를 판단하지 마십시오. 인간은 양극성 존재입니다. 약함과 강함, 친절함과 무례함, 평범함과 우수함 등. 이 극 중 하나만 받아들이면 다른 극을 판단하게 됩니다. 판단하는 사람은 당연히 판단을 받을 것이라고 생각합니다. 당신이 판단하고 있는 것을 깨닫고 판단을 중단하십시오. 이렇게 하면 더욱 편안하게 움직일 수 있습니다. 때때로 나약하고, 평범하고, 심술궂고, 화를 내는 것이 위로가 되고 필요하다는 것을 깨달으세요.
중심에 집중하세요: 자신의 외모에 끊임없이 초점을 맞추는 대신, 다른 사람의 인정을 받고 자신의 중심, 감각, 호흡에 집중하십시오. 순간과 순간의 필요에 집중하고 집중하면 사회적 고통이 사라질 것입니다.
올바른 호흡과 감각에 집중하는 것은 그 사람에게 센터가 있다는 것을 상기시키는 데 매우 중요합니다. 괴로움을 일으키는 모든 행동 전에 사용해야 합니다.
천천히 작은 단계부터 시작하세요.강렬한 괴로움으로 인한 괴로움을 직면하고 견디는 실천은 처음에는 매우 어려워 보일 수 있습니다. 그러므로 아주 작은 단계로 이루어져야 하며 점점 더 대립이 논리적이 됩니다.
심리치료는 사회공포증 치료에 영구적인 결과를 제공할 수 있습니다: 우리 환자 중 상당수는 약물 치료로 혜택을 받거나 시력이 거의 없는 경우, 심리 치료 방법을 통해 단기간에 영구적으로 호전됩니다. g 필요한 경우 약물을 추가할 수 있습니다.
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