당신을 행복하게 만드는 다이어트를 아시나요?
과체중과 비만은 유전적 소인, 대사적 요인, 및 현대 생활의 요구 사항 약물 사용과 같은 많은 사회적, 심리적 이유가 나열될 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 "다이어트나 다이어트 기반 접근 방식이 효과가 없는 이유"에 대해 검토할 필요가 있습니다.
다이어트는 박탈감 때문에 대부분의 사람들을 불행하게 만듭니다. 만듭니다. 다이어트를 포기하고 자신의 상황을 받아들이는 사람은 자신의 불행에도 행복해지는 법을 배웠습니다.
식사를 포기하려는 의지를 보이는 것이 왜 이리 어려운가요?
시간이 지나면 제한 기반 식사 접근 방식은 마치 감옥에 갇힌 듯한 느낌을 줍니다. 이 악순환에서 벗어나지 못하는 사람은 육체적 쾌락에 계속 갇혀 있습니다. 탄수화물 제한과 설탕 절단은 잠시 후에 사람을 괴롭히기 시작할 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 음식은 모두 적당히 섭취해야 하지만 정제된 음식의 중독성을 무시해서는 안 됩니다.
신체적 욕구와 정서적 욕구를 혼동합니다
모든 패스트 푸드 통제되지 않고 과식하는 행동에는 육체적인 이유보다는 잠재의식적인 이유가 있습니다: 분노, 과도한 질투, 정신적, 육체적 불만, 자존감 및 자신감 부족, 죄책감, 적개심, 과도한 식사 잠재의식 수준의 부정적인 감정, 질투, 인간관계, 성적인 문제, 힘이 없어서 해결하지 못하거나 억누르지 못하는 상황, 외로움 등이 체중 증가의 원인 중 중요한 위치를 차지한다.
균형 잡힌 영양을 섭취한다는 것은 무엇을 의미합니까?
보통 사람에게 이상적인 건강한 식단에서 총 영양소의 50%는 탄수화물에서 나오고 15%는 탄수화물에서 나옵니다. 단백질과 20-30은 지방에서 나와야 합니다. 이 3가지 소스의 균형은 체중 감량 또는 건강유지 목적을 위해 영양사가 만든 공식의 기초입니다.
위장이 아닌 뇌를 통제하기
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 배고픔과 에너지 사용입니다. 내 마음은 뇌의 지배를 받습니다. 당신의 두뇌는 당신이 이러한 것들을 알아차리거나 생각하지 않고도 소프트웨어처럼 그 임무를 수행합니다. 이러한 관점에서 보면 식욕, 의욕, 감정 관리 등 충동적인 행동에 변화를 줄 수 있으므로 의지력은 건강한 체중 감량 과정에 거의 영향을 미치지 않습니다.
영구 체중은 절대 감량할 수 없습니다. 신체의 기준 값을 변경하지 않고는 잃을 수 없습니다.
신체는 체중이 얼마나 되어야 하는지에 대한 자체 인식을 가지고 있습니다. 이를 기준값이라고 합니다. 신체는 이 기준치보다 5~7kg의 기복을 정상적으로 받아들입니다. 이 범위를 넘어서는 것을 위협으로 인식하고, 추가 체중 감소가 발생하면 모든 시스템이 이를 방지하기 위해 작동합니다. “물만 마셔도 도움이 된다”, “살을 빼려는 노력에 몸이 저항한다” 등 불평하는 이들의 주된 진실이 바로 이것이다. 이 시스템은 온도 조절 장치처럼 수십 가지의 화학적 활동, 신호, 배고픔 및 신진 대사를 동시에 조절하는 복잡한 원리로 작동합니다. 예를 들어, 겨울에 온도 조절 장치가 24도로 설정되어 있고 방이 덥다고 느껴진다면, 창문을 열어도 보일러 시스템이 작동하여 실내 온도를 24도로 유지하므로 창문을 열어도 아무런 도움이 되지 않습니다. 그 순간에 만들어지는 차가움과는 다른 목적. 신체의 참조 시스템은 수년에 걸쳐 형성되고 강화되었습니다. 기준치가 73~78kg이고 이상체중이 58kg이라면, 개인 노력으로 다이어트를 해서 58kg에 도달했다고 해도 온도 조절 장치가 작동해 단시간에 기준 범위로 끌어당겨 줍니다(73~78kg). 78킬로그램). 즉, 개인적인 노력과 기준 설정이 바뀌지 않는 한, 감량한 체중은 위험으로 인식되어 영구적인 체중 감량이 불가능하게 됩니다.
이것이 바로 뇌가 작동하는 방식입니다. 이제 체중 감량 약, 식사 거르기, 유산소 운동이 지속적인 효과가 없는 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 기준 범위를 벗어나면 신체는 급격한 체중 감소를 위협으로 인식하므로 체중이 감소하고 점점 허약해짐에 따라 배고픔을 느끼기 시작합니다. 간단히 말해서, 귀하의 신체는 원하지 않는 체중을 정상적인 값으로 인식했습니다. 너 당신은 노력을 통해 이러한 가치를 바꾸려고 노력하고 있습니다. 이러한 노력으로 잠시 후 신체의 체중 감량 저항력이 깨집니다.
콜롬비아 대학교 박사. Rudy Leibel은 체중의 10%를 감량한 사람들이 오랫동안 같은 체중을 유지한 사람들보다 250~400칼로리를 덜 소모한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 영구적으로 체중을 감량하려면 신진대사가 새로운 상황에 적응해야 하며, 어떤 의미에서는 온도 조절기 설정을 수정하고 잠재의식에 대사율에 대해 경고해야 합니다.
당신의 몸인가요? 당신의 감정이 배고픈가요?
우리 심리학자들은 식습관과 관련하여 사람들을 두 그룹으로 나눕니다. 육체적 배고픔으로 고통받는 사람과 정서적 배고픔으로 고통받고, 식사를 제한하는 것, 즉 의지력을 통해 이를 조절하려고 하는 사람. 첫 번째 그룹을 본능적으로 먹는 사람, 두 번째 그룹을 통제된 먹는 사람, 즉 다이어트를 하는 사람이라고 부를 수 있습니다.
직관 먹는 사람의 개인적 특성을 살펴보면 좀 더 평화로운 편입니다. 자신의 감정을 더 쉽게 표현할 수 있고, 관계와 의사소통에 더 효과적인 균형 잡힌 개인이라고 할 수 있습니다. 반면, 통제된 식사를 하는 사람들은 자신에게 영향을 미치는 이미지나 감정에 자극을 받으면 건강한 식습관을 방해하고, 브레이크에서 발을 떼거나, 액셀을 밟아 사고를 일으킬 위험이 높습니다. 바클라바 한 조각이 갑자기 디저트 한두 접시로 변합니다. 죄책감, 불안감, 불행이 생기면 다시 과식에 대한 욕구가 지배하게 되고 체중 감량에 있어서 벗어날 수 없는 악순환이 발생합니다.
다이어트를 얼마나 일찍 시작합니까? 많이 시작할수록, 체중이 증가하는 경향이 커진다
과학적 연구에 따르면 청소년기에 다이어트를 하는 여성은 일정 기간 동안 이상적인 체중을 유지했더라도 조절하면서 학습한 다이어트 습관으로 인해 조절되지 않는 식습관이 생길 가능성이 3배 증가하고, 5년 이내에 과체중 문제를 겪게 되기 쉽습니다. 이 모든 연구는 다음을 보여줍니다. 체중 증가를 유발하는 요인에는 섭식 장애 및 이와 관련된 요인도 포함됩니다. 이는 또한 다른 장애가 발생할 수 있는 길을 열어줍니다.
다이어트를 하는 모든 사람은 "제한된 의식", 즉 자신의 습관을 통제하려는 본능을 갖고 생활합니다. , 체중 감량 후 도달한 체중을 유지하기 위해. 사람이 정신적으로 약해지면 이 충동 메커니즘이 손상되고 체중 증가 과정이 다시 시작됩니다. 다이어트를 한 지 5년이 지나면 많은 사람들이 감량했던 체중을 되찾습니다. 실제로 이들 중 40%는 체중 감량보다 체중 증가가 더 많습니다. 이러한 데이터에 따르면 다이어트를 하면 장기적으로 체중이 늘어날 가능성이 높아진다고 할 수 있습니다.
불만족하면 더 오랫동안 배고프고 만족감을 느끼게 됩니다
생명체는 본능이 억압되고 본성과 분리되어 불행해집니다. 자연 속에서 혼자 살아가는 생물은 비만이 아니지만, 가축화된 동물은 불행과 갇혀 있다는 느낌으로 인해 비만이 될 수 있습니다. 불행; 기분 장애와 섭식 장애를 유발합니다. 배가 고프지 않은데도 먹고, 입으로 만족감을 느끼는 사람은 몸이 보내는 신호를 들을 수 없게 된다. 신호 시스템과 온도 조절 장치가 고장납니다. 단순히 무엇을 먹고 무엇을 느끼는지에 주의를 기울이면, 식사 조절이 본능과 협력하여 언제 멈춰야 하는지 다시 배울 수 있습니다. 이러한 학습된 행동은 실제로 잠재의식이 알고 있지만 시간이 지남에 따라 억압되고 잊혀진 행동입니다.
심리학자와 협력하는 영양사가 솔루션을 만드는 데 더 성공적입니다
영양사는 사람들의 심리 상태가 미치는 영향을 잘 알고 있으며, 일반적으로 지속적인 습관으로 인해 발생한 섭식 장애에 대한 대처를 생략하고, 사람들에게 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 직접적으로 알려주고, 자신의 의지에 맡깁니다. 의사는 환자에게 체중 감량만 하면 된다고 말하고, 체중을 감량하지 않으면 건강 지표의 기복을 약물로 조절할 수 없다는 점을 지적합니다.
이 사실을 직시합시다: 다이어트 작동하지 않습니다. 건강한 영양에 대한 인식은 의식적인 노력으로 얻어지는 것이 아닙니다. 그렇다면 왜 우리는 같은 일을 계속하면서 다른 결과를 기대하는 걸까요? 차가 진흙에 갇힌 경우 더 많은 연료를 공급하여 빠져나오려고 하면 엔진이 위험해질 수 있지 않을까요?
다이어트는 아무리 생각해도 시간과 에너지 낭비입니다. 최고의 확률과 결과. 동기 부여 다이어트는 동기 부여 부족으로 인해 조만간 무너질 것입니다. 그렇다면 다이어트를 고수하는 데 소비하는 에너지를 다이어트가 아닌 솔루션에 할당하고 우리가 원하지 않는 결과를 통해 불안감, 죄책감, 절망감을 느끼게 하는 것은 어떨까요?
자체적으로 편안한 다이어트의 필요성 Duymaz
다이어트하는 사람들에게 배고플 때마다 먹어도 된다고 말하면 어떻게 될까요? 식욕을 두려워하지 않고 식욕을 관리하도록 가르치고, 배운 것을 제한에 대한 인식이 아닌 본능과 연관시켜 시스템의 자연스러운 흐름으로부터 이익을 얻을 수 있다면 어떨까요?
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