아 겨울마다 살이 찌는데, 여름에 그 살을 빼려고 하면 또 겨울이 찾아오는데...
걱정하지 마세요. 문제는 대부분의 사람들이 겨울에 살이 빨리 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있다는 것입니다. 날씨가 추워질수록 신체 활동량이 줄어들고 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 항상 디저트를 찾게 되는데, 물론, 일찍 어두워지는 날씨로 인한 우울한 기분으로 인해 끊임없이 간식을 먹고 싶은 욕구도 생기고, 아, 집에 가서 칩 몇 개 들고 담요 아래서 영화를 보자.
이런 상황에 대처하고 체중을 유지하거나 감량하면서 올 겨울을 보낼 수 있는 몇 가지 제안이 있습니다.
간식에 대한 끊임없는 욕구를 긍정적인 방법으로 활용하십시오. .
영양사로서 고객에게 간식을 권할 때 대부분의 사람들은 시간이 없다고 말하지만 낮에 무엇을 간식으로 먹었는지 세어 보면 실제로는 간식을 먹고 있지만 잘못된 음식을 먹고 있다는 것을 알게 됩니다. 먼저 이러한 음식 선택을 변경하는 것부터 시작하겠습니다. 예를 들어, 형태, 빛 등 기만적인 이름으로 판매되는 제품을 구입하는 것보다 집에서 만든 케이크 한 조각을 먹고 설탕 대신 말린 과일을 사용하는 것이 더 만족스럽고 칼로리도 낮을 것이라고 믿습니다. 마찬가지로, 구운 병아리콩 한 줌과 항상 가지고 다닐 수 있는 말린 과일 2~3개, 과일이나 저지방 우유는 정크푸드가 필요 없으며 메인 식사에서 무분별하게 접시를 채우는 것을 방지합니다. 그리고 나는 당신이 그것을 소비하는 데 몇 시간이 걸리지 않을 것이라고 확신합니다. 시간이 없다고 하시는 분들께 알려드립니다 :)
2) "빵을 잘라야 한다"고 연설하는 사람을 멀리하세요.
p>
겨울이 가져오는 우울한 기분에 대해 이야기를 나눴죠? 사실, 이것이 우리를 끊임없이 먹게 하기 때문에, 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 이 기분에 좋은 음식으로 우리 자신을 행복하게 만드는 것입니다. 이 주제에 대한 전문가로서 나는 탄수화물이 사람들을 행복하게 만든다고 말하고 싶지만 탄수화물을 섭취했을 때 느끼는 느낌 때문에 여러분은 이미 이것을 알고 있습니다. 여기서 중요한 점은 선택하는 탄수화물의 유형입니다. 제 주변에는 항상 "빵을 잘라서 입에 안넣는데 살이 안빠진다"라고 하시는 분들이 계십니다. 사람들이 빵을 자른 것은 사실이지만 파스타, 쌀, 국수, 라비올리는 자르지 않았다고 말하는 것을 들었을 것입니다. 빵은 사회의 희생양이 되었습니다. 그러나 빵은 하루 동안 섭취하는 탄수화물 중 가장 무해한 것으로 간주될 수 있으며, 특히 통곡물인 경우 더욱 그렇습니다. 마찬가지로 오랫동안 포만감을 유지하고 섬유질이 많아 장과 면역력에 좋은 귀리 역시 좋은 탄수화물 선택이 될 것입니다. 귀리, 우유, 과일의 혼합물.
3) 면역력을 보호하면서 칼로리도 잊지 마세요.
우리 모두 알고 있듯이 우리의 면역력은 겨울철에 더 빨리 영향을 받기 때문에 과일과 야채 섭취가 더욱 중요해집니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 감귤, 오렌지, 석류와 같은 과일을 낮 동안 우리 식단에 추가해야 합니다. 우리 문화에는 저녁 식사 후에 온 가족이 큰 과일 바구니를 들고, 사랑하는 베테랑 아버지가 껍질을 벗겨서 우리에게 주고, 그걸로 충분하다고 말해도 먹고 싶지 않습니다. 더 이상 우리는 그것을 고집해서 먹으면 아프지 않을 것입니다. (적어도 우리 집에서는 아버지가 껍질을 벗겨준다.) 하지만 과당도 다른 것과 마찬가지로 몸에 지방이 쌓이게 되기 때문에 과일 양을 조절할 때 이 점을 고려해야 한다. 저녁보다는 정오에 과일을 간식으로 섭취하세요.
4) 겨울의 축복을 누리세요.
찾을 수는 있지만, 시간 외의 과일과 야채를 구입하는 것은 오늘날 사치이며 우리 시대가 우리에게 제공하는 축복입니다. 제 조언은 항상 우리가 어떤 계절에 있든 그 계절의 신선한 유기농 야채와 과일을 섭취하라는 것입니다. 호박은 겨울에 디저트를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼슘과 인 함량이 높은 훌륭한 음식입니다. 또한 브로콜리, 양배추 등 항산화 성분이 풍부한 야채를 식탁에 꼭 올려보세요.
읽기: 0
