봄의 도래는 어떤 사람에게는 활력에 긍정적인 영향을 미치는 반면, 다른 사람에게는 허약함과 피로를 유발할 수 있습니다.
아침에 침대에서 일어나고 싶지 않을 수도 있고, 피곤하거나 지쳤거나 심지어 직장에 가고 싶지 않을 수도 있습니다. 그 이유는 계절 변화에 따라 기온이 오르락내리락하고, 공기 중의 전기량이 증가하고, 신진대사가 이에 빠르게 적응하지 못하기 때문일 수 있습니다. 몸의 관절 및 근육통, 운동성 부족, 권태감, 잠자고 싶은 욕구, 두통 등을 호소하는 것은 춘곤증의 징후이며, 이러한 증상이 2주 이상 지속된다면 전문의의 도움을 받아야 합니다. 우리의 신진대사에 중요한 역할을 하는 갑상선 호르몬과 신장에서 분비되는 코르티솔 호르몬, 혈당 수치를 확인하는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.
잘못된 식습관, 비타민이 부족한 식단 미네랄, 앉아서 생활하는 생활은 우리의 봄 피로를 더욱 증가시킵니다. 하지만 영양과 신체 활동에 변화를 주면 봄의 피로를 풀고 활력과 에너지가 넘치는 기분을 느낄 수 있습니다.
건강한 아침 식사로 하루를 시작해 보세요.
가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 아침 식사의 양과 내용은 하루를 활기차게 시작하고 비즈니스 생활을 수행하는 데 중요합니다. 단백질 공급원으로서; 계란, 치즈, 우유, 섬유질이 풍부한 통곡물빵과 제철 채소, 제철 과일을 담은 건강한 한 접시로 하루를 건강한 발걸음으로 시작해 보세요.
제철 야채와 제철 과일을 섭취하세요. 과일
매일 식단에 야채와 과일을 4~5회 섭취하면 면역력을 강화할 수 있습니다. 제철에 재배되지 않은 과일과 채소는 영양가가 낮으며, 이를 오래 보관하기 위해 첨가되는 화학물질, 농약, 호르몬은 우리의 건강을 위협합니다. 그렇기 때문에 제철 야채와 과일을 섭취하면 봄 피로를 풀고 건강한 몸을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
4월 야채: 아티초크, 아스파라거스, 완두콩, 누에콩, 파, 생마늘, 장근, 양질의 거친 밀가루. 겨우살이, 당근, 순무, 비트, 양상추, 딜, 신선한 백리향, 루콜라, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채. 그 열매는 다음과 같습니다. 카글라, 자두, 레몬
물 마시기 주의하세요!
날씨가 따뜻해지면 우리 몸의 물 필요량은 더욱 늘어납니다. 2.5~ 매일 3리터의 물을 섭취하면 몸에서 독소와 부종을 제거하고 신진대사 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 물을 마시기 어려운 분들을 위해 민트 잎, 레몬, 사과 등의 과일 조각을 추가하여 물을 색칠하고 물을 더 쉽게 마실 수 있습니다.
비타민 A, C가 풍부한 음식 섭취 E.
특히 항산화 물질이 풍부한 이 세 가지 비타민은 우리의 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다.
비타민 A; 우유, 달걀 노른자, 살구, 당근, 시금치, 멜론, 복숭아에서 다량으로 발견됩니다. C 비타민; 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 자몽, 짙은 녹색 잎채소(특히 파슬리), 토마토, 피망 밀, 통밀, 아보카도 등의 식품이 풍부합니다.
하루에 최소 15분.
연구에 따르면 비타민 D 결핍(혈액 내 <30ng/ml)이 있는 사람들은 근육통을 겪는 것으로 관찰되었습니다. 주요 원인 비타민D의 주성분은 햇빛이며, 식품 중 비타민D는 주로 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 고등어, 참치), 우유, 달걀 노른자에 들어있습니다. 특히 4월과 9월 사이에는 오전 11시에서 오후 15시 사이에 무릎과 팔꿈치를 15~30분 동안 햇빛에 노출시키는 것이 비타민 D 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
소화 기관을 위한 섬유질을 섭취하세요.
계절 변화는 소화 시스템에 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 이 기간 동안 가장 많이 호소하는 문제 중 하나가 변비입니다.장 운동성을 보장하기 위해서는 섬유질 섭취가 매우 중요합니다. 과일 자체보다는 껍질을 벗긴 과일을 섭취하고, 통곡물, 통밀, 호밀과 같은 섬유질 빵을 선택하고, 샐러드에 삶은 콩류를 추가하고, 생 견과류(호두)를 추가하면 섬유질 섭취량을 더욱 늘리고 장 건강을 보호할 수 있습니다. , 아몬드, 헤이즐넛)을 매일 식단에 추가하세요.
On 공중 산책
건강한 삶을 위해서는 일주일에 3~4일 야외에서 가벼운 속도로 45분간 산책을 하면 신진대사를 촉진하고 운동 중 피로를 풀어주는 데 좋습니다. 그 날. 걸으면 육체적인 것뿐만 아니라 정신적으로도 기분이 좋아집니다.
허브차로 몸의 긴장을 풀어주세요.
특히 복부에 가스가 차고 복부팽만감이 있는 분 위장, 카모마일 1컵 차를 마시면 가스 불만을 줄일 수 있습니다. 수면 장애가 있는 분들은 레몬밤차의 살균 성분으로 인해 저녁 잠자리에 들기 전 레몬밤차를 한잔 마시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
또한, 하루에 녹차 2잔을 마시면 두 가지 증상을 모두 촉진하는데 도움이 됩니다. 면역력과 신진대사. 이 레시피를 만들어서 더운 날씨에 더위를 식히며 즐겁게 마실 수 있습니다.
아이스티 레시피:
양조 녹차 1컵
p>미네랄 주스 1개
레몬 주스 ½
민트 잎 6~7장
사과 또는 배 조각
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