화가 났을 때 크래커를 먹거나, 스트레스를 받을 때 간식을 먹거나, 힘든 하루 일과를 마친 후 디저트를 먹음으로써 기분을 좋게 하려고 할 수도 있습니다. 감정과 식습관은 서로 영향을 미치는 양방향 관계에 있습니다. 감정은 우리의 일부이며 매 순간 우리와 함께하며 대부분 우리의 행동에 영향을 미칩니다.
음식에서 위안을 찾는 것은 감정적 식사의 가장 중요한 증상 중 하나입니다. 정서적 식습관은 배고프지 않은데도 특히 부정적인 감정을 조절하기 위해 먹는 행위로 간단히 설명할 수 있습니다. 부정적인 감정에 대처할 수 없음, 부적절한 스트레스 관리, 일부 학습된 행동 및 영양실조는 사람들이 감정적 식사에 의존하는 주요 이유 중 하나입니다. 이런 식습관 이후에는 대개 식사 후 수치심, 죄책감 등의 감정이 생기고, 그 결과 체중 문제, 심혈관 질환, 설탕, 콜레스테롤 등 많은 신체적 질병을 유발할 수 있습니다.
감정적인 식사를 유발하는 것들은 다양하게 분류할 수 있습니다. 재정적 문제부터 건강 문제, 직업 스트레스부터 관계 문제까지 모든 것이 이러한 식습관을 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다. 식단에 대한 자기 제한은 감정적인 식사를 하는 또 다른 중요한 이유가 될 수 있습니다. 또한, 우리는 기술시대를 살아가면서 느끼는 외로움이나 공허함과 씨름하면서 무의식적으로 식사를 함으로써 이 공허함을 채우려고 할 수도 있다. 즉, 부정적인 감정은 우리를 감정적인 식사로 몰아가는 이유 중 하나입니다. 감정적인 식습관은 남녀 모두에게서 나타날 수 있지만, 우리가 관찰한 바와 같이 여성이 남성보다 감정적인 식습관일 가능성이 더 높다는 연구 결과도 있습니다.
당신도 감정적인 식생활을 하는 사람 중 하나이신가요? 이를 위해 우리는 몇 가지 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다:
- 스트레스를 받을 때 더 많이 먹는가?
- 배가 고프지 않을 때 먹는가, 아니면 배고플 때 먹는가? 배 부르나요?
- 정서적으로 좋음 안전함을 느끼기 위해 먹는가?
- 음식으로 나 자신에게 보상을 합니까?
- 음식을 먹으면 안전하다고 느끼나요? (편안한 식품)
- 음식이 있는 환경에서 통제 불능감을 느끼나요? (또는 음식이 풍부하고 다양한 환경에 들어갈 때. 알고 있나요?)
이 질문에 대한 대답이 대부분 '예'라면 당신도 감정을 먹는 사람일 수 있습니다.
아래 표는 두 가지를 구별하는 데 도움이 될 것입니다. 육체적, 정서적 식사.
신체적 인간성
- 시간이 지남에 따라 발생
- 다양한 식품군에서 바람직함
- 인내심이 강하고 언제 식사를 마쳐야 할지 알려주는 힌트
- 식사에 대해 부정적인 감정을 가지고 있음
정서적 인간성
- 갑자기 발생
- 특정 음식에 대한 욕구
- 과식에도 불구하고 포만감이 없음
- 음식에 대한 수치심과 죄책감
감정적인 식사를 조절하기 위해서는 전문가의 지원이 매우 중요합니다. 식생활에 대한 인식을 높이기 위해 전문가의 지원을 고려할 수 있습니다. 동시에, 육체적인 식사와 감정적인 식사를 구별하고 신체 활동을 늘리며 새로운 취미를 갖는 것은 감정적인 식사를 멈추는 중요한 단계입니다.
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