아기는 태반을 통해 엄마로부터 영양을 공급받습니다. 그러므로 엄마가 무엇을 먹느냐가 매우 중요합니다. 임신 중에는 일일 에너지 섭취량에 300-500칼로리를 추가해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 고기, 우유, 과일채소, 곡물-빵군을 충분하고 균형있게 섭취하는 것입니다.
임신 중 우리 몸에 필요한 것을 자세히 살펴보면,
에너지: 단백질을 사용하려면 충분한 에너지가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 단백질을 세포 재생에 사용할 수 없습니다. 에너지를 얻는 것만큼 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 에너지원은 탄수화물인데, 빠르게 에너지로 전환될 수 있기 때문입니다. 빵, 파스타, 불가르 및 과일은 풍부한 탄수화물 공급원입니다.
단백질: 단백질은 아기의 성장과 발달에 중요합니다. 임산부가 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 60~70g입니다. 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것은 아기의 두뇌 발달에 매우 중요합니다.
철분: 임신 중에는 철분 흡수가 평소보다 적습니다. 이러한 이유로 임신 중에 철분 결핍이 관찰됩니다. 그리고 임신 중에는 의사와 영양사의 감독하에 철분 보충제를 사용합니다. 철분 보충제의 효능을 최대한 얻으려면 공복에 복용해야 합니다. 철분 흡수를 높이려면 비타민C가 함유된 식품을 철 함유 식품과 함께 섭취해야 합니다. 건포도, 자두, 말린 살구에는 철분이 함유되어 있습니다. 오렌지 주스-당밀 또는 당밀-키위가 좋은 조합 중 하나입니다. 오렌지 주스와 키위의 비타민 C 함량은 당밀에서 발견되는 철분의 흡수율을 증가시킵니다. 철분을 함유한 일부 식품: 계란, 고기 및 그 파생물, 짙은 녹색 잎채소, 콩류 및 말린 과일.
아연: 아연은 아기의 세포 성장, 두뇌 발달 및 성장에 필요합니다. 신체 단백질의 생산이 필요합니다. 아연 함유 영감: 붉은 고기, 해산물, 우유, 요구르트 및 그 파생물, 계란 및 지방 종자.
칼슘: 임신 중 아기의 뼈 형성과 골격계 발달은 다음에 달려 있습니다. 칼슘. 아기는 엄마가 저장한 칼슘을 사용하므로 엄마는 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 엄마에게 칼슘 결핍이 나타나기 시작합니다. 그리고 앞으로 골다공증이 발생할 위험도 높아집니다. 임신과 모유수유 중 엄마의 일일 칼슘 필요량은 1300mg입니다. 칼슘 함유 식품: 우유, 요구르트, 치즈, 당밀, 헤이즐넛, 콩류 및 녹색 잎채소.
엽산: 임신 중에 엽산이 부족한 경우, 신경관 결손 및 마갈적모구성 산모의 빈혈, 아이가 저체중으로 태어나는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 엽산 결핍의 가장 중요한 원인은 잘못된 조리 방법으로 인한 비타민 손실입니다. 임산부는 임신하기 최소 한 달 전에 의사의 감독 하에 엽산 사용을 시작해야 합니다. 임신 중에는 필요성이 거의 두 배로 증가하기 때문입니다. 엽산 공급원: 짙은 녹색 잎채소, 콜리플라워, 고기, 우유, 요구르트 및 그 파생물, 계란, 곡물.
비타민 A: 비타민 A는 엽산 중 하나입니다. 지용성 비타민은 생선, 우유, 요구르트, 달걀 노른자, 당근, 짙은 녹색 잎채소, 토마토와 같은 야채에서 발견됩니다.
비타민 B12: 임신 중 DNA 합성을 위해서는 비타민 B12가 필요합니다. 비타민 B12의 공급원: 우유, 요구르트, 계란, 치즈, 고기 등 동물성 식품.
비타민 D: 우리는 엄마에게 칼슘의 중요성에 대해 이야기했습니다. 칼슘을 사용하려면 비타민D가 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 D를 섭취하는 것처럼 햇빛을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
비타미 C. ni: 음식에서 발견되는 철분이 우리 몸에 더 많이 흡수되도록 합니다. 비타민C는 면역체계 강화제이다. 비타민 C 공급원: 감귤류, 토마토, 브로콜리, 키위, 로즈힙, 감자.
물: 물은 매우 중요한 운반체입니다. 우리의 식단이 아무리 균형 잡히고 적절하더라도 물이 없으면 우리가 섭취하는 음식은 운반될 수 없습니다. 이는 운반체이자 정화제 역할을 하기 때문에 임신 중 아기와 산모의 혈액량에 중요합니다. 그렇기 때문에 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 마셔야 한다.
임신 중에는 체중이 얼마나 늘어나야 하는가?
임산부의 몸에는 다양한 변화가 일어나며, 산모는 이에 건강하게 적응해야 하며, 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 아기의 체중, 혈액량 증가, 유방 성장, 태반 및 양수 증가로 인해 산모의 체중이 증가합니다. 건강한 산모는 임신 중에 체중이 10~14kg 증가해야 합니다.
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