우리 모두는 정신 건강을 보호하고 평생 동안 정신적 성과를 최고 수준으로 유지하기를 원합니다. 우리 모두는 '건전한 몸에 건강한 정신이 깃든다'는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 건강한 뇌를 위해서는 우리 몸을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 운동, 규칙적인 수면 패턴, 스트레스를 최대한 피하는 것이 뇌 건강에 매우 중요합니다. 그렇다면 음식이 정신 건강을 보호하고 개선하는 데 도움이 될까요? 대답은 물론 그렇습니다. 우리가 식단에서 저지르는 실수는 신경계에도 부정적인 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떤 음식이 정신 건강을 보호하고, 집중력을 높이고, 기억력을 강화하여 삶의 질을 향상시킬 수 있을까요?
빨간 과일
블랙베리, 블랙 오디, 라즈베리, 딸기, 블루베리, 크랜베리에는 다른 과일보다 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 과일에는 세포 손상을 방지하는 플라보놀, 안토시아닌, 케르세틴이 풍부합니다. 이런 식으로 기억 상실의 진행을 늦출 수 있는 유일한 과일 그룹입니다. 간식, 스무디, 아침 식사로 붉은 과일을 섭취할 수 있습니다. 신선한 붉은 과일 1컵은 과일 1인분을 대체합니다.
기름진 생선
오메가-3는 뇌 건강에 매우 중요합니다. 생선 중에서 오메가-3 함량이 가장 높은 생선은 다음과 같습니다. 연어, 정어리, 청어, 고등어, 참치와 같은 냉수성 생선. 일주일에 두 번 이상 이러한 생선을 섭취하면 기억력이 강화되고 노년기 치매로부터 보호받을 수 있습니다.
계란
계란은 가장 풍부한 식품입니다. 콜린의. 또한 계란에서 발견되는 아미노산은 세포 기능과 상호 작용하고 신경 전달 물질의 균형을 유지하여 정신 및 신경 장애를 예방합니다. 적어도 일주일에 3-4번은 계란을 섭취해야 합니다.
녹색 잎채소
녹색 잎채소에는 엽산(엽산)이 함유되어 있습니다. 기억력에 직접적인 영향을 미치는 것은 풍부합니다. 시금치, 케일, 순무잎, 브로콜리, 루콜라 등 주요 야채를 나열할 수 있습니다. 건강한 두뇌를 위해서는 매일 1회 이상 섭취하세요. 식사에 녹색 잎채소를 추가하는 것을 잊지 마세요!
강황
우울증 증상을 줄이고 두뇌 활동을 돕는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 새로운 세포. 강황의 활성 성분인 커큐민은 혈액뇌관문을 통과하여 뇌세포에 직접적으로 기여합니다. 그렇기 때문에 집에서 끓이는 수프에 강황 1티스푼을 첨가하거나, 낮에 섭취하는 밀크커피에 강황 1티스푼을 첨가하면 쉽게 섭취할 수 있습니다.
정신 건강에 좋은 음식을 나열한다면:
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계란,
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호두,
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아보카도,
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생선,
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빨간색 과일 및 채소,
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녹색 잎채소,
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양파,
또한 정신 건강을 보호하려면:
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술을 피하세요.
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가공 식품,
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염분 함량이 높은 식품 피하기,
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가공 단백질,
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과도한 설탕 섭취는 피하세요. 그만둬야 합니다!
모두 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.
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