부정적인 감정을 경험할 때 배부른데도 먹는 경향이 있다면 '감정적 식습관' 행동에 대해 이야기할 수 있습니다. 여기서 먹는 행동의 목적은 다음과 같습니다. 이는 생리적인 욕구가 아니라 감정을 조절하려는 욕구에서 발생합니다.
우리의 감정은 먹는 것을 선호하지 않는데, 이러한 감정적인 식사는 어디서 오는 걸까요?
감정적인 식사는 학습된 행동입니다. 특히 어린 시절에는 당신이 성장한 가정 환경이 큰 영향을 미칩니다. 숙제하기, 시험 준비
등의 책임에서 식사 시간에만 휴식을 취할 수 있다면 식사를 해야 한다는 것을 깨닫게 되었을 수도 있습니다.
식사 행동.
감정적 식사 행동의 원인은 무엇입니까?
부정적 감정과 대처 어려움은 감정적 행동을 하게 만드는 이유입니다.
p>당신의 삶에 갇히거나 무력감을 느끼게 하는 것, 슬프거나 속상하게 만드는 것은 무엇인가요? 스트레스가 많은 근무일, 사랑하는 사람을 잃음, 극심한 분노
또는 불안을 경험하면 학습된 행동이 자동으로 활성화되어 포만감에도 불구하고 냉장고 앞에 서게 됩니다.
감정적인 식사 행동은 어떻습니까? 변화하려면 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
문제 정의: 음식이 정말로 필요한 것입니까? 아니면
자신의 감정을 표현해야 합니까?
문제가 아닌 해결책에 집중하세요. 겪고 있는 문제를 파악한 후,
“해결책을 찾기 위해 무엇을 할 수 있을까요?” 다음과 같은 해결 지향적인 질문을 하세요.
거부 대신 수락: 부정적인 감정도 있으며 이러한 감정을 경험하는 것이 자연스러운 일임을 받아들입니다.
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대안 만들기: 예를 들어 식생활 행동에 참여하고 싶을 때 즉시 실행할 수 있는 대안 옵션을 개발하세요.
산책하기, 친구에게 전화하기, 영화보기, 숨쉬기. 운동을 하는 것과 같습니다.
감정적 식사는 해결책이 아니라 미루는 행동일 뿐입니다.
감정적 식사를 한다면 행동이라고 생각하시면 전문가의 도움을 받아 해결해 보세요.
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