집에서 생활하는 동안 체중 증가를 경험하지 않으려면 어떤 점에 주의해야 할까요?

전 세계에 영향을 미치는 코로나바이러스와 싸우고 있는 요즘에는 집에 머물면서 위생 수칙에 주의를 기울이는 것이 최선의 예방책임은 분명합니다. 이전 글에서는 바이러스에 걸리지 않고, 질병에 걸려도 이겨내기 위해서는 면역력이 강해야 하며, 면역력을 강화하려면 어떻게 해야 하는지 말씀드렸습니다.

면역력 강화를 위해 과식을 하거나, '집에만 있기' 때문에 심심해서 과식을 하고 있을 수도 있습니다. 우리는 '독성이 있는 것은 복용량이다'라는 말을 결코 잊어서는 안 됩니다. 자신에게 유익한 음식을 많이 섭취하면 더 유익할 것이라고 생각하는 것은 큰 착각이기 때문입니다. 면역 체계를 강화하기 위해 과도한 음식을 섭취하면 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

우리가 처한 상황으로 인한 스트레스와 불안; 단 음식, 패스트푸드, 정크푸드에 대한 관심이 높아졌을 수도 있습니다. 이처럼 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것은 일시적인 행복을 가져다 줄 수는 있지만, 이면에 놓인 문제를 해결하는 데는 도움이 되지 않습니다. 반대로, 예방하지 못하면 '무거움'이라는 또 다른 스트레스의 원인이 됩니다. 집에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 식사는 필수가 아닌 다른 활동으로 이루어지기 시작한다. 필요성을 느끼지 못함에도 불구하고 임의적인 식습관은 체중 증가의 원인 중 하나이며, 해로운 음식을 섭취하는 경향이 증가하는 것도 마찬가지입니다. 활동 감소로 인한 대사율 저하도 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

이러한 모든 원인으로 인한 체중 증가를 없애기 위해서는 하루 동안 무엇을 할지 계획을 세우고, 먹는 것은 활동이 아니라 필요하다는 것을 기억하십시오. 이 외에도 집에서 할 수 있는 신진대사율을 높이는 활동도 체중 증가 예방에 도움이 된다.

집에서 보내는 시간을 계획할 때는 기상 후 최대한 빨리 아침을 먹는 것이 매우 중요하다. 식욕의 균형을 맞추고 신진대사율을 높입니다. 매일 2리터의 물을 섭취하는 것도 신진대사를 촉진하고, 하루 동안 섭취할 수 있는 고칼로리 기성 음료와 다량의 차와 커피의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매 식사마다 샐러드를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 음식이 더 빨리 나오도록 보장하는 동시에 칼로리가 더 높은 음식의 섭취를 제한하기도 합니다. 집에 있기 심심한 사람은 꼭 필요한 경우가 아니면 냉장고 문을 열지 않도록 주의하고, 집에서 할 수 있는 동작과 운동을 하루 계획에 포함시켜야 한다.

집에서 할 수 있는 일상적인 집안일과 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

(주어진 칼로리 값은 사람의 움직임에 유효합니다. 60분 동안 70~80kg의 체중을 유지합니다. 시간이 짧아지거나 약해지면 사람이 소모하는 칼로리도 감소합니다.)

 

• 바닥 닦기(무릎을 기대고): 250칼로리

• 다림질: 125칼로리

• 먼지 제거, 높은 선반 청소, 커튼 설치 및 제거: 50칼로리

• 설거지: 120칼로리

• 창 닦기: 160칼로리

• 화장실 청소: 200칼로리

• 집에서 빠르게 걷기: 200

• 요가하기: 225-365칼로리

• 역기 들기: 450칼로리 

• 가벼운 에어로빅: 455칼로리

• 타원형 달리기: 450칼로리 

• 줄넘기: 1000칼로리

• 필라테스: 200-450칼로리

• 스쿼트: 400칼로리

• 크런치: 350칼로리

• 플랭킹: 600칼로리

• 점프: 400칼로리

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