라마단은 육체적, 정신적, 정신적 정화의 달입니다. 이 시기를 자각하면서 지낼 때 우리 영혼의 변화를 느끼지 않을 수 없을 것입니다.
단식은 체중 관리 과정에 있는 이들에게 혼란을 야기할 수 있습니다. 사실, 단식은 알려진 가장 오래된 치유 방법 중 하나입니다. 때때로 종교적인 이유와 건강에 미치는 영향을 관찰하기 위해 단식을 하기도 했습니다. 요즘에는 단식이 건강에 미치는 긍정적인 효과가 조사되고 있으며, 그 효과는 많은 연구에서 나타나고 있습니다. 이러한 이유로 우리는 단식 기간을 하루 종일 배고프게 보내고 이프타르와 사후르 시간 동안 끊임없이 먹는 기간으로 생각해서는 안 됩니다. 우리는 몸의 독소를 제거하고 몸의 필요에 귀를 기울임으로써 이 기간을 건강한 방법으로 활용해야 합니다. 자주 저지르는 실수와 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.
사후르 식사를 건너뛰는 것
배고픔을 관리하려면 특히 사후르를 먹어야 합니다. 낮 동안에 필요한 에너지를 한 끼의 식사에 투자하지 마십시오. . 아침식사라고 생각해서 계획하시면 됩니다. 이 식사에서 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 사후르에서는 빨리 배고픔을 느끼게 만드는 탄수화물/설탕을 섭취하지 마세요. 낮 동안 갈증을 피하기 위해 올리브, 토마토 페이스트, 소시지와 같은 짠 음식 섭취를 피해야 합니다.
우리가 유지종자라고 부르는 건강한 지방산이 풍부한 견과류를 사후르에 추가합니다. 식사는 포만감을 증가시킵니다.
과일과 과일을 충분히 섭취하지 않음
사후르 및 이프타르 식사에 필요한 양의 섬유질, 야채 및 과일을 추가합니다. 배변의 연속성을 보장하여 변비를 예방합니다. 이를 통해 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 충족할 수 있습니다.
부족한 물 소비량
이프타르 사후르와 사후르 사이에 물을 마시는 것도 게을리하지 말고, 간격을 두고 철저하게 물을 마셔야 합니다. 우리 몸이 탈수되면 지방을 태울 수도 없고 필요한 과정을 수행할 수도 없습니다.
과도한 탄수화물 소비
탄수화물 우리는 정크푸드와 단 음식을 섭취하는 경향이 있을 수 있습니다. 여기서는 아이스크림, 우유 디저트, 과일과 같은 가벼운 옵션을 고려할 수 있지만 과용하지 않도록 주의하세요.
움직임 감소
단식하는 동안 움직임이 줄어들 수 있습니다. 특히 이 금지 기간에는 우리가 활동할 수 있는 공간이 상당히 제한되어 있습니다. 다만, iftar 이후 2시간 정도 후에 집에서 할 수 있는 운동들을 시도해보시면 됩니다.
(질병이 있을 경우 단식 전 의사와 상담 필수!)
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