크레아틴은 1832년 프랑스 과학자 쉐브뢸(Chevreul)에 의해 발견되었습니다. 1835년에는 고기에서 발견되어 고기를 형성하는 새로운 구성 요소로 정의되었습니다.
크레아틴; 최근 몇 년 동안 다양한 수준의 많은 아마추어 및 프로 운동선수들이 훈련 및 경기 성과를 향상시키고 증가시키는 에르고제닉 서포트로 사용해 왔습니다. 크레아틴을 사용하는 이유 중 하나는 세계반도핑기구(World Anti-Doping Agency)가 정한 도핑 함유 제품 목록에 크레아틴이 포함되어 있지 않기 때문입니다.
크레아틴 사용에 관한 최초의 연구는 19세기 초에 시작되었습니다. 체내로 섭취된 크레아티닌이 모두 소변을 통해 크레아티닌(Cn)으로 배설되는 것은 아니고 일부가 체내에 남아 있다는 결론이 내려졌습니다. 그러나 Lieberg는 크레아틴이 여러 다른 근육 그룹에서 얻을 수 있지만 다른 기관에서는 발견되지 않는다는 사실도 발견했습니다. 에너지 생산에 있어 크레아틴의 특성은 1934년 크레아틴 키나제(CK)와 1935년 로만(Lohmann)이 아데노신 이인산(ADP)을 발견할 때까지 확인되지 않았습니다.
크레아틴은 주로 동물성 식품에서 발견되지만, 신장, 췌장, 간 및 뇌 세포를 통해 생산됩니다. 크레아틴의 약 95%는 인산크레아틴의 형태로 근육에 저장되고, 5%는 뇌와 고환에 유리 크레아틴으로 저장됩니다. 건강한 70kg 남성의 경우 골격근의 총 크레아틴 농도는 약 120g(g)입니다. 이 수치는 개인의 근육 섬유 구조, 남성인지 여성인지, 연령, 영양, 운동 상태에 따라 달라집니다.
아데닌 삼인산(ATP)과 같은 포스파겐 저장량이 가득 차 있다는 사실은 단기적으로 , 반복적인 최대 운동을 더 길게 하는 것이 이러한 목표 달성을 가능하게 할 뿐만 아니라 회복도 가속화시키는 것으로 생각됩니다. 신체 구성요소로 보면 평균적으로 1~2kg의 체중이 증가하고 제지방 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 남성과 여성 축구 선수를 대상으로 실시한 연구에서 약 7일 동안 급성 크레아틴 섭취가 최대 운동 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 중요한 결과에도 불구하고 최근 연구에 따르면 급성 크레아틴 보충은 경기 시뮬레이션 프로토콜에서 피로 및 반복 효과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 인쇄 능력에는 긍정적인 영향이 없지만 장기간 사용하면 성능에 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
크레아틴 보충은 전통적으로 빠른 속도와 파워를 지닌 운동선수와 관련되어 왔습니다. 역도 선수와 단거리 선수. 그러나 축구의 맥락에서 크레아틴 보충제는 특히 축구 경기 중에 인산 크레아틴 저장량이 크게 감소한다는 점을 고려하여 섭취해야 하는 보충제입니다. 따라서 크레아틴 보충은 단기 및 장기 간격 운동 프로토콜 모두에서 스프린트 성능을 향상시킵니다. 반복적인 스프린트 성능을 향상시키는 것 외에도 선수들은 근력 관련 근육량 개선을 목표로 크레아틴을 섭취할 수 있습니다.
크레아틴 인산염의 가수분해는 근육 수축에 필요한 ATP를 빠르게 생성할 수 있게 해줍니다. 근육의 크레아틴 저장량 증가는 ATP 회전율에 반영되고 인산 크레아틴의 재합성을 증가시켜 회복 기간을 단축하고 결과적으로 훈련 강도를 증가시킵니다.
크레아틴 복용량은 5~7일 동안 20~30g/일(5~7g, 1일 4회)의 부하용량을 사용하고 이후 2~4g을 복용하는 것이 좋습니다. /day 근육 내 근육 저장을 유지합니다. 다른 적용으로 0.3g/kg/일의 부하 용량과 0.03g/kg/일의 유지 용량이 권장됩니다(İlhan O et al, 2016). 많이 섭취할수록 좋다는 철학으로 일부 운동선수들은 근육 저장을 위해 섭취해야 하는 최대량보다 더 많이 섭취하지만, 과잉 섭취한 크레아틴은 근육이 사용할 수 없게 됩니다.
크레아틴 사용에 관해 , 적절한 용량으로 사용했을 때 심각한 부작용은 관찰되지 않았습니다. 가장 흔한 부작용은 체중 증가와 구획 압력 증가입니다. 신장 기능 장애 또는 신부전으로 이어질 수 있는 질병(당뇨병)의 병력이 있는 사람은 크레아틴을 주의해서 사용해야 합니다. 또한, 잠재적으로 신독성 약물(비스테로이드성 항염증제-NSAID)을 사용하는 운동선수는 신장 기능 장애의 위험이 증가합니다. 신장 기능 상태를 면밀히 모니터링하는 것이 좋습니다. 특히 신장과 간에서 이상이 있는 분은 장기간 사용에 주의하시기 바랍니다. 위장 부작용; 설사, 팽만감 및 메스꺼움. 간 기능 장애에 관한 결론은 도출되지 않았습니다. 일부 연구 결과에 따르면 체액 저류 특성으로 인해 근육 내 전해질 균형을 무너뜨려 근육 경련을 증가시키는 경우가 많다고 할 수 있습니다.
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