탄수화물 섭취 권장량;
운동선수의 일일 탄수화물 섭취량은 스포츠의 강도와 체중에 따라 다릅니다. 고강도 운동 중에는 신체에서 많은 양의 탄수화물이 소모되기 때문에; 탄수화물 가용성을 높이기 위해서는 훈련 전, 도중, 후에도 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다. 탄수화물 섭취량은 개인의 선호도와 섭취 용이성에 따라 운동선수의 영양에 따라 달라질 수 있습니다. 섬유질 함량이 낮고 쉽게 섭취할 수 있는 식품군으로 편안함을 보장하거나 "경기 체중 증가"를 방지하기 위해 반드시 충족해야 하는 식품군입니다. 에너지 섭취를 위한 2회 훈련 사이의 회복 시간이 8시간 미만인 경우 ; 탄수화물이 함유된 간식을 소량씩 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 음식과 음료는 에너지 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.장기간 고강도 운동을 할 경우 스포츠 음료와 영양식품은 빠른 탄수화물 섭취를 촉진합니다.과학적 연구에서는 탄수화물이 입과 입에 접촉하는 빈도가 구강은 뇌와 중추신경계에 영향을 주어 기분이 좋아집니다. 웰빙감을 제공하고 작업 효율성을 높입니다. 운동선수는 장의 편안함과 수분 공급을 보장하고 개인의 필요를 충족시킬 수 있는 음식 섭취 계획을 세워야 합니다. 탄수화물 섭취는 매우 중요합니다. 근육에 연료를 공급하기 때문에 중요합니다. 1~4시간 동안 체내에 섭취된 탄수화물은 글리코겐 저장량을 지속적으로 증가시키며, 특히 간 글리코겐 저장량을 증가시킵니다. 운동 전 탄수화물 섭취량과 섭취 시간은 개인의 건강 상태에 비례하여 조정됩니다. 혈당이 낮은 식품을 선택하는 것이 이상적입니다. 운동 전 탄수화물 함유 식품 중 혈당지수가 가장 이상적입니다. 보리, 병아리콩, 검은콩, 콩, 렌틸콩, 국수, 불가, 덜익은 파스타, 귀리, 통밀빵, 사과주스 등이 될 수 있으며, 단백질과 탄수화물은 운동 직전과 직후에 함께 섭취됩니다. 훈련과 영양 전략을 함께 적용 영양 프로그램 운동선수를 위한 특별 입장 이는 훈련이나 시합 프로그램을 고려하여 선수의 경기력 향상을 목표로 해야 하며, 운동선수가 운동 전 필요량보다 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 경기력에 부정적인 영향을 미치며, 운동 중에는 체내 지방의 사용을 방해하기 때문에 체내에 지방이 축적되게 된다. 신체가 커질 수 있으며 이는 향후 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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