어유는 시중에서 가장 흔한 오메가-3 보충제 중 하나입니다. 이 건강 보조 식품은 심장, 뇌 및 피부 건강 개선, 우울증 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다(1). 이러한 이유로 오메가-3 함유 식품이 부족한 식단을 갖고 있다면 생선 기름은 모든 연령대에서 좋은 영양 보충제가 될 수 있습니다.
생선 기름이 지방 함량 때문에 체중을 늘리나요? 질문을 제기합니다. 그러나 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 오메가-3를 충분히 섭취하지 않는 개인의 체중 감소를 지원하고 신진대사를 촉진한다고 합니다.
어유 보충제
우선, 생선 기름은 그렇지 않습니다. 모두가 사용해야하는 보충제. 건강한 성인의 경우 매일 최소 250~500mg의 EPA 및 DHA가 권장됩니다(2). EPA와 DHA는 가장 잘 알려진 장쇄 오메가-3 지방산이며 주로 기름진 생선에서 발견됩니다. 그러나 EPA와 DHA는 필수지방산인 ALA에서도 생산될 수 있습니다. ALA는 호두, 치아씨, 아마씨와 같은 식품에서 발견됩니다. 그러나 성인의 경우 ALA를 EPA 및 DHA로 전환하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유로 세계보건기구(WHO)에서는 일주일에 1~2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 이러한 음식을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들은 담당 의사와 상의하여 생선기름 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 의사. 의사가 가장 적절한 복용량을 권장하지만, 일반적으로 섭취해야 하는 양은 섭취하는 생선 기름에 들어 있는 EPA와 DHA의 양에 따라 결정됩니다. 오메가-3 보충제의 라벨을 읽고 EPA와 DHA가 얼마나 함유되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 하루에 8캡슐을 섭취해야 할 수도 있지만, 필요 여부는 사람마다 다르므로 의사와 상담하세요.
일반적으로 피쉬 오일의 특성은 다음과 같습니다. :
- 뇌 건강을 돕고 퇴행성 신경 질환을 예방할 수 있습니다. 따라서 우울증, 불안 및 유사한 정신 장애의 개선에 기여할 수 있습니다.
- 눈 망막의 구조적 구성 요소인 DHA는 연령 관련 눈 장애 증상의 개선에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 항염증 작용으로 만성통증을 완화하고, 미백에 도움을 줍니다.
- 유년기 습도에서 발생하는 과잉행동, 산만함 등의 증상을 없애거나 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 어린이의 기침, 숨가쁨, 천명음 및 각종 호흡기 질환과 천식 증상의 개선에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 뼈와 관절 건강을 개선할 수 있습니다.
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