거짓:빵, 쌀, 파스타 등 탄수화물 함유 식품을 식단에서 완전히 빼고 단백질 위주의 식단을 따르면 체중이 빨리 빠진다.
맞음: 다이어트 중 가장 큰 실수 중 하나는 다이어트에서 탄수화물을 제거하는 것입니다. 왜냐하면 우리 몸의 글리코겐 저장고가 비게 되면 근육에 있는 탄수화물을 에너지로 사용하기 시작하기 때문입니다. 무탄수화물, 단백질 위주 영양 프로그램을 실시할 경우 단시간에 체중 감량이 만족스러울 수 있지만, 관찰되는 것은 지방 감소가 아닌 근육 및 수분 손실임을 알아야 합니다. 단백질 기반 다이어트의 가장 큰 위험은 급격한 체중 증가와 감소입니다.
거짓: 공복에 섭취하는 식초와 레몬 주스는 지방 연소에 좋습니다.
사실: 레몬 주스와 식초에는 지방 연소 특성이 없습니다. 더욱이 공복에 섭취하면 위의 산성도를 높여 위장 손상을 유발한다.
거짓: 파슬리 주스, 양배추 주스, 폼티 등을 먹으면 살이 빠진다.
사실: 폼 티라는 이름으로 판매되는 파슬리와 양배추 주스 및 허브 혼합물에는 항부종, 발한 및 이뇨 성분이 있습니다. 따라서 체내 수분 손실을 초래합니다.
거짓: 한 끼만 먹거나 오후 7시 이후에 먹지 않으면 체중이 감소합니다.
맞습니다: 단 한 끼의 식사를 하면 신체가 받은 에너지를 지방으로 전환하여 저장하게 되어 신진대사가 느려집니다. 건강한 영양을 위해서는 식사 횟수와 섭취량이 중요합니다. 혈당 균형을 맞추기 위해 영양 프로그램은 3번의 주 식사와 3번의 간식으로 계획해야 하며, 식사 간 시간은 3시간을 초과하지 않아야 합니다. 오후 7시 이후에 섭취하는 간식은 체중 증가를 유발하지 않습니다. 반대로 간식에 주의를 기울이면 건강한 체중 감소가 관찰됩니다.
거짓: 과일은 체중 증가를 유발하지 않습니다. , 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.
참: 과일은 건강한 식단에 필수적이지만 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 과도하게 섭취하면 에너지 섭취량 증가로 인해 체중 증가가 관찰됩니다. 혈당지수가 낮은 과일을 선호하고 그 양에 주의해야 합니다.
또는 거짓: 물을 너무 많이 마시거나 식사 직전에 물을 마시면 식욕이 억제되기 때문에 체중이 감소합니다.
참: 물만으로는 체중 감량 효과가 없습니다. 매일 2~2.5리터의 물을 섭취하면 신체에 필요한 미네랄이 공급되고 신체에서 독성 물질이 제거됩니다. 신장이 배설할 수 있는 것보다 더 많은 물을 마시는 것은 해롭습니다. 식사 중이나 식사 직전에 물을 마시면 소화효소의 효과가 떨어지므로 식사 30분 전후에 마시는 것이 좋습니다.
틀림: 차를 많이 마시는 것 그리고 커피는 우리의 물 필요량을 충족시킵니다.
사실: 차와 커피는 카페인 함량으로 인해 이뇨 효과가 있습니다. 과도하게 섭취하면 신체에서 체액 손실이 발생합니다. 그러므로 차와 커피를 많이 섭취할 때에는 물 마시는 양도 늘려야 합니다.
틀림: 통밀빵은 마음껏 먹을 수 있습니다. 다이어트 중입니다.
맞습니다: 통밀빵과 흰빵의 칼로리에는 큰 차이가 없습니다. 통밀빵이나 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 위가 비워지는 속도가 늦어지고 포만감이 오래 지속되기 때문입니다. 단, 사용량은 주의하고 과하지 않아야 합니다.
틀림: 올리브 오일은 체중 증가를 유발하지 않으므로 많은 양을 사용할 수 있습니다.
맞음: 올리브 오일은 체중 증가를 유발하지 않으며 혈관 질환을 예방하므로 건강에 좋습니다. 그러나 모든 지방 1g은 9kcal의 에너지를 제공하며 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있다는 사실을 무시하지 마십시오.
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