공황 장애와 공황 발작은 오늘날 우리가 자주 접하는 상황 중 하나가 되었습니다. 직접 경험하지 않더라도 친구나 가족으로부터 공황장애의 신체적 증상에 대한 정보를 들은 적이 있을 것입니다. 이 시점에서 "공황 장애"와 "공황 발작"의 개념을 구별하는 것이 중요합니다. 공황장애는 자연스럽고 갑작스러운 공황발작을 특징으로 하는 임상적 증상입니다.
공황발작은 극심한 공포와 불편함을 느끼는 기간으로, 불안 증상이 갑자기 시작되어 10분 이내에 최고 수준에 도달합니다. 이러한 공격은 일반적으로 10~30분 내에 종료됩니다. 30분 이상 지속되는 경우는 거의 없습니다. 모든 공황발작이 공황장애를 의미하는 것은 아닙니다.
공황장애와 공황발작의 기준은 무엇입니까?
공황발작 기준;
- 두근거림, 심장박동감
- 땀
- 떨림/떨림
- 숨이 가빠짐/숨이 막힐 것 같은 느낌
- 숨이 막힘 호흡 >
- 가슴 통증/가슴 답답함
- 메스꺼움/복통
- 현기증, 현기증, 실신
- 비현실적인 느낌 또는 감각 상실 자신과 분리되는 것
- 통제력 상실에 대한 두려움
- 죽음에 대한 두려움
- 감각이상(무감각 및 무감각)
- 차가움, 떨림/뜨거움 플러시
이러한 기준에 따르면, 적어도 4개의 플러시가 갑자기 시작되어 10분에 최고 수준에 도달합니다.
공황 장애 기준;
- 다음 중 하나 이상:
- 기타 발작 무슨 일이 일어날지에 대한 지속적인 불안(최소 1개월)
- 발작의 가능한 결과에 대한 불안(통제력 상실, 심장마비, "미쳐가는", 사망) 기능 상실 사회생활과 사생활에서
처음으로 공황 발작을 겪는 사람은 상황을 이해하지 못합니다. 그는 이유를 모르고 극심한 두려움을 경험합니다. 첫 번째 공황발작은 군중 속에서 1/3, 집에서 1/3, 운전 중/차 안에서 1/4에서 발생할 수 있습니다. 첫 번째 공격에서 일반적으로 해야 할 일은 응급실로 가는 것입니다. 사람은 자신의 몸에서 느끼는 변화(심장마비 등)에 초점을 맞춰 신체적 질병이 있다고 생각합니다. 신체적 원인을 찾을 수 없는 경우 자신이 겪고 있는 상황을 이해하려고 노력합니다.
첫 번째 공격 이후, 사람은 자신의 몸에서 느끼는 것에 집중하고 공황을 일으킬 가능성이 있는 환경을 피하기 시작합니다. "발작이 일어날 것이다", "기절할 것이다", "치욕을 당할 것이다", "죽을 것이다"라는 생각이 만들어내는 두려움과 불안으로 인해 삶의 질에 영향을 미칠 변화를 찾으려고 노력한다. ". 그 사람은 회피 행동을 보이며 "공황발작이 일어날 것이다"라는 생각으로 환경, 활동, 교통 수단을 변화시키고 줄이기 시작합니다. 생각과 극심한 두려움, 불안은 개인의 일, 사회, 사생활에 부정적인 영향을 미칩니다.
공황 장애의 유병률
공황 장애는 여성보다 여성에게 더 흔합니다. 남자들. 볼 수 있어요. 첫 번째 공격은 대개 20대에 발생합니다
. 드물지만 16세 미만과 45세 이상의 사람들에게서 첫 번째 공격이 나타날 수 있습니다.
공황 발작 주기
신체적 증상을 경험하는 사람 증상. (호흡곤란, 두근거림, 저림 등)
신체적 증상을 부정적으로 해석함. (익사해요, 죽을 거예요, 나에게 무슨 일이 일어날 거예요)
두려움, 걱정, 불안감을 느낍니다.
회피 행동을 보입니다. (버스 내리기, 창문 열기, 응급실 가기, 약 복용 등)
공황 발작 중 생각
- 자제할 수가 없어
- 기절할 것 같아요
- 미칠 것 같아요, 미칠 것 같아요
- 죽을 거예요
- 마비에 걸리겠다
- 심장 마비가 올 것이다
- 비명을 지르겠다
- 쓸데없는 말을 하겠다
- 멍청한 짓을 할 것 같아요
- 토할 것 같아요
자, 이런 생각을 좀 해 보세요. 확인해 보세요.
정말 마음에 들 것 같아요! :현기증, 저림, 시야 흐림 등의 증상이 복합적으로 나타나면 기절할 것이라고 생각할 수도 있지만 기절하지는 않습니다. 기절하려면 혈압이 급격하게 떨어져야 하는데, 발작 중에는 혈압이 떨어지지 않습니다.
죽겠다! :발작 중에 질식하거나 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 그는 큰 소리로 울면 죽을 것이라고 생각합니다. 호흡이 곤란하고 가슴이 답답해지면 곧 죽을 것 같다는 뜻으로 해석한다. 심장마비로 인해 심한 흉통이 발생합니다. 공격에서는 심박수의 증가 만 관찰됩니다. 공황 발작 중 질식으로 사망한 사람이 있다는 보고는 없습니다.
미칠 것 같아요! :공격 중에는 생각을 정리할 수 없고 자신이 아닌 듯한 느낌이 발생할 수 있습니다. 그 사람은 이것을 미칠 것 같다고 표현합니다.
마비에 걸릴 것 같아요! :발작 중 신체에 발생하는 수축, 무감각 및 힘의 상실로 인해 사람들은 자신이 마비될 것이라고 생각하게 됩니다. 그러나 이는 공격 중에 경험하는 단기적인 변화입니다. 마비는 불가능합니다.
치료 방법
심리치료:
인지 행동 치료 방법 를 사용하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 개인의 감정, 생각 및 행동을 활용하여 대처 기술을 습득합니다.
공황 발작 중 상황 및 권장 사항
- 현재 순간에 집중하세요. 불안해지면 마음이 미래에 대해 부정적인 생각을 하게 됩니다. 다음에 무슨 일이 일어날지 걱정하지 않으려면 “지금 무슨 일이 일어나고 있나요?”라고 물어보세요. 나는 여기서 안전합니까? 지금 당장 해야 할 일이 있나요?” 다음과 같은 질문을 하여 현재에 집중하도록 노력하십시오.
- 호흡을 조절하십시오. 분당 9-16회 코와 횡경막을 통해 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡수를 줄이는 것이 중요합니다. (배의 팽창과 수축을 조절하기 위해 복부에 손을 얹을 수 있습니다.)
- 바쁘게 지내십시오: 주의를 산만하게 하는 작은 산책이나 신체 활동으로 바쁘게 지내십시오. 중요한 것은 자신을 괴롭히는 생각에서 벗어나는 것입니다.
- 발작 중 단 음식을 멀리하세요. 대신 물 한 잔을 마셔도 됩니다.
- 일어나 일어서세요. 직립: 몸을 구부리지 말고 심장이나 폐의 상부에 압력을 가하지 마십시오. 다르게 응급실로 갔다. 이것을 반복하지 마십시오.
- 공황은 필요하지 않을 때 발생하는 신체의 자연스러운 경고 메커니즘일 뿐입니다. 스스로에게 “이건 틀렸어. 하나의 자극, 하나의 실수! 위험하지 않아요!”
- 알코올과 카페인이 함유된 음료를 멀리하거나 양을 줄이세요. (커피, 콜라 등)
- 반드시 정신과 의사나 심리학자와 상담하세요. 이것이 지나갈 것이라고 생각하거나 무시하면 문제가 뿌리내릴 것입니다. 이 문제는 치료가 가능하다는 점을 기억하십시오.
- 친척들에게도 이 문제에 대해 알리는 것이 중요합니다. 발작 중 증상과 신체적 변화에 대해 알려 도움을 받을 수 있도록 하는 것이 필요합니다.
- 가능하다면 매일 최소 30분 정도 산책을 하세요.
- 상기하세요. 혼자가 아니라는 것.
- 즐거움을 주는 활동을 찾아보세요. 이것을 루틴으로 만드십시오. 일상적인 집안일과 활동으로 여가 시간을 채우세요.
- 방에 작은 변화를 주세요.
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