아이들이 학교를 시작할 때; 집을 떠나거나, 익숙했던 생활방식과 다른 환경으로 이사하는 경우, 친구의 영향 등의 이유로 아이들의 식습관이나 패턴에 변화가 생길 수 있습니다. 이 과정에서 엄마는 아이의 영양 상태에 대한 모니터링을 중단해서는 안 되며, 오히려 아이가 성공적인 학교 생활을 할 수 있도록 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 보장해야 합니다.
학교 기간 동안의 어린이의 경우; 설탕이 많이 함유된 식품, 미리 포장된 식품, 산성 및 단 음료, 패스트푸드 스타일의 식품 섭취량이 많은 반면, 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유된 식품의 섭취량은 부족할 수 있습니다. 결과적으로 어린 시절부터 시작되어 평생에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 및 심리적 문제와 같은 상태에 직면하게 됩니다. 그러므로 초등학생의 영양 상태를 모니터링하고 건강하고 균형잡힌 도시락을 준비해야 한다.
도시락을 준비할 때 고려해야 할 몇 가지 일반적인 원칙은 다음과 같습니다.
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식사는 어린이의 일일 칼로리와 영양 요구 사항을 충족하도록 준비되어야 합니다. 나이와 키에 따라. 따라서 아이가 이상적이고 건강한 체중을 유지하는 것이 보장됩니다.
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도시락에는 다양한 음식이 들어가야 합니다. 식사 내용은 모든 식품군이 풍부해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 올바르게 계획된 식사에서 아이는 식사에 있어서 만족감을 느끼고 아이의 생리적 요구가 모두 충족됩니다.
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도시락 설탕과 첨가물 함량이 매우 높으므로 미리 포장된 식품은 포함해서는 안 됩니다. 대신에; 영양가는 더 풍부하고 내용물은 더 깔끔한 집에서 만든 디저트를 담을 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 아이가 자신을 식당으로 안내하고 건강에 해로운 선택을 하는 것을 방지할 수 있습니다.
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신선한 야채와 과일은 도시락에 꼭 들어가야 하는 식품군입니다. 이런 방법으로 어린이의 섬유질 섭취를 늘리고 비타민, 미네랄, 항산화제 섭취를 지원합니다.
2~10세는 아이들이 많은 습관을 익히는 시기입니다. 영양 습관 이 기간 동안 기억의 획득도 발생합니다. 아이는 가족에게서 무엇을 보든 그것을 본보기로 삼아 적용합니다. 그러므로 우리 아이들에게 건강하고 적절한 영양을 공급하려면 먼저 우리 자신이 건강하고 올바른 식사를 해야 합니다. 아이는 부모를 본보기로 삼고 노년기에는 가족의 식단을 생활 방식으로 따를 것입니다.
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