우리는 분노를 부정적인 감정으로 인식하지만, 분노는 부정적인 감정입니다. 그것은 우리의 다른 감정과 마찬가지로 기본적이고 정상적이며 필수적인 감정입니다. 분노가 해롭다는 널리 퍼진 믿음과는 달리, 해로운 것은 분노의 감정이 아니라 분노가 반영되는 방식입니다. 우리의 감정은 목적을 달성하고 삶에 의미를 부여합니다. 분노는 경고 신호이며, 위협에 대해 경고하고 우리 자신을 보호할 수 있게 해줍니다. 우리 모두는 다양한 상황, 다양한 수준, 다양한 형태로 분노를 느낍니다. 분노는 가벼운 분노부터 심각한 분노와 분노까지 다양한 강도로 느낄 수 있는 감정 상태입니다(Spielberger, 2003). 분노는 외부 요인과 내부 요인 모두에 의해 촉발될 수 있습니다. 특정인이나 사건과 관련될 수도 있고, 일반적인 개인적 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 화가 났을 수도 있습니다. 기억, 충격적인 사건 또는 외상을 되살리는 사건도 분노의 감정을 활성화할 수 있습니다(Bilgin 2000, Morgan 1999). 사람들이 분노를 느끼는 이유 중 하나는 유전적이거나 생리적일 수 있습니다. 아이들은 변덕스럽고 짜증나고 짜증나는 특징을 가지고 태어나며 이러한 징후는 아주 어린 시절부터 존재했다는 증거가 있습니다(Kökdemir 2004). 분노를 불러일으키는 요인 중 하나는 사회문화적인 것일 수 있습니다. 분노는 종종 부정적으로 인식됩니다. 사람들은 불안, 우울증, 기타 감정을 표현하는 것은 정상이지만 분노를 표현하는 것은 그렇지 않다고 배웁니다. 그러므로 그는 분노를 다루는 방법이나 분노를 건설적인 방법으로 표현하는 방법을 배우지 않습니다. 연구에 따르면 가족 생활도 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 따라서 쉽게 화를 내는 사람들은 일반적으로 파괴적이고 혼란스럽고 정서적 의사소통이 부족한 가정 출신인 것으로 보고되었습니다(Turkish Psychology Bulletin 1999). 우리의 기대가 충족되지 않을 때, 불의, 불의에 노출될 때, 위협을 받을 때, 차단될 때 발생합니다. 분노의 감정을 억제하지 않고 표현할 때 우리는 건강한 분노를 경험하게 됩니다.
어떤 경우에는 통제력을 잃고 경종소리가 울리기 시작합니다. 집, 학교, 교통, 직장에서 통제력을 잃습니다. 가족, 어린이, 친구, 사랑하는 사람에 대한 격렬한 분노, 공격성, 폭력을 보일 수 있습니다. 그리고 이러한 상황은 우리의 관계를 손상시키고, 우리에 대한 사람들의 관용을 감소시키고, 우리를 혼자 있게 만들고, 삶의 즐거움과 질을 감소시킬 수 있습니다. 우리는 다른 사람에게 상처를 주는 만큼 우리 자신에게도 상처를 줍니다. 분노가 우리의 이차 감정으로 나타나는 곳입니다. 분노를 “보이는 것과 보이지 않는 빙산의 일부”라고 생각할 때, 분노는 빙산의 일각이지만, 실제로는 실망, 불안, 불의, 무가치함, 혐오, 질투, 두려움, 수치심 등 다양한 감정이 존재합니다. . 이러한 근본적인 감정을 무시하고 거부하고 억압하고 무시할 때 이러한 감정은 잠시 후 분노로 바뀌어 자신을 보호하고 약점을 가리기 위한 방어 메커니즘으로 신체적 자극을 줍니다. 호흡이 더 잦아지고, 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 올라가고, 눈썹이 찌푸려집니다. 분노를 억제하면 불안, 우울증, 스트레스 장애 등 다양한 심리적 장애가 발생할 수도 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 표현되지 않은 분노는 자신에게 되돌아와 대인관계에 지장을 줄 수 있을 뿐만 아니라 두통, 위장 장애, 호흡기 질환, 피부 질환, 신경계 질환, 불면증 등 정신적, 육체적 문제를 일으킬 수 있습니다.
분노를 표현하다 행동할 수 있는 능력을 얻는 것을 '분노 조절'이라고 합니다. 분노 조절의 주요 목적은 다음과 같습니다. 공격성이 없고 비폭력적이며 자신과 주변 사람들에게 해를 끼치지 않는 방식으로 자신의 감정을 표현하는 능력이다(Kökdemir, 2003). 분노를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1-표현하기: 분노가 공격성과 공격성으로 변하기 전에 안전한 방법으로 분노를 표출하는 것이 가장 건전한 분노 표현 방법입니다. 그러기 위해서는 자신이 원하고 느끼는 것이 무엇인지 잘 알고, 다른 사람에게 피해를 주지 않으면서 우리의 필요가 무엇인지 상대방에게 말하고 충족시키는 방법을 배우세요.” 그것이 자신에게 어떤 느낌을 주는지 찾아보세요.
3-새로운 의사소통 방법을 시도해보세요: Sen의 언어는 비난적입니다. 나는 언어에 공감한다. 비난하고 비난하는 담론은 처음부터 소통을 단절하고 모든 해결방안을 차단한다. (보즈, 2003). 예를 들어; 당신은 잘못하고 있습니다/내 생각엔 이러한 행동이 사람들을 매우 불편하게 만드는 것 같습니다.
4-감정을 억누르지 마십시오: 분노를 마음 속에 간직하고 있다면 그것에 대해 생각하지 말고 주의를 집중하십시오. 다른 것들은 억제를 사용하고 있습니다. 때로는 이것이 효과가 있기는 하지만 항상 이 경로를 선택하는 것은 그다지 건강하지 않습니다. 분노를 올바르게 표현하지 못하면 분노가 다시 상대방에게 돌아와 다양한 불편함을 느끼게 됩니다.
5가지 진정 방법 시도: 호흡 운동, 이완 운동, 요가, 명상은 진정에 매우 효과적인 방법입니다.
6 - 전문가의 지원 받기: 전문가의 지원 받기: 일상생활에서 화, 분노, 분노를 자주 느끼는 경우, 사건에 대한 분노 반응이 강하고 분노 표현이 상대방에게 해로운 경우 귀하 또는 귀하의 환경에 대해 심리학자나 정신과 의사와 상담할 수 있습니다.
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