이상적인 체중을 유지하는 것이 심혈관 질환 예방이나 치료의 최우선 과제라는 사실을 알고 계셨나요?
전 세계 자연사 중 48%가 심혈관 질환으로 인한 것입니다. 이 비율을 줄이려면 식습관과 생활습관을 바꿔야 합니다.
그렇다면 심혈관 질환의 위험 요소는 무엇입니까?
콜레스테롤: 콜레스테롤은 심혈관 건강의 첫 번째 위험 요소입니다. 연구에 따르면 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 130mg/dl을 초과하면 심장 건강에 심각한 영향을 미치는 요인 중 하나인 것으로 나타났습니다. 일반적으로 혈중 총콜레스테롤이 200mg/dl 이상이면 심장 건강을 위협하는 중요한 요소입니다. 좋은 콜레스테롤, 즉 HDL이 40mg/dl 미만이면 심장 건강에 중요한 위험 요소로 밝혀졌습니다.
콜레스테롤을 높이는 것은 무엇입니까?
-
식사 중 포화지방 과다 섭취
-
흰빵 과다 섭취
-
낮은 섭취 생선 섭취, 붉은 고기 섭취
이러한 각 요인은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 콜레스테롤 외에도 흡연, 스트레스, 앉아서 생활하는 생활방식, 비만, 유전적 요인, 연령 등도 심혈관 질환의 위험 요인으로 꼽힐 수 있습니다. 그럼, 식사를 통해 어떻게 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.
-
신선한 음식을 섭취하고 식단에 올리브 오일을 첨가해보자
전 세계적으로 가장 많이 채택되고 심장 건강에 가장 유익한 올바른 식단은 지중해식 식습관입니다. 지중해식 식습관; 곡물, 콩과 식물, 신선한 야채와 과일, 생선 및 올리브 오일이 풍부합니다. 육류, 우유, 유제품 섭취량이 적습니다. 지중해식 식단은 단일 불포화 지방산, 섬유질, 복합 탄수화물이 풍부하고 포화 지방, 콜레스테롤 및 단순 탄수화물이 적습니다. 생선, 닭고기, 계란은 일주일에 한두 번 권장됩니다. 가장 중요한 것은 매일 영양에 올리브 오일을 사용하는 것입니다. 선호해야 합니다.
-
소금 섭취에 주의하세요!
우리는 소금을 섭취해야 합니다. 심장 건강을 위한 일일 식단은 그램, 즉 1티스푼을 초과해서는 안 됩니다.
-
통곡물 제품을 선택하세요!
흰빵 대신 통곡물이 들어간 어두운 색의 빵을 섭취해야 합니다. 매일 영양 섭취시; 귀리, 호밀, 보리 등의 식품군과 콩류 등의 곡물군도 빼놓을 수 없습니다. 이들 식품에는 미네랄, 비타민, 섬유질 함량이 높고 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
-
매일 2.5~3L의 물을 섭취하세요!
!! 마지막으로, 수면 시간에 주의를 기울이고 활동적인 생활로 전환하고 생활에 스포츠를 포함시켜야 합니다!
읽기: 0
