추간판 탈출증을 예방하려면 무엇에 주의해야 합니까?
이를 위해 몇 가지 사항을 권장할 수 있습니다.
1- 가장 주의하셔야 할 점은 하중이 균형을 이루어 척추뼈까지 전달된다는 점입니다.
하중을 들어올리려면 허리 대신 다리와 허벅지의 큰 근육을 사용해야 합니다. 근육. 특히 무거운 짐을 들어야 하는 분들이나, 계속 구부리고 일어서야 하는 주부님들은 특히 주의하셔야 합니다.
2- 자세 유형; 서 있을 때 또는 앉을 때 좋은 자세를 취하는 것이 중요합니다.
이를 위해서는
- 바로 앉은 자세, 허리에 베개를 두고 앉은 자세(뒤로 기대어 앉는 자세)
/> – 책상에서 일하는 사람들의 의자를 테이블 가까이로 가져오는 등의 보호 조치를 취할 수 있다.
3- 운동 및 스포츠
복부와 허리 근육을 이완시키거나 강화시키는 운동을 할 수 있습니다.p>
허리 통증이 있는 사람에게 유익한 스포츠; 수영, 걷기, 가벼운 달리기(조깅) 및 자전거 타기(핸들바가 구부러진 자전거를 타고서는 안 되며, 똑바로 선 자세로 해야 합니다). 축구, 농구, 배구, 레슬링, 역도, 골프와 같은 스포츠는 해롭습니다.
4- 체중 감량; 과도한 체중은 척추뼈와 디스크에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
결과적으로 탈출이 촉진됩니다. 허리가 두꺼운 환자에게 체중 감량만큼 좋은 예방책은 없습니다. 이에 대해서는 영양사의 도움을 받을 수 있습니다.
5- 양질의 수면 인체의 근육은 수면 중에 휴식을 취하고 근육통이 많은 부분을 차지합니다. 양질의 수면을 취하면 허리 통증이 완화됩니다.
쉬지 못하는 근육은 통증을 유발합니다. 침대는 너무 딱딱하면 안 됩니다.
6- 굽이 없고 밑창이 부드러운 신발을 선호하세요.
읽기: 0
