감사일기

당신이 잠에서 깬 순간부터 이 글을 읽고 '살아있어서 다행이다'라고 생각할 때까지 무슨 일이 일어났나요? 물론, 매일이 큰 기적, 중요한 성취, 오랫동안 기다려온 승리의 축하로 가득 차는 것은 아닙니다. 하지만 조금만 생각에 집중하다 보면 기분이 좋아지는 일을 찾을 수 있다는 것은 사실이다. 예를 들어, 오늘 고양이를 쓰다듬으며 기분 좋은 아침 식사를 할 수 있었기 때문에 '살아있어서 다행이야!'라고 말했습니다.

감사일기의 배경을 이해하고 싶은 분들을 위해

우리 몸은 생존을 위해 다양한 메커니즘을 발달시킵니다. 이러한 연속성을 갖고 우리가 실제로 지시하게 될 메커니즘 중 하나는 부정적인 사고 편향입니다. 부정적 사고 편향은 현재 사건보다 신체를 위협할 수 있는 자극에 마음이 주의를 돌릴 수 있도록 함으로써 내부 및 외부 위협으로부터 신체를 보호하는 고급 메커니즘입니다. 물론 이 메커니즘은 역사적 과정 전반에 걸쳐 여러 번 생존을 촉진해 왔습니다. 예를 들어, 산 주변을 산책하러 갔을 때 자연의 고요함이 당신에게 평화를 불어넣고, 나뭇잎이 바스락거리는 소리나 나뭇가지 부러지는 소리가 당신의 주의를 그 방향으로 유도하고 발생할 수 있는 위험에 대해 경계하게 만듭니다. 그러나 이 메커니즘은 우리가 실제 위협에 둘러싸여 있지 않을 때에도 활성화되기 때문에 진정하기 위해 보호된 공간을 산책하러 가면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 일상생활은 많은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며, 이를 심각하게 인식하지 않고 부정적인 사고 편향으로 인해 더 높은 강도로 인식할 때 우리는 모두 스트레스의 다른 영향을 관찰한다는 결과를 접하게 됩니다. 그렇다면 우리 조상은 살려두었지만 내부적으로는 우리를 썩게 만드는 이 메커니즘을 바꾸기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 신경과학자들은 다양한 연구를 통해 뇌의 가소성, 즉 늘어나는 능력을 입증했습니다. 우리의 뇌는 우리의 지도에 따라 사고 방식을 바꿀 수 있습니다. 긍정적 사고 훈련을 습관화하면 우리 뇌는 이제 긍정적 사고 편향을 갖게 됩니다. 다행스럽게도 일기는 이러한 과학적 결과물들로 구성된 즐거운 방법이다.

 

어떻게 써야 할까요?

무엇이 당신을 기분 좋게 하고 살아있게 만드는지 생각하면서 감사 일기 쓰기를 시작할 수 있습니다. 글을 쓰는 행위, 여기에는 휴대폰으로 메모하는 것이 포함될 수도 있고, 기도하는 것도 포함될 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하는지는 귀하의 편의에 달려 있습니다. 일반적인 표현보다는 좀 더 명확하고 자세하게 작성해 보세요. 친구들에게 감사한다면 그들이 당신에게 미치는 긍정적인 영향에 집중할 수 있습니다. 주의할 점은 특히 다른 사람에 대해 이야기할 때 그 사람이 자신에게 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춘다는 점입니다. 그래서 초점은 당신에게 있습니다. 글을 쓰고 싶다면 마음에 드는 노트를 사용하면 글쓰기 의욕이 높아질 수 있습니다.

• 5개 항목이면 충분합니다.

• 서두르지 마세요. 이것이 당신에게 꼭 필요한 일이 되도록 두지 마십시오. 분주한 일상 속에서 5분을 자신에게 선물로 준다고 상상해 보세요.

• 매일 쓰는 것보다 일주일에 며칠씩 감사 일기를 쓰는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

우리는 무엇에 대해 감사할 수 있나요?

지금 내 삶의 일들이 감사의 마음에 가장 먼저 떠오르는 이유입니다. 내 문제를 나보다 더 많이 생각해 주는 내 고양이, 내 문제를 나보다 더 많이 생각해 주는 내 친구들, 어떤 상황에서도 나와 함께해주는 내 가족, 나와 삶을 이어주는 내 직업... 물론 내 삶에 없는 사람들에게도 고마움을 느낄 수 있다. 예를 들어 지금 당장 내 삶의 색깔을 앗아가는 우울증입니다. 또한 이 기사를 보낼 수 있도록 허락해 준 컴퓨터에도 감사드립니다. 나는 거의 매일 석사 학위에 감사하고 있습니다. 석사 학위는 때때로 나 자신을 압박하지만 지식에 대한 갈증을 더욱 강화하고 내가 따르는 불확실한 길을 밝혀줍니다. 지금 생각해보면 오늘 받지 못한 나쁜 소식이 살아있어서 다행이라는 생각이 들었습니다. 여왕은 이 삶에 존재함으로써 내 귀와 영혼을 즐겁게 만드는 또 다른 요소입니다.

 

감사 일기는 장기적으로 어떤 영향을 미칠 수 있나요?

• 스트레스 수준을 줄여줍니다.

• 특히 밤에 차분한 느낌을 줍니다.

• 인생에서 정말 중요한 일에 집중하는 데 도움이 됩니다.

• 인생에서 무엇을 더 원하는지, 무엇이 없으면 더 나은지 이해하는 데 도움이 됩니다.

• 자신을 더 잘 알고 강화하는 데 도움이 됩니다. 자기 인식.

• 우울할 때, 이전에 썼던 글을 읽으면 기분이 좋아질 것입니다. 그러면 더 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다.

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