아시다시피 날씨는 눈이 내리고 우리 대부분은 집에 갇혀 있습니다. 이 달 동안 우리 중 많은 사람들은 피로, 침대에서 일어나고 싶지 않음, 낮 동안의 졸음, 불행, 성욕 감소, 사교 회피 등의 증상을 경험할 수 있으며, 우리 중 많은 사람들은 이것이 우리에게만 일어나는 일이라고 생각할 수도 있습니다. . 우선, 당신은 혼자가 아니라는 것을 알아야 합니다. 11월에 시작되어 거의 3월 말까지 지속되는 이러한 불행, 나약함, 게으름의 상태를 계절성 정서 장애라고 합니다. 이 장애는 남성보다 여성에게 4배 더 흔합니다. 식욕 증가, 이불 밖으로 나가기 싫어하는 현상, 반복되는 다이어트 시도 실패 = 겨울 우울증의 원인일 수 있습니다.
이번 겨울 우울증의 원인과 대처 방법
우선 세로토닌 호르몬에 대해 조금 말씀드리고 싶습니다. 행복 호르몬이라고도 불리는 이 호르몬은 뇌에서 분비되며 우리 몸의 여러 부위에서 생산됩니다. 세로토닌에는 많은 기능이 있습니다. 기분, 수면, 식욕 및 성욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 세로토닌 수준의 불균형은 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다.
이제 세로토닌에 대해 이야기하는 이유를 설명하겠습니다. 비타민 D는 세로토닌을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 자연적으로 비타민 D를 가장 많이 섭취할 수 있게 해주는 것은 햇빛입니다. 겨울철에 햇빛에 덜 노출되면 자연적으로 세로토닌을 얻을 수 없게 되며, 위에서 언급한 것처럼 세로토닌 호르몬의 감소는 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있습니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
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가능한 햇빛에 노출되도록 노력하고, 커튼을 열어 햇빛이 들어오도록 해야 합니다.
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집안을 자주 환기시켜주고, 신선한 공기를 들이마실 수 있도록 신경써야 합니다
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집안을 멀리하지 않도록 노력해야 합니다
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우리의 사회적 환경과 일상생활.
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날씨가 추워도 옷을 따뜻하게 입고 산책을 해보세요. 우리가 할 수 있는 한 많이 운동하세요. 해야 합니다.
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집이나 사무실에 알록달록하고 생기 넘치는 꽃을 놓아야 합니다.
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계속해서 부정적인 내용의 뉴스를 읽고 잠시 휴식을 취하세요. 하루 중 특정 시간을 긍정적인 내용을 보고 읽는 데 할당해야 합니다.
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트립토판이 풍부한 음식(예: 우유, 치즈, 요구르트, 붉은 고기.
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마사지는 또한 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 마사지를 받을 수도 있습니다.
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그리고 가장 중요한 것은 우리 삶에서 스트레스를 주는 모든 것에서 벗어나도록 노력해야 한다는 것입니다. 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
따라서 가을, 겨울 우울증은 일시적인 증상이지만 건강을 해칠 수 있습니다. 치료하지 않으면 삶의 질
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