고객 및 독자 여러분, 우리가 경험한 이번 지진은 지진을 경험한 의료진부터 구조팀, 텔레비전과 소셜 미디어를 통해 상황을 지켜보고 있는 거의 모든 대중에 이르기까지 모든 사람에게 영향을 미쳤습니다.
슬픔, 분노, 무력감, 죄책감 등의 정서상태, 소외감, 꿈속에 있는 느낌, 떨림, 지진이 일어날 것 같은 느낌, 지나치게 경계심이 강한 것, 불면증, 악몽, 회피행동 등 많은 증상이 흔히 경험됩니다. 어떤 진단을 내리기 전, 아직은 이르다고 생각하기 전에, 불면증, 두려움 등)이 점차 줄어들고 있으니, 정상적으로 받아들이시는 데 도움이 될 수 있을 것 같은 몇 가지 제안사항을 나열해보았습니다.
*혼자 있고 싶은 욕구, 무반응 및 유사한 감정은 처음 몇 주 동안은 정상적인 현상이지만 완전히 포기하지는 마십시오. 기분이 나빠도 꼭 행동으로 옮기고, 무리하지 말고 사람들을 도우려고 노력하고, 아무것도 할 수 없다면 짧은 산책이라도 해보세요.
*친구, 가족, 이웃과 마음을 나누기 , 지지를 받다, 지지를 주는 것은 치유 효과가 있습니다. 상호적이고 균형잡힌 방식으로 서로를 대하십시오.
*가끔 소외감을 느끼거나 꿈속에 있는 것은 트라우마 후에 흔히 나타나는 현상이며 일종의 방어입니다. 두려워하지 마십시오. 시간이 지나면 사라질 것입니다.
*당신의 감정에서; 당신의 무력함과 약점을 부끄러워하지 마십시오. 너무 강해지려고 하지 마세요. 자신의 상황을 받아들이면 두려움과 현기증이 줄어들고 삶에 대한 의욕이 높아지며 통제력이 더 강해지기 시작합니다.
*불안, 두근거림, 현기증, 미치거나 죽을 것 같은 두려움 등 이를 없애기 위해 호흡과 이완운동, 마음챙김, 예배, 명상 등의 실천을 꼭 시도해보세요.p>*"지금부터 약 1년 후의 당신의 마음속 행복한 장면"을 하루에 최대한 많이 만들고, 이를 지원하세요. 행복한 감정이 담긴 생각과 이미지(대부분의 사람들에게는 어려울 수 있지만 5분이라도 도움이 될 것입니다).
*마침 심각한 손실이 있는 경우 증상이 지속적으로 증가합니다. 피곤한 경우, 감소하지 않는 경우, 과도한 내향성, 불면증 및 회피 행동이 증가하는 경우, 자살 위험이 있는 경우, 증상이 너무 활성화되어 기본적인 욕구와 의사소통을 제공할 수 없는 경우, 이전의 심리적 문제(공황 발작, 등)이 촉발된 경우 조기 전문가 개입이 필요할 수 있습니다.
애도를 표합니다. , 빨리 쾌차하세요.
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