우리 여성들이 건강하게 집과 직장에서 하루 종일 일하고, 9개월 동안 우리 아기에게 자신의 피로 먹이고, 2년 동안 우리 아이들에게 우유를 먹이는 것이 매우 중요합니다. 여성이 건강할수록 자녀, 가정환경, 직장환경, 그리고 온 세상이 더 건강하고 행복해집니다. 우리는 건강해지려면 건강한 영양과 신체 활동이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
이번 기사에서는 여성에게 가장 흔한 건강 문제와 이러한 문제와 관련된 건강한 영양 요령에 대해 알려 드리겠습니다.
빈혈: 터키 여성의 빈혈 문제는 가장 흔한 비타민 결핍으로 철광석 결핍으로 인해 터키 땅에서 재배되는 야채와 과일의 철분 함량이 낮고 매달 월경 출혈이 발생하며 각종 부상과 사고가 발생합니다. , 수술과 건강에 해로운 영양 섭취가 빈혈의 주요 원인입니다.
빈혈 문제가 있으면 의사가 권장하는 비타민 보충제를 사용해야합니다. 우리가 매일 섭취하는 계란 한 개는 빈혈 치료에 매우 중요합니다. 특히 계란의 노른자 부분은 철분 측면에서 매우 중요하므로 꼭 섭취해야 합니다. 붉은 고기는 철분 함량이 높은 식품 중 하나이므로 일주일에 3~4회 섭취하는 것이 좋다. 빈혈 치료에는 짙은 녹색 잎채소와 말린 과일도 섭취해야 합니다.
비만: 여성의 30%가 체중 문제를 겪고 있습니다. 비만의 주요 원인은 앉아서 생활하는 생활, 몸에 필요한 것보다 더 많은 음식 섭취, 포장식품 섭취 증가, 즉석식품 섭취 증가, 과자 과다 섭취, 비타민 결핍, 호르몬 장애 및 우울증.
체중 감량을 위해서는 반드시 먼저 내과, 내분비내과 전문의의 진찰을 받으세요. 호르몬 장애나 비타민 결핍이 있는지 확인해야 하며, 의사가 처방한 약이 있는 경우 정기적으로 사용해야 합니다. 건강한 영양 섭취는 영양사의 도움을 받아 배우고 습관화해야 합니다. 포장된 음식이나 즉석식품(비스킷, 초콜릿, 즉석음료…)은 섭취하지 말아야 하며, 튀기는 대신 굽는 방법을 사용해야 하며, 하루 30분 정도의 걷기나 운동도 소홀히 해서는 안 됩니다.
탈모. esi:여성에게 가장 흔한 문제 중 하나는 탈모입니다. 탈모에 문제가 있다면 먼저 피부과 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 의사가 처방한 약과 샴푸를 정기적으로 섭취해야 합니다. 빈혈과 아연 결핍은 탈모의 원인이 되므로, 결핍이 있는 경우 비타민 보충제와 빈혈에 맞는 영양 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 올리브 오일, 아몬드, 붉은 고기 및 계란은 모발 건강에 가장 중요한 식품이므로 정기적인 섭취가 강조되어야 합니다.
인슐린 저항성: 인슐린 저항성의 주요 원인은 다음과 같습니다. 당뇨병과 과체중의 가족력. Homo – 2.5 이상의 IR 값은 인슐린 저항성을 나타냅니다. 인슐린 저항성이 있으면 의사가 처방한 약을 정기적으로 사용해야 합니다. 과체중을 없애기 위해서는 규칙적인 운동을 하고, 하루 6끼(메인 3끼 + 간식 2~3끼)를 먹어야 한다. 설탕과 흰 밀가루가 함유된 음식은 피해야 합니다.
비타민 D 결핍: 비타민 D 결핍은 특히 지난 5년 동안 눈에 띄는 비타민 결핍이지만, 거의 90%의 여성에게서 발생하며, 특히 겨울, 태양이 보이지 않는 지역, 사무실 환경에서 일하는 여성에게 매우 흔합니다. 결핍은 혈액 검사로 쉽게 발견할 수 있으므로 보충제를 사용해야 합니다. 우울증, 허약 및 피로, 당뇨병 및 골다공증에 대한 소인은 비타민 D 결핍으로 발생할 수 있습니다. 비타민D는 음식을 통해 섭취되지 않고 햇빛을 통해 피부에서 분비되는데, 비타민D는 매일 15~20분 정도 밖에 나가서 일광욕을 하고 우유, 계란, 생선 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
뼈가 녹는 것(골다공증): 골다공증은 특히 폐경 후에 발생하는 주요 건강 문제입니다. 하지만 골다공증을 예방하려면 어릴 때부터 건강한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 골다공증의 경우 폐경 후 2년마다 뼈스캔을 받아야 한다. 골다공증을 예방하려면 하루 2잔의 우유와 요구르트를 섭취하고, 짙은 녹색 잎채소를 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동과 산책을 하고, 매일 15~20분 동안 일광욕을 해야 합니다. 소금과 카페인(커피, 차, 탄산음료)을 너무 많이 섭취하면 뼈가 손상될 수 있습니다. 피부에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
피부 건강: 피부를 건강하고 윤기나게 유지하기 위해서는 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다. 야채와 샐러드를 많이 섭취해야 합니다. 일주일에 1~2마리의 생선을 섭취하는 것도 피부 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 시간과 7~8시간의 수면을 취하도록 주의해야 합니다.
변비: 변비의 주요 원인은 수분 섭취 부족, 야채 및 과일 섭취 부족, 갑상선 호르몬이나 장의 기능에 문제가 생기거나 모양이나 작동에 결함이 있기 때문일 수도 있습니다. 매일 아침 공복에 일어나면 말린 살구 2개와 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 섬유질 함량이 높은 콩류, 렌즈콩, 야채, 과일, 통밀빵, 불가르 등을 섭취하는 데 주의하세요. 케피어와 요구르트는 프로바이오틱스 함량 덕분에 장의 기능을 조절합니다. 배, 무화과, 말린 살구, 자두, 사과 등은 장의 기능을 촉진해 변비에 좋다.
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