스포츠 참여는 삶의 모든 단계에서 중요하며, 특히 어린이, 청소년, 젊은 성인의 경우 건강 증진, 질병 예방 및 정신 건강에 매우 중요합니다. 개인은 여가 시간에 스포츠, 예술 등 다양한 활동에 참여하여 외부 환경의 부정적인 영향을 줄이고, 비즈니스 및 사회 생활에서 감소된 정신 에너지를 회복하고, 행복하고 건강하며 기분이 좋아질 수 있습니다. 바샤르, 2018). 신체 활동은 이러한 활동에서 중요한 위치를 차지합니다. 스포츠를 하는 것은 운동선수가 자신을 시험하고, 다른 운동선수와 비교하고, 건강한 경기 환경을 제공할 수 있게 해주기 때문에 개인의 긍정적인 자존감과 정신적 회복력을 키우는 데 유익합니다. 규칙적인 운동은 신체 기능 향상, 심장 질환, 고혈압, 콜레스테롤과 같은 질병의 위험 감소, 노화에 따른 뼈의 악화 속도 감소, 체중 유지에 도움, 체지방 감소 등 우리 몸에 이점이 있습니다. 근육량을 늘리고 비만의 위험을 줄여준다는 것은 우리 모두가 잘 알고 있는 사실입니다. 일상생활에 스포츠를 추가하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
신경생물학적 효과를 살펴보면, 규칙적인 활동은 뇌에 일부 변화를 일으키고 인지 기능에 영향을 미치며, 개인의 기분이 좋아집니다. 우리의 뇌를 근육이라고 생각하고 규칙적인 운동을 통해 뇌를 향상시킬 수 있습니다. 캐나다 뉴펀들랜드 메모리얼 대학의 Plowman은 "운동은 뇌의 음식이다"라는 제목의 기사에서 신체 활동이 인지에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 설명하는 세 가지 지배적인 신경과학 이론을 제시합니다. 산소 포화도와 혈관 신생(운동할 때 합리적 사고와 관련된 뇌 영역) 사회적, 육체적, 지적 능력), 혈관 확장)이 발생합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 정보 처리 속도를 높이는 것으로 알려진 세로토닌, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 수를 증가시킵니다. 운동, 뉴로트로핀(뇌유래 신경영양인자, 인슐린유사성장인자, 필수섬유아세포) t 성장 인자)가 상향 조절됩니다. 이는 발달 중인 뇌의 뉴런, 수지상 가지 및 성인 뇌의 시냅스 기계의 생존과 분화를 지원합니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 혈액은 각성도와 집중력을 높이기 위해 뇌에 필요한 산소와 포도당을 공급합니다. 연구 결과, 정기적으로 운동을 하는 사람들의 경우 단기 기억력이 향상되고, 반응 시간이 빨라지며, 창의성 수준이 높아지는 것으로 나타났습니다(Ploughman, 2008). 규칙적인 운동은 뇌의 신경세포 재생을 돕고 뇌세포의 노화를 지연시킵니다. 단 한 번의 스포츠 운동만으로도 도파민, 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 수준이 즉시 상승합니다. 우리 몸에 도파민과 세로토닌이 부족하면 집중력 저하, 에너지 저하, 허약함, 절망감과 죄책감, 불안, 식욕 변화, 건망증, 분노 등의 형태로 나타납니다. 이러한 결핍은 삶의 질 저하로 이어집니다.
심리사회적, 행동적 영향을 살펴보면, 스포츠를 라이프스타일로 채택하는 것은 개인의 심리사회적 건강을 보호하는 데 효과적입니다. Sharma, Madaan, Petty(2018)의 관련 연구에서는 운동; 불안, 우울증, 부정적인 기분을 감소시키고, 자존감과 인지 기능을 향상시키며, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 한편, 운동은 낮은 자존감, 사회적 위축과 같은 증상을 완화시키는 것으로도 나타났습니다. 그러나 정신분열증 환자는 항정신병 치료로 인한 체중 증가 위험으로 인해 비만에 특히 취약하기 때문에 운동이 정신분열증의 중요한 보조 치료법이라는 점이 강조되어 왔습니다. 관련 연구에서는 월간 신체조절 프로그램에 참여한 조현병 환자의 경우 체중 조절 개선, 활력 증가, 에너지 증가, 악력 증가 등의 효과가 있는 것으로 보고됐다. Malchow 등(2013)의 관련 연구에서 정기적으로 신체 활동에 참여하는 개인은 우울증과 불안 증상이 낮은 것이 특징인 반면, 신체 활동을 거의 또는 전혀 하지 않는 개인은 우울증과 불안의 수준이 낮다는 특징이 있습니다. 우울증 증상이 더 높은 것으로 보고되었습니다. 특히 청소년 연령층에서 사회 활동에 참여하지 않거나 특정 프로그램, 감독 및 목적의 틀 내에서 사회 활동에 참여하지 않는 것은 학업 실패, 반사회적 태도, 자살 및 불법 약물과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 학대(Gilman 등, 2004). 스포츠를 하는 것은 또한 전 세계 모든 사람이 노출되는 스트레스 요인을 줄이는 데 매우 유익합니다. 규칙적인 운동을 하면 행복감을 주는 호르몬인 엔돌핀의 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 스트레스로 인한 착용 효과를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 스트레스를 받으면 즉각적인 반응이 감소됩니다. 규칙적인 운동은 또한 우리가 하루 동안 경험하는 분노의 영향을 덜 받고 이를 통제할 수 있게 해줍니다. 운동을 하면 근육이 이완되고 기분이 안정되며, 분노에서 발생하는 에너지는 억제되지 않고 밖으로 배출되어 사건을 보다 차분하게 평가할 수 있게 됩니다. 또한, 규칙적인 운동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 연구도 많이 있습니다. 연구에 따르면 낮은 신체 활동 수준과 불면증의 확산 사이에는 관계가 있다고 보고되었습니다(Kelley, 2017). 규칙적인 운동의 불안 감소 및 항우울 효과는 불면증의 원인과 그에 따른 심리적 동반 질환을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다(Bernard et al., 2019). 운동은 수면 주기와 단계 사이를 더 부드럽고 규칙적으로 전환하여 수면의 질을 향상시키기 때문에 규칙적으로 운동하는 사람들은 불면증 문제에 덜 직면합니다. 분노 장애, 알츠하이머병과 같은 심리적 장애에 대한 긍정적인 효과 외에도 많은 연구에서 운동이 뒷받침되고 있습니다. 증가시켜 개인의 행복과 심리적 안녕에 긍정적인 영향을 미친다는 것이다. 이러한 연구 결과로 얻은 결과는 개인의 심리적 건강에 기여한다는 점에서 중요하다고 생각된다. 좌식 생활을 하는 개인을 심리적 장애와 질병으로부터 보호하기 위해 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동을 삶의 모든 영역에 확산시켜 이러한 습관을 들이는 것입니다. 따라서 개인은 더 나은 삶의 질을 누리고, 자신의 삶의 목표에 따라 더욱 과감하게 발전하며, 훨씬 더 효과적이고 건강한 방식으로 사회적 관계를 유지할 수 있습니다.
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