오늘날 4명 중 1명에게서 나타나는 지방간은 사회에서 주목할 만한 건강 문제 중 하나입니다. 정상보다 지방이 5~10% 더 많은 간을 지방간으로 정의할 수 있습니다. 윤활에는 두 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나는 과도한 음주로 인한 간 손상으로 발생하는 비알코올성 지방간질환(비알코올성 지방간질환)이고, 다른 하나는 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압을 동반하지만, 많은 증상을 일으키지 않으며, 간효소 상승을 확인할 수 있으며, 초음파 검사를 통해 진단이 가능합니다.
지방간은 왜 발생하나요?
불균형한 영양섭취, 특히 앉아서 생활하는 생활습관, 특히 과도한 저녁식사 섭취, 자기 전 간식 선호, 약물복용, 극심한 스트레스, 과도한 음주, 폭식 다이어트라는 이름 아래 장기간의 습관 등도 지방간의 원인으로 꼽힐 수 있습니다. .
폭발 다이어트는 간을 지방으로 만들까요?
균형 잡힌 체중 감량은 건강한 체중 감량을 위한 첫 번째 요구 사항 중 하나입니다. 지방간을 예방하려면 다음과 같이 하세요. 체중의 5~10%를 감량하지만, 단기간에 과도한 체중 감량은 간, 신장, 심장에 손상을 주고 지방간의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 1~1.5kg의 체중 감량이 이상적인 체중 감량이라고 할 수 있습니다. 중요한 것은 영양에 있어서 적절한 영양 패턴을 프로그램하고 그 연속성을 보장하는 것입니다. 여름을 대비해 단시간에 극심한 체중 감량을 약속하는 시판 제품이나 프로그램으로 빠르게 체중을 감량하려는 것은 건강과 연관될 수 없다. 식단에서 지름길을 피하세요. 물의 양을 조절하지 않으면 장기가 손상될 수 있습니다.
지방간과 싸워보세요!
신체에 필요한 에너지와 영양분을 공급하십시오.요구 사항을 충족하지 못하면 신체의 작업 시스템이 중단되고 장기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 식생활, 특히 물 섭취를 조절하는 것은 지방간을 예방하는 중요한 단계로 간주됩니다.
물 마시기!
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간을 잘 관리하는 첫 번째 방법은 물을 많이 섭취하는 것입니다. 그러므로 하루에 kg당 30ml의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
단백질 위주의 식단은 간을 지치게 합니다!
고단백 영양을 제공하는 일부 전문가들은 건강에 좋다고 주장하며 체중 감량에 도움이 되며 지원을 제공할 수 있습니다. 장기적으로 이러한 유형의 영양은간에 부담을 증가시켜 피로를 유발하고 지방 상태로 이어질 수 있습니다. 동시에 단백질 섭취와 함께 지나치게 지방이 많은 음식을 체내에 섭취하게 되면 비만도가 높아진다. 우유 및 유제품에 대한 저지방 또는 무지방 대체 식품의 이점을 누릴 수 있습니다.
샐러드 접시를 늘리세요!
음식을 충분히 섭취하세요. 매 끼니마다 야채와 견과류 최대 1개 일주일에 1-2번 식사에 공간을 주고 콩류를 넣어 섬유질 섭취량을 늘리세요. 과일을 과도하게 섭취하면 지방간 수치가 높아질 수 있습니다. 양 조절에 주의하세요.
아티초크는 간에 친화적입니다!
아티초크는 영양분이 매우 풍부한 야채입니다. 담즙의 흐름을 원활하게 하여 간을 정화하는데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 동시에 섬유질과 항산화 수준이 높아 항지방 효과도 있습니다. 올리브 오일과 함께 끓여서 샐러드에 추가하면 식사를 풍성하게 할 수 있고, 아티초크의 기적적인 효과도 누릴 수 있습니다.
움직여!
지방간 환자의 일반적인 특징 중 하나는 활동적이지 않다는 것입니다. 정기적인 주간 운동 계획은 이러한 지방 증가를 크게 방지합니다. 춤, 걷기, 자전거 타기 등 모든 종류의 운동과 움직임은 일상 활동을 늘리기 위해 계단을 이용하거나 걷기까지 하는 것이 매우 유용할 것입니다.
저녁 식사가 지방간의 유일한 원인일 수 있습니다. !
가족과 함께 모일 때 주체할 수 없는 저녁 식사와 식사 취향이 살이 찌는 가장 중요한 원인이 될 수 있습니다. 활동이 상당히 감소하는 이 시간에는 먹는 음식도 줄여야 합니다. 저녁 식사를 제한하는 것만으로도 지방간 예방에 큰 도움이 됩니다. 그럴 것입니다.
술을 제한하세요!
술은 간에 가장 큰 손상을 입히고 지방을 축적시키는 원인입니다. 음주로 인해 체내에 축적된 독소는 세포를 손상시켜 비만과 간경화를 유발할 수 있다. 간은 몸을 정화하는 디톡스 기관으로서의 기능을 하지 못하여 모든 장기 기능에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 음주를 제한하고 운동 프로그램을 마련해야 합니다.
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