분노 관리는 건강하고 조화로운 관계를 유지하기 위해 관리 방법을 이해하고 아는 데 필수적인 영역입니다. 분노를 줄이고 대처하는 방법을 모르면 부부의 의사소통 능력과 여러 면에서 사이좋게 지내는 능력이 방해를 받을 수 있습니다. 통제되지 않은 분노는 관계를 파괴하고 때로는 폭력으로 이어질 수 있습니다. 분노는 당신의 관계가 실패할 운명이라는 신호가 아닙니다. 분노는 우리 모두가 경험하는 감정이며 뭔가 조치가 필요하다는 것을 나타냅니다. 분노는 문제가 있음을 깨닫게 해줍니다. 분노를 어떻게 다루는가가 문제의 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 일부 커플의 경우 분노로 인해 문제가 무엇인지, 해결 방법을 이해하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 대부분의 커플에게 문제는 분노 자체가 아닙니다. 문제가 되는 것은 파트너가 자신의 분노를 어떻게 처리하는지, 그리고 파트너의 분노를 얼마나 잘 처리하는지입니다.
분노와 싸우기
자신을 진정하려면 생각할 시간을 가지세요. 당신이 화내는 것에 대해. .
분노를 소유하세요. 당신의 분노는 당신의 것이며 그것이 당신 자신에 대해 무엇인가를 말해 준다는 사실을 기억하십시오. 분노는 종종 당신의 파트너를 향하지만, 그것은 항상 당신의 파트너보다는 당신에 관한 것입니다. 파트너의 행동에 대해 정당한 불만이 있을 수 있지만 감정은 본인의 것입니다.
분노가 본인의 것이라면 이는 본인이 통제할 수 있다는 의미입니다. 당신이 통제할 수 있다는 것을 받아들이세요. 다음 단계는 분노의 원인이 무엇인지 생각해 보는 것입니다. 다시 말하지만, 파트너의 잘못된 행동이 아닌 자신에게 집중하십시오. 나는 당신의 파트너가 옳다고 말하는 것이 아닙니다. 파트너에게 자신을 표현하고 함께 노력하여 해결책을 찾을 수 있도록 자신에게 집중해야 한다는 뜻입니다.
자신의 생각과 감정을 자신의 관점으로 보세요
강하다> 그리고 또한 당신의 파트너는 항상 당신과 다를 것이라는 점을 이해하십시오.그는 자신의 관점을 가지고 있다는 것을 명심하십시오. 결국, 당신은 서로 다른 경험을 가진 서로 다른 두 사람입니다. 이런 식으로 생각하면 감정을 다룰 때 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 화난 생각은 무엇입니까? 정확히 당신의 생각을 따라 그림을 그려보세요. 무엇이 당신을 화나게 하는지 정확히 적어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.다른 감정이 관련되어 있는지 생각해 보세요. 분노는 종종 일차적이거나 부드러운 감정을 가리는 이차적 감정입니다. 일차 감정의 예로는 슬픔, 두려움, 상처, 거부감 등이 있습니다. 분노는 종종 취약하다는 느낌에 대한 방어입니다. 취약점은 종종 약점으로 간주됩니다. 우리 대부분은 취약성을 무시하고 문제를 미루는 교육을 받았습니다.
분노는 정서적 에너지가 방출되고 취약성이 인식에서 제거되므로 안도감을 가져올 수 있습니다. 때로는 거절에 대한 두려움에 직면하는 것보다 파트너에게 화를내는 것이 더 쉽습니다. 그러나 관계에서 분노로 반응하는 결과는 심각할 수 있습니다. 직장에서 이것을 경험할 수 있습니다. 동료에게 소리를 지르면 해고될 가능성이 높습니다.
자신을 관리하는 데 집중하세요(파트너가 아님)
우리가 사랑하는 누군가가 우리에게 화를 내면, 우리는 종종 가능한 한 빨리 그들을 달래고 진정시켜야 한다는 강박감을 느낍니다. 그러나 궁극적으로 우리는 다른 사람의 생각, 행동, 감정을 통제할 수 없으며, 우리 자신의 생각을 관리할 책임만 집니다. 침착함을 유지하는 것은 다른 사람을 진정시키려고 노력하는 것보다 훨씬 더 효과적이며, 자신의 불안과 반응을 관리하는 데 집중할 수 있는 사람들은 다른 사람에게도 그렇게 할 수 있는 공간을 제공합니다. 그러니 “진정하세요!” 대신 심호흡을 몇 번 하고 심박수를 늦춰보세요.
마찬가지로, 파트너에게 화가 나서 행동을 바꾸길 원한다면 파트너를 통제하려는 시도가 부정적인 반응을 낳을 가능성이 높습니다. . 목표는 상대방을 난처하게 만드는 것이 아니라, 자신의 생각이 전달되기를 바라는 마음으로 자신의 생각을 공유하는 것입니다. 당신의 말과 행동이 파트너의 두뇌에 있는 두려움 반응에 빛을 비추고 있다면 아마도 당신의 말을 듣지 못할 수도 있다는 점을 기억하세요.
삼각형에 대한 인식
파트너, 친구, 자녀에게 화가 나거나 속상할 때, 실제로 치료사에게 불평하는 것은 카타르시스를 줄 수 있습니다. 다른 사람에 대한 우리의 스트레스 우리가 감정을 관리하기 위해 제3자를 이용하는 경우를 종종 감정의 삼각관계라고 부릅니다. 앞으로 나아가고 싶은 것은 완전히 인간적인 것이며 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 때때로 이러한 '삼각관계' 문제로 인해 원래 관계의 문제를 해결하는 것이 방해되고 파트너가 외로움을 느끼게 되며 심지어 더욱 방어적이 될 수도 있습니다.
후자의 경우 묻기 전에 먼저 마음을 진정시켜 보세요. 그것을 할 다른 사람. 치료사와 관계 갈등을 공유하는 데는 아무런 문제가 없지만 객관적이고 최선의 사고를 할 수 있도록 돕는 것이 치료사의 임무라는 것을 아는 것이 중요합니다. 파트너가 이야기가 나쁘다는 귀하의 의견에 동의하지 않는 경우 상담사는 객관적인 입장을 유지하는 것이 필요합니다.
문제를 지나쳐보기
개인으로서 우리는 갈등으로 이어질 수 있는 분노한 반응이나 불안한 반응을 경험할 수 있으며, 반응을 촉발할 수 있는 특정 주제가 있습니다. 종종 이러한 주제는 돈, 정치, 종교, 섹스, 육아 또는 가족 드라마와 같은 주제입니다. 서로 다른 의견이 있으면 분노와 갈등이 생길 수 있다고 생각하기 쉽지만, 이는 실제 의견이 아닌 이러한 문제에 대한 미성숙한 반응일 때가 많습니다. 따라서 가능한 한 빨리 갈등을 해결하는 데 매달리기보다는 최대한 성숙하게 대응하는 데 초점을 맞추십시오. 이는 파트너의 학대나 변덕을 참아야 한다는 의미는 아니며, 관계를 유지해야 하는 것 이상을 참아야 한다는 의미도 아닙니다. 성숙이란 감정이 "이 상황에서 내가 가장 잘하는 모습은 무엇인가?"라고 묻는 것을 의미합니다.
연애 관계에서 너무 많은 분노에 압도당하는 느낌이 든다면 자신이 방정식의 50%임을 상기하십시오. 당신은 더 차분해지고 성숙해지며, 당신의 관계는 더 차분해지고 성숙해질 것입니다. 분노를 표출하지 않기로 선택했습니다. 사람이 스스로 그러한 선택을 할 수 있다면, 같은 일을 할 수 있는 파트너를 찾을 가능성이 높습니다.
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