체중 감량을 위해서는 칼로리 제한이 필요합니다. 그러나 “먹는 칼로리가 적을수록 체중 감량 속도가 빨라진다”는 논리는 불행히도 건강하지도, 사실이지도 않습니다. 매우 낮은 칼로리를 섭취하면 5가지 측면에서 건강이 위험해집니다. 그 존재가 항상 느껴지지는 않지만 신체의 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소의 기능은 매우 중요합니다. 신진대사가 제대로 작동하려면 이러한 영양소의 적절한 영양이 필요합니다. 예를 들어, 식이성 칼슘; 뼈 건강과 근육 수축, 조절, 주기 등 신체 기능 측면에서 매우 중요합니다. 30세가 지나면 골량의 증가가 멈추고 30세까지는 남은 여생을 저장된 골량으로 보낸다. 칼슘의 필요성이 충족되지 않는 경우, 칼슘 미네랄이 뼈에서 빠져나와 골다공증, 골연화증, 골절 등의 위험이 증가합니다. 이 비타민은 지용성 비타민으로 면역력을 강화하고, 항산화제로서 자유라디칼과 싸우며, 암 및 기타 만성 질환으로부터 보호하는 역할을 합니다. 식단 중 지방 비율이 전체 에너지의 10% 미만이면 비타민 A, D, E, K 등 지용성 비타민의 흡수가 감소하고 결핍 증상이 나타납니다.
2 . 빠졌던 체중을 빠르게 되찾을 수 있습니다! 체중 감량을 위해 초저칼로리 다이어트를 적용할 경우, 이 영양은 생활 방식으로 이루어질 수 없습니다. 극도로 제한된 식단은 연속성을 담보할 수 없으며, 식단이 무너지면 점점 칼로리가 높아지는 경향이 있다. 그 결과, 힘들게 주고 신진대사가 느려진 1~2kg이 5~6kg으로 빠르게 대체된다.
3. 신진대사가 느려집니다! 음식 섭취가 부족하면 몸은 '부족하다'는 생각에 빠져서, 먹은 모든 것을 지방으로 저장하고 최소한의 에너지를 소비하기 위해 대사율을 10~20% 감소시킵니다. 극도의 칼로리 제한을 적용한 충격 다이어트의 결과로 근육 손실이 발생하고 체액량이 감소합니다. 그러나 지방 조직은 보존됩니다. 이것 그렇기 때문에 빠진 체중을 되찾는 것은 매우 쉽습니다.
4.정신적 피로가 발생합니다! 뇌는 포도당만을 연료로 사용합니다. 칼로리 섭취가 부족하면 포도당이 뇌로 전달되지 않아 지속적인 졸음, 피로, 허약, 집중력 부족, 의욕 저하 등의 증상이 나타납니다. 결과적으로 학업성취, 업무 효율성, 사회생활, 신체활동 등의 조건에 부정적인 영향을 미칩니다.
5차 담석 위험이 발생합니다! 하루 800칼로리 섭취 등 저칼로리 다이어트는 급격한 체중 감소로 인해 담석증과 복통을 유발한다. 이러한 다이어트와 잦은 체중 감량으로 인해 형성된 담석은 특히 40세 이상의 여성에게 위험을 초래하며 심지어 담낭암으로 이어질 수도 있습니다.
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