코로나19 사태 속에서 우리 모두가 어려운 시기를 보내고 있는 가운데, 우리는 바이러스로부터 우리 자신을 보호하고 건강을 지키기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 우리는 사회생활, 직장, 학교 등 생활을 이어가면서 자신과 가족, 사랑하는 사람을 바이러스로부터 보호하기 위해 모든 예방조치를 취하려고 노력합니다.
면역력을 강하게 유지하고 건강함을 느끼게 해주는 건강한 식습관은 이 과정에서 우리를 뒷받침하는 중요한 요소 중 하나입니다. 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
우리의 면역 체계는 초대받지 않은 방문객이 우리 몸에 들어오는 것을 막기 위한 방어 수단으로, 가장 기본적인 방어선입니다. 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등의 항원과 싸우는 우리의 백혈구는 이를 파괴하려고 합니다.
그럼 건강한 면역체계를 확보하고 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
면역력을 강화하려면 나이, 성별, 키, 체중 비율에 따라 섬유질, 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 항산화제를 적절한 양만큼 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 성분을 함유한 몇 가지 음식은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱 성분이 함유된 발효 요구르트와 케피어
섬유질 함량이 높은 통곡물 및 콩류
건강에 좋은 지방, 특히 호두, 올리브 오일, 헤이즐넛, 아보카도 및 연어
다크 초콜릿, 섭취량 조절 시 10~20g을 초과하지 않음
갑상선 기능 저하증이 없는 사람을 위한 녹차
적근, 자색 양배추, 아티초크, 리크, 블루베리, 딸기 등 다채로운 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
우리가 피해야 할 음식은;
일반적으로 가공 식품이나 튀긴 음식에 트랜스 지방이 포함된 식품
가공육
페스트리, 케이크 및 정제된 설탕과 정제된 밀가루 쿠키로 만든 페이스트리
패스트푸드와 포장된 정크푸드
운동은 면역력을 유지하는 또 다른 중요한 요소입니다. 일주일에 3~5일 30분의 훈련 목표를 달성하면 성공적인 경로를 얻을 수 있습니다.
수면이 부족하면 항체, 사이토카인 등 보호물질의 생성이 방해되기 때문에, 수면이 부족하면 면역체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 성인에게는 7~9시간의 수면 시간이 필요하며 이는 사람마다 다릅니다.
잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.
기적의 음식은 없으며 모든 음식이 기적이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.
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