안녕하세요. 오늘의 주제는 불안에 대처하는 것입니다. 먼저 두려움과 불안의 차이점부터 글을 시작하겠습니다. 사람은 자신이 두려워하는 주제에 대한 위협을 알고 있지만, 이 상황은 불안은 불분명하다. 즉, 사람은 두려움 속에서 위험의 근원을 분명히 알고 있지만 불안에는 이러한 근원이 없다. 그러나 최근 몇 년 동안 연구자들은 더 중요한 차이점을 제시했다. 이들 연구자에 따르면 두려움은 감정이다. 불안은 자율신경계의 '투쟁 또는 도피' 반응을 활성화시키는 반면, 불안은 분산되고 불쾌한 감정과 인지의 복잡한 조합으로, 사람들이 하나로 합쳐지는 것으로 해석됩니다. 불안의 기본적이고 가장 특징적인 특징은 현실입니다. 그리고 사람들을 무력하게 만드는 비합리적인 신념. 슬픔을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 많은 사건과 문제에 대해 과도한 슬픔과 불안을 느낍니다. *불안을 극복하는 방법과 치료법은 다양합니다. 우선 자신이 불안을 느끼는 왜곡되고 과장된 원인을 진실에 더 가깝게 가져와야 하며, 자신을 불안하게 만드는 문제와 상황을 파악하고 이를 제거하기 위한 연구가 이루어져야 한다. 먼저 자신이 바꾸고 싶은 행동을 목표로 삼아야 합니다.
*불안과 두려움은 가장 낮은 것부터 가장 높은 것까지 평가해야 합니다.
*사람은 주제에 대한 자신의 마음 속에 있는 우려를 명확히 하기 위해 '때문에'라는 단어를 사용할 수 있습니다. 우려됩니다. 예를 들어; 나에게 중요한 인터뷰가 곧 있을 것이기 때문에 지금은 매우 걱정됩니다. 반면에, 사람은 자신에게 보상하는 방법을 알아야 합니다. 예를 들어, 사람들 앞에서 연설하는 것이 불안한 사람은 세미나가 끝난 후 "불안에도 불구하고 사람들 앞에 서서 말할 수 있었다. 내 자신이 자랑스럽다"라고 스스로에게 말할 수 있어야 합니다. 그 사람은 자신의 마음속에 있는 부정적인 생각을 식별해야 합니다. 사람은 자신의 부정적인 생각을 식별할 때 그 생각이 어떤 감정(부적절함, 무가치함, 무력함)과 관련되어 있는지를 이해하고, 그 감정이 자신의 것인지, 아니면 자신에게 부과된 것인지를 살펴봅니다. 그/그녀가 다른 사람에 의해. 자신의 감정을 더 구체적으로 표현하고 (다른 사람이나 자신에게) 큰 소리로 말할수록 감정이 더 빨리 표출됩니다. 그는 이에 대한 증거를 찾아야 합니다.
*스스로에게 물어보세요. 나에게 부정적인 생각/사건이 발생하면 어떻게 되는지, 더 좋거나 더 나쁜 일이 일어날 수 있는지, 이런 일이 발생하면 어떻게 할 수 있나요?
*이 기준을 다른 사람에게도 적용할 수 있는지 확인해 보세요. 즉, 당신이 걱정하는 것을 다른 사람이 가져다준다면 얼마나 합리적이라고 생각하겠습니까?
반면, 신체적 반응은 심리적으로도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 1분 이내에 빠르게 숨을 쉬면 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 불안감을 느끼기 시작합니다. 그러므로 우리는 불안감을 느낄 때 육체적으로 긴장을 풀게 됩니다. 심호흡을 하고, 야외 산책을 하고, 차분한 음악을 들으면서 이를 수행할 수 있습니다. 유용할 것으로 기대합니다..
Psk.Dilara Tahincioğlu
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