식사는 인간의 가장 기본적인 활동 중 하나입니다. 그러나 이 기본 활동은 생물학적 필요성뿐만 아니라 심리적 중요성도 가지고 있습니다. 식습관을 심리학적으로 살펴보면, 단순히 영양만을 언급하는 것이 아닌 감정적인 식습관에 대해서도 이야기할 수 있습니다. 스트레스, 슬픔, 외로움 등 우리가 감당하기 어려운 부정적인 감정은 우리의 '감정'을 먹게 만들 수 있습니다.
인생의 첫날에는 배고픔이 가장 먼저 오는 '고통'인 반면, 포만감이 가장 빠른 '안심'입니다. 아기는 배고픔으로 인한 안도감을 가장 먼저 경험하며, 모유수유를 통해 신체적 불편함도 해소됩니다. 따라서 배고픔을 만족시키는 것은 좋고 안전하다는 느낌과 깊은 연관이 있습니다. 삶이 발전함에 따라 이러한 유대감은 사람들이 문제에 직면했을 때 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 사용하는 행동 패턴이 될 수 있습니다. 심리적으로 약할 때 어려움을 극복하기 위해 먹는 것이 감정적 식사이다.
문제 직면을 회피하고 해결책을 모색하지 않는 사람들은 식사를 통해 문제에 무감각해질 뿐이다. 우선, 문제를 해결하기 위한 조치를 취해야 합니다. 감정적 식사에 대처하는 첫 번째 단계는 배고픔을 식별하는 것입니다.
육체적 배고픔과 정서적 배고픔에는 차이가 있습니다.
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육체적 배고픔은 점차적으로 나타나는 반면, , 정서적 배고픔이 갑자기 발생합니다. , 갑자기 무언가를 먹고 싶은 욕구를 느낍니다.
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육체적 배고픔은 기다릴 수 있지만 정서적 배고픔을 느끼면 즉시 채워야 하며, 배고픔을 느낄 수는 없습니다. 잠깐.
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육체적인 배고픔으로 식사를 하고 있다면 배가 부르면 그만해도 되지만, 정서적인 배고픔으로 인해 음식과 함께 먹는다면 계속 먹고 싶어진다. 배가 부르면.
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진짜 배고파서 먹는다면 선택의 여지가 많지만, 정서적 배고픔 때문에 먹는다면 대개 계속 먹고 싶어집니다. . ; 피자, 초콜릿, 디저트, 칩 등 고칼로리 음식을 먹습니다.
감정적 식사에는 스트레스, 슬픔, 분노와 같은 감정이 포함되어 먹고 싶게 만듭니다. 식후에 섭취한 고칼로리 음식으로 인해 후회, 죄책감, 실패감으로 변하게 됩니다.
감정적인 식사를 어떻게 멈출 수 있나요?
감정적으로 먹는 순간을 깨달아보세요. 배가 고프지 않아도 뭔가 먹고 싶은 순간이 오기 전에 느끼는 감정에 집중해보세요. 무언가를 먹기 전에 자신의 감정을 적어 두는 데 도움이 될 것입니다.
먹고 싶다고 느낄 때 배고픔을 0에서 10 사이로 평가하세요. 배고픔 수준이 낮고 심심하거나 스트레스를 받아서 먹고 싶다면 먼저 물 한 잔을 마시고 10분 동안 식사를 미뤄보세요.
다양한 대처 채널을 활용해 보세요. 문제. 배가 고프지 않아도 먹고 싶을 때 대안으로 할 수 있는 일을 목록으로 만들어 보세요. 이러한 활동은 마음을 편안하게 해주는 활동(음악 듣기, 걷기 등)이어야 합니다.
만약 먹고 싶은 욕구를 감당할 수 없다면 고칼로리 음식 대신 건강한 음식을 선택하세요. 스트레스를 줄이는 것으로 알려진 녹색 잎채소, 생선, 아몬드와 같은 음식을 목록에 포함시킬 수 있습니다.
인생에서 즐기는 활동을 늘리세요. 운동에 주의하세요. 부정적인 감정에 대처하기가 더 쉬워질 것입니다.
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