의학적으로 배변 활동이 부족한 것으로 정의되는 변비는 여행 중, 질병으로 인해, 스트레스가 많은 상황에서, 시간이 부족할 때 등 이와 유사한 상황에서 많이 발생합니다. 가장 중요한 것은 신경과 근육이 제 역할을 완전히 수행할 수 없다는 것입니다. 이러한 상황을 조절하기 위한 몇 가지 쉬운 해결책이 있습니다.
우선, 매일 섭취하는 수분량에 주의를 기울여야 합니다.
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낮에는 충분한 수분을 섭취하지 않으면 장에서 형성된 퓌레가 잠시 후 굳기 시작하여 변비가 발생합니다. 장기 여행, 열병, 극도로 더운 환경에서는 신체의 수분이 손실됩니다. 이런 경우 손실된 체액을 보충하는 것이 장 건강에 매우 중요합니다.
장을 부드럽게 자극하여 장을 자극하고 싶게 만드는 음식을 식단에 추가해야 합니다. 일합니다.
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우리가 식이섬유라고 부르는 음식은 배변을 조절합니다. 이를 위해서는 섬유질 함량이 높은 통곡물, 콩류, 야채, 과일의 섭취에 주의해야 합니다.
섬유질 함량이 높은 제품의 섭취를 제한해야 합니다. 변비의 주요 원인 중 하나인 설탕의 양.
프로바이오틱스라고 불리는 장에 유익한 박테리아가 함유된 식품 섭취에 주의해야 합니다.
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집에서 만든 요구르트, 치즈, 케피어, 식초, 피클, 순무, 타르하나와 같은 음식에는 자연적으로 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하도록 노력하세요.
움직이는 것을 잊지 마세요.
연구에 따르면 운동을 하면 장에 효과적으로 영향을 주어 적당히 일하는데 도움이 됩니다.
낮에 규칙적인 배변 습관을 들이세요.
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화장실 가는 시간을 늦추세요. 화장실이 장의 움직임을 방해합니다. 변비 예방에도 매우 효과적입니다. 장은 계획된 방식으로 일하는 데 집중하기 때문입니다. 이런 상황에서는 하루 중 일정한 시간(특히 아침 시간)을 정해두고, 장 건강을 위한 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이는 건강에 매우 중요합니다.
이 모든 사항에 주의를 기울였음에도 불구하고 여전히 변비가 있는 경우 반드시 의사와 상담하세요. 아마도 문제의 원인은 당뇨병이거나 갑상선으로 인한 상태일 수 있습니다. 또 다른 이유는 장이 유전적으로 영양분을 천천히 전달하기 때문일 수 있습니다.
배변 속도를 높이는 방법을 알려 드리겠습니다.
빈속에 마시는 이 물 장을 활성화시켜 신진대사 촉진에도 효과가 있습니다.
*파슬리 15~16줄기
*레몬 1개의 즙
*아침마다 정기적으로 믹서기에 물 1컵을 넣어서 섭취하세요.
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