더 이상 인생을 즐기지 못하는 것, 불행한 것, 이유 없이 눈물이 터지는 것, 기운이 없는 것... 이런 증상이 있다면 우울증일 수도 있습니다. 사람들의 삶의 질과 삶에 대한 기대치를 저하시키는 이 장애를 없애는 것은 하루 동안의 노력으로 가능합니다... 전문 심리학자인 Seliyha Doşır는 우울증 증상과 우울증에 대처하는 방법을 제안했습니다.
이러한 증상은 우울증의 전조입니다.
우울증은 지속적인 불행과 흥미 상실을 유발하는 기분 장애입니다. 주요우울장애 또는 임상우울증이라고도 합니다. 이는 당신이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 영향을 미치며 광범위한 정서적, 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 정상적인 일상 활동을 하는 데 어려움을 겪을 수도 있고 때로는 삶이 살 가치가 없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 지루함의 전염병 이상으로, 우울증은 약점이 아니며 단순히그것을 "제거"할 수는 없습니다. 우울증은 중장기적인 치료가 필요할 수 있습니다.
우울증의 증상은 다음과 같습니다:
- 불행, 눈물이 터짐, 공허함 또는 절망감,
- 사소한 문제에도 불구하고 분노, 감수성 또는 좌절감의 폭발
- 성, 취미, 스포츠 등 대부분 또는 모든 정상적인 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실,
- 수면부족 또는 너무 많이 자는 등의 수면장애
- 작은 일에도 추가적인 노력이 필요한 피로나 에너지 부족,
- 식욕의 변화 ; 종종 식욕이 감소하고 체중이 감소하지만 일부 사람들에서는 식욕이 증가하고 체중이 증가합니다.
- 불안, 동요 또는 안절부절,
- 생각, 말하기 또는 신체 움직임의 둔화,
- 무가치감 또는 죄책감,
- 과거의 실수에 집중하거나 자신의 책임이 아닌 일에 대해 자신을 비난함,
- 사고, 집중, 잘못된 결정 및 일상적인 일 기억에 어려움을 겪음 ,
- 자주 반복되는 자살 충동, 자살 시도,
- 허리 통증이나 두통 등 설명할 수 없는 신체적 문제,
하지 마세요 치유 과정에서 부정적인 감정에 사로잡히다
Dep 암초 증상을 성격 특성과 혼동해서는 안됩니다. 우울증 증상은 일시적이며 '당신의 성격이 변했습니다'또는 '당신은 더 이상 예전과 같은 사람이 아닙니다'를 의미하지 않습니다. 우울증으로 인해 겪는 기능 상실이 '무능력'을 의미하는 것은 아닙니다. 발이 부러지면 걸을 수 없는 것처럼, 우울하면 어떤 일을 하기가 어렵습니다. 치유 과정에서 변동이 있을 수 있습니다. 때때로 우울 증상의 증가, 기분의 변화, 오래된 비현실적인 생각이 관찰될 수 있습니다. 이 과정은 회복 기간의 일부라는 점을 기억하고 '나는 예전과 같을 거야, 다시 원점으로 돌아갈 거야'와 같은 부정적인 생각에서 벗어나세요. 그렇지 않으면 그러한 해석은 일시적인 우울 감정의 지속 시간을 연장시킬 수 있습니다.
우울증을 없애려면…
친척, 특히 가족과 더 많은 시간을 보내십시오. 가족.
/> 자신의 감정을 표현하고, 다른 사람들이 느끼는 것에 관심을 갖는 만큼 자신의 감정과 필요에 주의를 기울이십시오.
우울증의 주기를 기억하십시오. 아무것도 하고 싶지 않고, 자고 싶고, 자신이 하는 일을 즐기지 못합니다. 집에 앉아서 아무것도 하지 않고 증상이 나타날 때까지 기다리면 우울증의 수준이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 그런 상황이 즐겁지 않더라도 최대한 활동을 이어가세요.
과거에 연연하지 말고, 과거의 실수에 연연하지 말고 문제중심으로 접근하세요.
긍정적인 감정 표현을 늘린다. 부정적인 감정과 생각을 적시에 적절한 양으로 표현하는 것을 피하지 마십시오. 제때에 발휘되는 적절한 표정과 적극적인 행동은 축적을 방지하고 작은 여진으로 큰 지진을 예방할 수 있다는 것을 기억하십시오.. 회복 과정에서 변동이 있을 수 있으며, 때때로 우울 증상이 증가할 수 있습니다. 이것을 정상적인 것으로 생각하십시오.
가족이 함께 시간을 보내는 것이 중요합니다. 집에서 간단한 활동이나 집 밖에서의 활동으로 시간을 보낼 수 있습니다.
격일로 야외에서 정기적으로 산책을 하면 항우울제와 동일한 치료 효과가 있습니다. 당신이 두 가지 일을 했다는 것을 기억하세요. 속도와 걷는 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
집에서 침대에서 보내는 시간을 줄이고 움직임을 늘리는 책임을 져야 합니다.
일광의 혜택을 받는 방식으로 잠을 자도록 주의하세요. 늦게 자고 늦게 일어나는 것 자체가 우울증을 지속시키는 요인이다. 일찍 자고 일찍 일어나는 데 익숙해지세요.
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