우리는 건강하고 균형잡힌 식습관이 자궁에서부터 노년기까지 전 생애에 걸쳐 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다... 어린 시절의 좋은 영양은 아이들이 건강하고 건강한 삶을 살며 학습 능력을 향상시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 따라서 학교에서의 성공을 보장합니다.
• 어린이 영양에 있어서 다양성이 최우선되어야 합니다.
다음에서 나온 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 낮 동안의 각 식품군 이 그룹은 다음과 같습니다. 우유 및 유제품 그룹, 고기-계란-콩류 그룹, 곡물, 야채 및 과일.
• 정규 프로그램을 따라야 합니다:
다음과 같은 경우 어린이 식사가 규칙적이지 않습니다. 하루 종일 정크푸드를 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 이런 식으로 식사에 포함되어야 하는 식품군이 무시됩니다.
• 야채 소비를 늘리기 위해 다양한 방법을 시도해 보세요.
어린이 식사에 야채를 추가하세요. 좋아하는 식사
야채를 추가하여 수프를 풍성하게 합니다.
다양한 샐러드를 식사에 곁들여 보세요.
쇼핑할 때 자녀가 새로운 야채를 선택할 수 있도록 하세요.
생 야채 제공
야채 주스 활용하기(토마토, 당근…)
• 좋은 시작을 위해서는 아침 식사가 필수입니다!
아침 식사로 통곡물 식품을 선택하세요. 섬유질이 많아 영양가가 높고 아이들의 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다.
우유와 유제품을 활용하세요.
철분이 풍부한 제품을 선택해보세요. , 아침 시리얼에는 비타민 B와 D가 있습니다. .
또한 단 과일을 사거나 설탕을 추가하는 대신 신선하거나 말린 과일을 섭취하세요.
비타민 C가 함유된 음식을 아침 식사에 추가하세요.
• 수분 섭취량을 추가하세요. 주의하세요.
물을 많이 마시도록 하세요(하루 1.5리터)
대신 탄산음료, 단 음료, 차, 커피, 단맛이 나는 과일 주스 및 탄산음료. 아이란, 우유, 갓 짜낸 과일 주스가 선호됩니다.
• 식사 시 온 가족이 함께 모이도록 노력하세요. 시간.
식사시간은 가족의 나눔이 늘어나는 최고의 식사시간입니다. 아이들이 영양가 있는 음식을 섭취하도록 돕기 말하는 것보다 보여주는 것이 훨씬 더 좋은 효과를 낳습니다. 더욱이 이는 아이들의 사회적 행동에 대한 긍정적인 모델을 만듭니다.
• 맛의 삼각관계에 주의하세요!
지방, 설탕, 소금은 기성품에 많이 사용됩니다. 세 가지 식품의 섭취 빈도를 제한하세요.
칩스, 초콜릿, 사탕, 웨이퍼, 비스킷, 탄산음료, 기성 과일 주스를 냉장고에 보관하지 마세요. 집.
이러한 음식과 건강한 대안의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
• 아이들이 스스로 음식을 선택할 수 있는 기회를 주세요.
• 외부에서 판매되는 음식에 대해 경고합니다.
• 좋은 모델이 됩니다.
• 학생을 다음으로 안내합니다. 학교에서의 올바른 선택
식당에서 어떤 음식을 선택할 수 있는지 미리 이야기하세요.
>학교 메뉴를 더 잘 알아보고 다음과 같은 경우 책임자에게 연락하세요. 하나 있습니다.
점심 식사에 자녀를 동반하십시오.
학교에서 실시하는 영양 교육 활동을 지원하십시오.
• 건강하게 도시락을 준비하십시오.
• 도시락 기능을 잘 선택하세요.
• 쉽게 섭취할 수 있는 방식으로 음식을 준비하세요.
• 비용을 지불하지 마세요. 우유나 아이란. 잊지 마세요!
• 집에서 가져온 물건을 깨끗하고 안전한 곳에 보관하도록 상기시켜주세요
도시락 제안
강력>• 양상추, 후추 추가, 토마토 치즈 샌드위치 또는 치킨 샌드위치
• 오트밀 쿠키 또는 직접 만든 말린 과일 케이크
• 구운 야채와 채소
• 홈메이드 저지방 치즈 페이스트리
• 통곡물 빵으로 엮은 치즈/체다 치즈 조각
• 생야채 조각, 통과일, 유지씨
• 박스 우유, 버터밀크
패스트푸드 섭취를 제한하세요.
표현 방법을 바꾸세요.
특정 기간 동안 특정 식품이나 식품군을 거부하면 성장에 필수적인 일부 영양소가 결핍될 수 있습니다. 이러한 이유로 거부된 음식은 때때로 다른 형태로 다시 제공되어야 합니다.
자녀가 규칙적이고 적절하며 균형 잡힌 식사를 섭취하도록 함으로써 부모는 아동 발달에 기여할 것입니다. 건강한 세대. 여기에서 찾을 수 있다는 사실을 잊지 마세요...
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