운동 후 다이어트는 함부로 먹어도 되는 식사가 아닙니다. 왜냐하면 격렬한 운동 후 샤워 후에 몸에 흡수되는 영양분은 신체의 회복 능력에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 보도를 걷거나 자전거를 탈 때 더 활동적일수록 더 많은 활동을 제공하게 됩니다. 이러한 활동 후에 먹는 식사의 내용은 신체가 스스로 재생되는 데 중요합니다.
오늘날의 현대인은 빠르고, 스트레스가 많은 생활, 영양 부족, 환경 오염, 신체 활동을 하지 않고 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 사람들에게는 세포 재생이 필요합니다. 이런 생활 방식은 피부 세포를 손상시키기 때문입니다. 세포가 손상되면 30세 이후 노화 과정이 가속화됩니다. 이러한 노화를 방지하려면 세포를 재생하는 몇 가지 영양소가 필요합니다.
세포는 KoQ10을 사용하여 성장하고 건강을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 자유 라디칼이라는 유해 화학 물질로부터 세포를 보호합니다. 코엔자임 Q10은 활성 산소를 중화시키는 데 효과적입니다. 전자를 기증하거나 빼앗아 공격적인 산소 분자를 무해하게 만듭니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 물질로 지용성이며 유기물질이라고도 할 수 있으며 비타민 특성을 갖고 있으며 세포 사이에 전자를 운반하는 능력을 가지고 있습니다. 유비퀴논이라고도 불리는 코엔자임은 종종 식이 보충제로 사용됩니다. 가장 중요한 특징은 효소와 함께 작용하여 세포에 에너지를 공급하여 근육에 힘을 준다는 것입니다.
한 연구에서 스웨덴 사람들의 평균 코엔자임 Q10 섭취량은 2 - 2로 계산되었습니다. 20mg/일. 세포를 재생시키는 코엔자임 Q10이 가장 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
붉은 고기와 생선
소비 데이터와 코엔자임 Q10의 양을 활용하여 식품에 함유된 코엔자임 Q10의 일일 평균 섭취량을 계산할 수 있는데, 그 중 대부분이 붉은 고기(64%)에서 공급되는 것으로 나타났습니다. 어종 중에서 코엔자임 Q10을 가장 많이 함유한 어류는 연어입니다.
야채
야채 중에서 세포를 가장 많이 재생시키는 음식은 다음과 같습니다. 브로콜리와 콜리플라워. 내일 삶은 브로콜리나 콜리플라워 한 그릇 Ar에는 약 0.5mg의 코엔자임 Q10이 포함되어 있습니다.
견과류 및 씨앗
이 그룹에서 코엔자임 Q10을 가장 많이 함유한 식품에는 땅콩, 참깨, 피스타치오가 포함됩니다.
오일
대두유, 카놀라유, 참기름과 같은 일부 천연 오일에는 코엔자임 Q10이 포함되어 있습니다. 예를 들어 콩기름 1테이블스푼에는 1.3mg이 포함되어 있고, 카놀라유 1테이블스푼에는 코엔자임 Q10 1mg이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 양은 오일 처리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
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