제2형 당뇨병이 있는 경우 심장 질환, 신장 질환 등 생명을 위협하는 건강 문제가 발생할 위험이 다른 사람들보다 높습니다. 하지만 그렇다고 해서 귀하가 할 수 있는 일이 아무것도 없다는 의미는 아닙니다.
영양사 Gözde Ağca가 위험 요인을 최소화하고 수명을 연장하며 건강을 개선하는 데 도움이 되는 6가지 요령을 준비했습니다.
p>
금연하세요
흡연이 건강에 위험하다는 것은 누구나 알고 있지만, 제2형 당뇨병 환자에게는 더욱 위험할 수 있습니다. 담배 연기는 심장과 혈관을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 신장 질환, 시력 문제, 신경 손상 등 많은 질병의 위험 요인이 될 수도 있습니다.
담배를 피운 기간에 관계없이 자신과 사랑하는 사람을 위해 담배를 끊을 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람에게 약속하고 어떤 금연 방법이 금연에 가장 효과적인지 의사와 상담하세요.
식이 요법을 바꾸세요
건강한 식단, 고혈압 혈압, 고콜레스테롤 및 혈당 저하. 이것은 다음과 같은 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 가장 기본적인 조치 중 하나입니다.
일일 소금 섭취량, 지방 및 설탕 섭취량을 조절하십시오. 최대한 줄이도록 노력하세요. 이를 수행하는 쉬운 방법은 가능한 한 통곡물, 야채, 신선한 과일의 섭취를 늘리는 것입니다. 동물성 지방 섭취를 줄이세요. 과일 소다, 즉석 과일 주스와 같은 단 음료는 혈당을 증가시킵니다. 이러한 제품의 섭취를 피하세요. 일반 탄산음료를 사용하면 레몬 조각과 딸기를 직접 첨가할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스 수준이 높으면 종종 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이는 당뇨병이 있는 경우 심장병 발병 위험을 상당히 증가시킵니다.
지속적으로 스트레스를 받거나 불안감을 느끼는 경우 스트레스 해소에 도움이 되도록 스스로 익힐 수 있는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다. 심호흡, 명상 및 점진적인 근육 이완 운동은 배우기 쉽고 10분 이내에 완료할 수 있습니다.
운동을 더 많이
수명을 늘리고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 역병으로부터 보호하는 또 다른 좋은 방법은 운동을 일상의 일부로 만드는 것입니다. 좀 더 육체적으로 힘든 운동을 선호한다면 15분 HIIT 운동을 목표로 삼을 수 있습니다. 또한, 격렬한 운동에는 에어로빅, 조깅, 산악자전거 타기, 오르막길 걷기 등이 포함됩니다. 일반적으로 격렬한 유산소 운동 1분은 격렬한 유산소 운동 2분과 대략 동일합니다.
의사의 후속 조치를 따르세요.
심지어 6개월에 한 번씩 검진을 받을 필요가 없다고 생각하는 경우 의사와 정기적으로 진료 예약을 잡는 것이 당뇨병을 관리하는 훌륭한 방법입니다. 의사는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 검사하여 전반적인 건강 상태에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 이러한 검진은 또한 귀하와 담당 의사가 마지막 대화 이후 발생한 제2형 당뇨병에 관한 질문이나 우려 사항을 논의할 수 있는 이상적인 시간입니다. 자신이 겪고 있을 수 있는 건강 문제에 대해 공개하는 것이 의사가 이를 평가하고 치료하는 데 도움을 주는 가장 좋은 방법입니다.
혈액 수치를 추적하세요.
제2형 당뇨병은 일반적으로 혈당 수치가 높거나 저하되는 결과를 낳습니다. 혈압 설탕과 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 그러므로 세 가지 가치를 최대한 모두 따르는 것이 중요하다. 의사와의 후속 조치 중에 이를 측정할 수 있습니다. 집에서는 혈압계로 혈압을, 혈당계로 혈당 수치를 확인할 수 있습니다.
읽기: 0
