추운 겨울날이 서서히 봄으로 바뀌기 시작하고 우리 모두는 더 건강해지려고 서두르고 있습니다! 불행하게도 우리는 겨울을 행복하게 보내기 위해 탄수화물과 과자를 너무 많이 섭취했습니다. 우리는 이러한 잘못된 식습관으로 살이 찌고, 몸도 제대로 관리하지 못했습니다. 그렇다면 봄을 맞이하여 더 건강한 선택을 하고, 지금 바로 실천하여 균형잡힌 영양습관을 우리 생활에 도입해 봅시다. 오늘, 더 나은 삶의 질을 위한 첫걸음을 내딛어 봅시다. 이제 우리 몸을 새롭게 하고 활력을 되찾고 건강을 챙기세요.
그럼 어떻게 해야 할까요?
봄 대청소부터 시작하세요
냉장고, 정크푸드, 옷장을 정리하세요. 설탕, 지방, 고칼로리, 건강에 해로운 음식을 섭취하지 마십시오. 한 주 초에는 꼭 시장에 가셔서 건강한 쇼핑을 하시기 바랍니다. 계획된 쇼핑은 일주일 내내 편안하게 보내고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 치트밀은 집 밖에서 먹는 식사로 제한하고, 외식을 자주 하는 경우에는 선호도에 주의하세요.
항상 준비하세요
식사를 거르지 마세요. 하루에 3번의 주요 식사를 하세요. 생활방식과 습관에 따라 생활에 간식을 더해보세요. 책상 위, 집의 커피 테이블 위, 사무실, 가방 속 등 필요할 때마다 건강에 좋은 음식을 준비하세요.
사계절 내내 빼놓을 수 없는 아침 식사
여름이든 겨울이든 상관없이, 우리는 반드시 아침식사로 하루를 시작해야 합니다. 밤부터 아침까지 오랜 시간 단식한 후에는 좀 더 조심스럽게 일하고, 업무에 집중하고, 낮 동안의 수행능력과 창의성을 높이고, 체중을 유지하기 위해 아침식사를 하는 것이 중요합니다.
에서 봄에는 건강에도 좋고 맛있는 다양한 과일을 아침 식사에 추가할 수 있습니다. 대안으로 하루를 다채롭게 시작할 수 있습니다.
즐기세요
식사는 즐거움입니다. 때로는 바쁜 하루 속에서 에너지를 재충전할 수 있는 짧은 휴식이 될 수도 있고, 때로는 친구들과 함께 시간을 보낼 수 있는 기회가 될 수도 있습니다. 천천히 먹고, 잘 씹고, 포크와 나이프를 내려놓고 친구들과 수다를 떨면서 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 조절을 촉진하고 소화 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 식사에만 집중하여 포만감을 느끼기 위해 20분 이상 식사를 하도록 노력해야 합니다.
식사 외에 시간을 내어 텔레비전을 보거나 책을 읽는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 우리는 자신이 무엇을 먹고 있는지 인식하지 못하고 더 많은 음식을 섭취하게 되어 체중 문제에 직면하게 될 수 있습니다.
1인분 크기를 줄이세요
당신이 그렇다고 생각한다면 과체중이고 체중 감량을 원할 경우 섭취량을 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다. 건강한 음식을 섭취하더라도 과도한 양을 섭취하면 체중이 증가하게 됩니다. 집에서 식사할 때는 작은 접시를 사용하고, 밖에 있을 때는 친구와 많은 양을 나누어 먹을 수 있습니다. 레스토랑에서는 대형, 울트라, 메가 선택을 피해야 합니다. 배가 너무 고프면 미리 수프나 샐러드를 선택하고, 식사 후에는 디저트 대신 과일을 주문하면 됩니다.
새로운 취미를 얻으세요
시작할 수 있습니다. 기분을 좋게 만드는 건강한 습관을 들이는 것입니다. . 주방에서 더 많은 시간을 보내고, 새로운 요리법을 시도하고, 요리 강습에 참석하여 배우자 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수도 있습니다. 즉석식품 섭취 빈도를 줄이는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다.
일상 움직임을 늘리고 새로운 사람들을 만날 수 있게 해주는 운동을 생활에 추가할 수 있습니다. 댄스, 필라테스, 요가 강좌, 스케이트, 줄넘기, 테니스, 사교 활동 등 체중을 조절할 수 있습니다. 건강한 요리 습관과 함께 활동적인 취미는 체중 감량을 위한 가장 쉽고 즐거운 방법입니다.
충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시세요. 물은 영양소의 소화 및 흡수, 체온 유지, 배변 조절에 중요합니다. 물 마시는 것을 잊었다면 테이블 위에 주전자를 놓거나, 물에 제철 과일이나 채소 한 조각을 넣어 기운을 북돋우거나, 레몬 조각, 민트 또는 오이를 곁들여 더욱 향긋하고 즐겁게 물을 마실 수 있습니다.
살이 빠지거나 살이 빠질 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 건강한 몸 체중을 유지하려면 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것에도 주의를 기울여야 합니다. 더운 날씨에 몸을 식힐 설탕이 많이 함유된 고칼로리 음료 대신 물, 아이란, 생수 등 저칼로리의 건강한 선택을 하면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일관성을 유지하세요
축하합니다! 노력하셔서 목표 체중에 도달하셨습니다. 하지만 이 체중은 노력으로 늘었으니 이 체중을 유지하기 위해 노력해야 한다는 사실을 기억하세요. 더욱이, 이러한 '건강한 식습관 노력'은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 많은 만성 질환으로부터 당신을 보호합니다.
건강한 식습관과 규칙적인 움직임의 규율을 유지하고 작은 일탈을 허용하지 않으며, 집에서 가져가서 일주일에 한 번씩 정기적으로 체중을 측정하고, 영양 일기를 쓰고, 살이 찌기 시작하면 실수를 관찰해 보면, 그 옷을 집에서 유지하는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 건강한 체중.
건강하고 건강한 봄 맞이하시길...
건강하고 건강한 봄 맞이하시길 바랍니다...
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